Vidéo des variantes des extensions de poignets, des exercices de musculation pour les avant-bras.
Cette page vous présente plusieurs variantes des extensions de poignets, des exercices de musculation pour les extenseurs des avant-bras.
Rappel sur les extensions poignets
L’isolation des muscles extenseurs des avant-bras est un travail de finition pour les pratiquants avancés : l’entraînement permet de suffisamment développer les avant-bras lorsque l’on débute, il n’est pas nécessaire de perdre du temps avec à moins d'avoir déjà un très bon niveau en musculation.
- Type d'exercice : isolation
- Objectif de ce mouvement : travail des avant-bras pour les pratiquants avancés
Début de l'exercice
Fin de l'exercice
Ce mouvement est l'exercice qui isole le mieux ces muscles, pourtant ce n'est pas vraiment un mouvement permettant de développer une grosse masse musculaire sur les avant-bras. Il oblige à soulever très léger et isole vraiment le travail, c'est donc plutôt un exercice de finition, même si il reste un des meilleurs pour bien focaliser le travail sur cette partie.
Muscles travaillés par le extensions poignets
Muscles travaillés en priorité :
- Extenseurs des avant-bras
Extensions des poignets avec haltères sur un banc :
Une solution pour ceux qui ont un déséquilibre anatomique des poignets, une douleur avec la barre ou un avant-bras plus musclé que l'autre.
Début de l'exercice
Fin de l'exercice
Muscles travaillés :
- Extenseurs des avant-bras
Exécution et vidéo des extensions des poignets avec haltères sur un banc :
Vidéo de ce mouvement pour les extenseurs des avant-bras :
Vidéo des extensions haltères sur banc
Réalisation de l'exercice :
- Placez vos avant-bras horizontalement en travers d’un banc (main-poignet dans le vide), tenez une haltère en pronation.
- Laissez bien pendre les mains en position basse, pour un maximum d'amplitude.
- Relever les mains le plus haut possible, en contractant les extenseurs, et sans bouger les avant-bras.
Avantages et inconvénients des extensions des poignets avec haltères sur un banc :
Il n’y a pas de danger particulier avec cette variante, sauf si vous faites une phase négative trop rapide avec un poids que vous ne contrôlez pas.
L’usage des haltères (au lieu de la barre) permettra aux poignets de travailler de manière plus ‘morphologique’ et limitera donc les risques de tendinites (pour les personnes concernées).
Extensions des poignets avec une barre sur les genoux :
À défaut de posséder un banc, vous pouvez exploiter vos genoux comme support.
Début de l'exercice
Fin de l'exercice
Muscles travaillés :
- Extenseurs des avant-bras
Exécution et vidéo des extensions des poignets avec une barre sur les genoux :
Vidéo de ce mouvement pour les extenseurs des avant-bras :
Vidéo des extensions barre droite sur les genoux
Réalisation de l'exercice :
- Asseyez-vous sur une chaise ou un banc, placez vos avant-bras le long des cuisses de manière à laisser dépasser les mains au niveau des genoux.
- Attrapez la barre en prise pronation puis exécutez le mouvement d’extension comme pour les autres versions.
- Il est également possible d’utiliser une haltère à la place de la barre.
Avantages et inconvénients des extensions des poignets avec une barre sur les genoux :
Il n’y a pas de risques particuliers à pratiquer cette variante, ni d’avantages significatifs à part la simplicité si vous n'avez pas de banc.
Extensions des poignets à la poulie basse :
Pour varier les sensations de la contraction musculaire.
Début de l'exercice
Fin de l'exercice
Muscles travaillés :
- Extenseurs des avant-bras
Exécution et vidéo des extensions des poignets à la poulie basse :
Vidéo de ce mouvement pour les extenseurs des avant-bras :
Vidéo des extensions avant-bras poulie basse
Réalisation de l'exercice :
- Placez vos avant-bras sur un banc (plat ou incliné) en laissant dépasser vos mains (en pronation) et poignets pour exécuter les extensions.
Avantages et inconvénients des extensions des poignets à la poulie basse :
Cette variante est d’un intérêt identique aux autres variantes, son avantage principal étant dans une amélioration des sensations, grâce à la poulie.
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3 - Foenix :
06/04/2012 - 15:08
C'est souvent tout simplement parce qu'il y a un bras qui sert plus que l'autre suivant que tu sois gaucher ou droitier.
2 - quentin :
05/04/2012 - 02:02
si on a un bras plus musclé que l'autre est ce parce qu'on travail un bras différemment de l'autre ou est ce parce qu'un bras est formé différemment de l'autre?
