Flexions poignets barre sur banc plat

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Vidéo des flexions poignets barre sur banc plat, un mouvement de musculation qui isole le travail sur certains muscles des avant-bras : les fléchisseurs de la main.

Autre nom pour cet exercice :
- Palms-up barbell wrist curl over a bench

Images et résumé des flexions poignets barre sur banc plat :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les avant-bras.

Début de l'exercice

Fin de l'exercice

Ce mouvement est l'exercice le plus connu pour travailler les muscles fléchisseurs des avant-bras.

- Zone musculaire : Avant-bras
- Matériel : Une barre droite + un banc plat
- Type d'exercice : Exercice d'isolation pour les avant-bras
- Pratiquants concernés : Avancés

Ce mouvement est l'un des meilleurs pour muscler les fléchisseurs de la main, pourtant, il n'est pas vraiment conseillé :

- Tous les exercices pour le dos ou les biceps travaillent cette zone si la prise est en supination, donc ces muscles travaillent normalement de façon suffisante sans entraînement spécifique.

- C'est un exercice de finition, donc à moins d'avoir un gros retard sur cette zone, utiliser un exercice de ce type ne sert pas à grand chose. Donc si avec plusieurs années de musculation, vous vous rendez compte d'un retard sur ces muscles, vous pouvez utiliser cet exercice, mais si vous débutez, c'est inutile, concentrez-vous plutôt sur les gros exercices.

Vous l'aurez compris, le fait qu'il ne soit pas conseillé n'est pas à cause d'un danger, mais simplement d'un manque d'utilité pour la plupart des sportifs.

Muscles travaillés par les flexions poignets barre sur banc plat :

Muscles travaillés par les Flexions poignets barre

Ci-contre, la planche anatomique des muscles travaillés.

Nous l'avons dit, cet exercice travaille en isolation. Seul les fléchisseurs de la main sont sollicités. Ces muscles sont placés sur la partie interne des avant-bras, et permettent de faire la flexion de la main.

Grâce à l'utilisation d'un banc pendant le mouvement, il est impossible de tricher sur cet exercice pour les avant-bras.

Vidéo des flexions poignets barre sur banc plat :

Exercice de muscu des flexions poignets barre sur banc plat en vidéo :

Réalisation de l'exercice :

La technique d'exécution est très simple :

- Prendre une barre droite, avec un écartement proche de la largeur de vos épaules, en prise supination (paume des mains vers le haut)

- Placer les avant-bras sur le banc plat, et laisser pendre les mains dans le vide, pour bien étirer les muscles fléchisseurs.

- Contracter les avant-bas pour relever les mains en faisant une flexion. C'est donc une sorte de « curl » des mains.

Quelques variantes :

Vous pouvez faire ce mouvement avec d'autres accessoires :
- Avec une ou deux haltères
- Sur un banc incliné
- Avec les avant-bras posés sur les cuisses
- A l'aide d'une poulie basse

Exercices de remplacement :

Comme noté plus haut, cet exercice est très loin d'être indispensable. Vous pouvez le remplacer par tous les exercices de curl (flexion des bras) et de tirages en supination pour le dos (tractions, rowing, tirage horizontal …).

Ces mouvement sont suffisants chez la plupart des gens pour muscler suffisamment cette zone musculaire.

Blessures avec les flexions poignets barre sur banc plat :

Pas de risque de blessure, les flexions de poignets à la barre sont un exercice de musculation pour les avant-bras (les fléchisseurs de la main) sans danger.

On en parle sur le forum de musculation : Avant-bras

Tags : Muscles des avant-bras ; Exercices avec barre ; Exercices de muscu ;

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