Avant-bras


Exercices de musculation pour les avant-bras (extenseurs et fléchisseurs de la main), avec vidéos, photos et des conseils pour bien réaliser chacun des exercices listés ci-dessous


Classement par type :



Les avant-bras sont un groupe musculaire qui rassemble de nombreux petits muscles, qu'on peut regrouper en deux catégories : les extenseurs et les fléchisseurs de la main. Les fléchisseurs sont beaucoup plus puissants car ce sont eux qu’on utilise le plus souvent : dés qu’on soulève un objet ce sont eux qui vont intervenir. En gros dès que la paume de la main est vers le haut, ce sont les fléchisseurs qui interviennent. Et comme il est rare qu’on soulève un objet en ayant la paume des mains vers le bas, les extenseurs sont beaucoup plus faibles. Mais ici, c’est un déséquilibre musculaire tout à fait normal. Il n’y a pas d’intérêt à essayer de le corriger.

Les exercices de musculation pour les avant-bras travailleront donc l'une ou l'autre de ces catégories de muscles.

Mais ces muscles travaillent déjà naturellement dans la plupart des exercices de musculation pour le reste du corps, ne serait-ce que pour tenir la barre. Et pour certains exercices, ils vont travailler de manière bien plus importante : ce sera notamment le cas de tous les exercices ou vous tenez la barre en prise neutre.

Dans la plupart des cas, il est donc inutile de les entraîner de façon directe.
Exercices pour les avant-bras
Cela est d'autant plus vrai si vous êtes débutant en musculation. Dans ce cas, il est préférable de ne pas gaspiller votre temps et votre énergie à essayer de muscler vos avant-bras, mais plutôt à tenter de progresser sur les plus gros muscles.

Donc en gros, il ne sera utile de travailler les avant-bras que si vous n’êtes plus débutant en musculation et que si vous avez un retard flagrant sur cette zone musculaire.

Pour plus d'informations sur l'entraînement des avant-bras, vous pouvez regarder notre dossier spécial : musculation des avant-bras et de la main.

Pour chacun des exercices ci-dessous, chaque mouvement est présenté avec une fiche détaillée, contenant :
- Toutes les informations à connaître et des conseils pour bien utiliser ces exercices : des astuces pour mieux réaliser des exercices, des informations pour apprendre la technique d’exécution et des consignes pour éviter de se blesser ;
- Des images pour visualiser le mouvement de manière simple et rapide ;
- Une vidéo grand format pour apprendre l'exécution : n’hésitez pas à agrandir la vidéo pour mieux visualiser la technique d’exécution.

Attention notamment à tous les exercices d’extensions car les extenseurs sont des muscles moins souvent utilisés, plus fragiles et leur travail peut mettre le poignet dans une position inconfortable. Donc soyez prudents et contrôlez toujours la charge pour éviter les blessures et pour progresser au mieux.

À noter enfin qu’en général on va utiliser des séries plutôt longues sur les avant-bras. Il n’y a pas vraiment de sens à les travailler en force avec des séries très courtes.


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Tous les exercices :


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