Extensions poignets barre sur banc plat:: 3 commentaires :: Noté 5/5 ::
Vidéo des extensions poignets barre sur banc plat, un exercice de musculation pour les avant-bras, pour muscler les extenseurs de la main.
Autre nom pour cet exercice :
- Palms-down barbell wrist curl over a bench
Images et résumé des extensions poignets barre sur banc plat :
Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les avant-bras.
 Début de l'exercice  Fin de l'exercice
Cet mouvement est l'exercice de base pour muscler les extenseurs de la main, des muscles situés sur l'avant-bras.
- Zone musculaire : Avant-bras
- Matériel : Une barre droite et un banc plat
- Type d'exercice : Exercice d'isolation pour les avant-bras, monoarticulaire
- Pratiquants concernés : Avancés
Ce mouvement est l'exercice qui isole le mieux ces muscles, pourtant ce n'est pas vraiment un mouvement permettant de développer une grosse masse musculaire sur les avant-bras. Il oblige à soulever très léger et isole vraiment le travail, c'est donc plutôt un exercice de finition, même si il reste un des meilleurs pour bien focaliser le travail sur cette partie.
A moins d'avoir un gros déficit sur les avant-bras, il n'est pas vraiment utile de travailler de façon ciblée sur ces muscles. Ils travailleront suffisamment avec les autres exercices de musculation.
Donc si vous n'avez pas déjà un très bon niveau en musculation, ce mouvement sera juste une perte de temps.
Muscles travaillés par les extensions poignets barre sur banc plat :
 Muscles travaillés par les Extensions poignets barre
Ci-contre, la planche anatomique des muscles travaillés.
Ce mouvement localise vraiment le travail sur une zone particulière des muscles de l'avant-bras : les extenseurs de la main.
Comme leur nom l'indique, ces muscles, situés sur la partie externe des avant-bras, sont sollicités pour produire une extension de la main, c'est-à-dire pour la relever.
Vidéo des extensions poignets barre sur banc plat :
Exercice de muscu des extensions poignets barre sur banc plat en vidéo :
Vidéo des extensions poignets à la barre droite
Réalisation de l'exercice :
Grâce à la position des avant-bras, bien calés sur le banc, il n'est pas possible de tricher sur cet exercice.
- Tenir la barre mains en pronation (paumes des mains vers le sol) et placer les avant-bras sur le banc, de manière à avoir les mains dans le vide.
- Laissez bien pendre les mains en position basse, pour un maximum d'amplitude.
- Relever les mains le plus haut possible, en contractant les extenseurs, et sans bouger les avant-bras.
Quelques variantes :
Il existe plusieurs variantes de ces extensions pour les avant-bras à la barre :
- Avec une ou deux haltères
- Avec les avant-bras posés sur les cuisses
- Avec une poulie basse
- Sur un banc incliné
Exercices de remplacement :
Nous l'avons dit plus haut, cet exercice est loin d'être indispensable.
Vous pouvez le remplacer par un autre mouvement, plus complet, et qui permettra de mieux travailler les extenseurs de la main, de façon moins isolée, mais plus efficace : le curl barre en pronation.
Blessures avec les extensions poignets barre sur banc plat :
Pas de danger, ni de risque de blessure particulier sur cet exercice de musculation pour les avant-bras.
On en parle sur le forum de musculation : Avant-bras
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