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Avant-bras

:: 7 commentaires ::


Exercices de musculation pour les avant-bras (extenseurs et fléchisseurs de la main), avec vidéos, images, conseils d'exécution et information détaillée pour chaque exercice.



Les avant-bras sont un groupe musculaire qui rassemble de nombreux petits muscles, qu'on peut regrouper en deux catégories : les extenseurs et les fléchisseurs de la main. Les exercices de musculation pour les avant-bras travailleront donc l'une ou l'autre de ces catégories de muscles.

Ces muscles travaillent déjà naturellement dans la plupart des exercices de musculation pour le reste du corps, ne serait-ce que pour tenir la barre. Dans la plupart des cas, il est donc inutile de les entraîner de façon directe.
Exercices pour les avant-bras
Cela est d'autant plus vrai si vous êtes débutant en musculation. Dans ce cas, il est préférable de ne pas gaspiller votre temps et votre énergie à essayer de muscler vos avant-bras, mais plutôt à tenter de progresser sur les plus gros muscles.

Pour plus d'informations sur l'entraînement des avant-bras, vous pouvez regarder notre dossier spécial : musculation des avant-bras et de la main.

Chaque mouvement est présenté avec une fiche détaillée, contenant :
- Toutes les informations à connaître et des conseils pour bien utiliser ces exercices
- Des images pour visualiser le mouvement
- Une vidéo grand format pour apprendre l'exécution

Note de septembre 2010 : de nombreux autres exercices de musculation pour les avant-bras seront rajoutés au cours des prochains mois.

Ci-dessous, retrouvez tous les exercices de musculation pour les avant-bras.


On en parle sur le forum de musculation : Avant-bras


Sommaire :
Début du mouvement :Curl barre pronation Fin du mouvement : Curl barre pronation 1 - Curl barre pronation


Vidéo du curl barre pronation, un mouvement de base pour muscler les avant-bras (les extenseurs de la main), mais aussi solliciter les biceps.

Note : 2.7/5 avec 3 avis

Début du mouvement :Extensions poignets barre sur banc plat Fin du mouvement : Extensions poignets barre sur banc plat 2 - Extensions poignets barre sur banc plat


Vidéo des extensions poignets barre sur banc plat, un exercice de musculation pour les avant-bras, pour muscler les extenseurs de la main.

Note : 5/5 avec 3 avis

Début du mouvement :Flexions poignets barre sur banc plat Fin du mouvement : Flexions poignets barre sur banc plat 3 - Flexions poignets barre sur banc plat


Vidéo des flexions poignets barre sur banc plat, un mouvement de musculation qui isole le travail sur certains muscles des avant-bras : les fléchisseurs de la main.

Note : 4.3/5 avec 5 avis

Début du mouvement :Curl barre pronation à la poulie basse Fin du mouvement : Curl barre pronation à la poulie basse 4 - Curl barre pronation à la poulie basse


Vidéo du Curl barre pronation à la poulie basse, un exercice pour travailler les avant-bras (les extenseurs de la main), et solliciter les biceps en accessoire.

Note : 0/5 avec 3 avis

Début du mouvement :Pincer un disque Fin du mouvement : Pincer un disque 5 - Pincer un disque


Vidéo du Pincer un disque, un exercice très simple, travaillant l’ensemble des fléchisseurs / extenseurs du poignet en isométrie, utile pour améliorer sa poigne.

Note : 3/5 avec 3 avis

Début du mouvement :Variantes des flexions de poignets Fin du mouvement : Variantes des flexions de poignets 6 - Variantes des flexions de poignets


Vidéo des variantes des flexions de poignets, des mouvements qui isolent le travail des fléchisseurs des avant-bras.

Note : 4/5 avec 1 avis

Début du mouvement :Variantes des extensions poignets Fin du mouvement : Variantes des extensions poignets 7 - Variantes des extensions poignets


Vidéo des variantes des extensions de poignets, des exercices de musculation pour les avant-bras.

Note : 4/5 avec 3 avis

Début du mouvement :Adduction vers abduction du poignet Fin du mouvement : Adduction vers abduction du poignet 8 - Adduction vers abduction du poignet


Vidéo des « adductions vers abductions » du poignet, un mouvement qui travaille l’ensemble des muscles de l’avant-bras.

Note : 3/5 avec 3 avis

Début du mouvement :Abduction vers adduction du poignet Fin du mouvement : Abduction vers adduction du poignet 9 - Abduction vers adduction du poignet


Vidéo des « abductions vers adductions » du poignet, un mouvement qui travaille l’ensemble des muscles de l’avant-bras

Note : 2/5 avec 2 avis




Tags : Muscles des avant-bras ; Exercices de muscu ;

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7 - Foenix :

20/04/2012 - 17:17


2 exos d'isolation des avants-bras simples mais peu connus :

- Adduction vers abduction du poignet
- Abduction vers adduction du poignet

6 - Foenix :

13/01/2012 - 11:46


Nouveaux exercices de musculation pour les avant-bras :
- 3 façons de faire des extensions de poignets
- 3 façons de faire des flexions de poignets

5 - Foenix :

15/12/2011 - 18:12


Deux nouveaux exercices :
- 4 - Curl barre pronation à la poulie basse
- 5 - Pincer un disque

4 - P12 :

30/09/2011 - 00:52


Va voir dans la rubrique exercices pour biceps...

3 - yohane :

29/08/2011 - 02:54


cest quoi cest ecercise la ?

2 - Foenix :

25/02/2011 - 17:17


Le problème est qu'il est très long de prendre du muscle sur les avant-bras. L'exercice le plus efficace pour cela et de faire du curl en prise de marteau ainsi que du curl en rotation.

1 - Nicolas :

24/02/2011 - 17:10


J ai un gros retard sur les avants bras, ils sont très fin et j ai aissi des os fin. Quels exercices sont conseillé pour prendre de la masse sur cette partie du corps?

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