Avant-bras

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Exercices de musculation pour les avant-bras (extenseurs et fléchisseurs de la main), avec vidéos, images, conseils d'exécution et information détaillée pour chaque exercice.

Les avant-bras sont un groupe musculaire qui rassemble de nombreux petits muscles, qu'on peut regrouper en deux catégories : les extenseurs et les fléchisseurs de la main. Les exercices de musculation pour les avant-bras travailleront donc l'une ou l'autre de ces catégories de muscles.

Ces muscles travaillent déjà naturellement dans la plupart des exercices de musculation pour le reste du corps, ne serait-ce que pour tenir la barre. Dans la plupart des cas, il est donc inutile de les entraîner de façon directe.

Cela est d'autant plus vrai si vous êtes débutant en musculation. Dans ce cas, il est préférable de ne pas gaspiller votre temps et votre énergie à essayer de muscler vos avant-bras, mais plutôt à tenter de progresser sur les plus gros muscles.

Pour plus d'informations sur l'entraînement des avant-bras, vous pouvez regarder notre dossier spécial : musculation des avant-bras et de la main.

Chaque mouvement est présenté avec une fiche détaillée, contenant :
- Toutes les informations à connaître et des conseils pour bien utiliser ces exercices
- Des images pour visualiser le mouvement
- Une vidéo grand format pour apprendre l'exécution

Note de septembre 2010 : de nombreux autres exercices de musculation pour les avant-bras seront rajoutés au cours des prochains mois.

Ci-dessous, retrouvez tous les exercices de musculation pour les avant-bras.

On en parle sur le forum de musculation : Avant-bras

Vidéo du curl barre pronation, un mouvement de base pour muscler les avant-bras (les extenseurs de la main), mais aussi solliciter les biceps.

Note : 2.7/5 avec 3 avis

Vidéo des extensions poignets barre sur banc plat, un exercice de musculation pour les avant-bras, pour muscler les extenseurs de la main.

Note : 5/5 avec 3 avis

Vidéo des flexions poignets barre sur banc plat, un mouvement de musculation qui isole le travail sur certains muscles des avant-bras : les fléchisseurs de la main.

Note : 4.3/5 avec 5 avis

Vidéo du Curl barre pronation à la poulie basse, un exercice pour travailler les avant-bras (les extenseurs de la main), et solliciter les biceps en accessoire.

Note : 0/5 avec 3 avis

Vidéo du Pincer un disque, un exercice très simple, travaillant l’ensemble des fléchisseurs / extenseurs du poignet en isométrie, utile pour améliorer sa poigne.

Note : 3/5 avec 3 avis

Vidéo des variantes des flexions de poignets, des mouvements qui isolent le travail des fléchisseurs des avant-bras.

Note : 4/5 avec 1 avis

Vidéo des variantes des extensions de poignets, des exercices de musculation pour les avant-bras.

Note : 4/5 avec 3 avis

Vidéo des « adductions vers abductions » du poignet, un mouvement qui travaille l’ensemble des muscles de l’avant-bras.

Note : 3/5 avec 3 avis

Vidéo des « abductions vers adductions » du poignet, un mouvement qui travaille l’ensemble des muscles de l’avant-bras

Note : 2/5 avec 2 avis

Articles complémentaires :

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