Biceps

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Exercices de musculation pour les biceps en vidéos et en images. Avec détail de la réalisation du mouvement, conseils d'utilisation, anatomie des muscles travaillés par chaque mouvement, ...

Tout le monde souhaite des biceps trop gros, chacun veut les muscler davantage, mais encore faut-il savoir le faire !

Pour cela, deux règles sont essentielles :
- Il faut bien choisir ses exercices de musculation
- Il faut les réaliser de façon correcte

Et bien souvent, aucune de ces deux règles n'est bien suivie. Pour améliorer tout ça, nous vous proposons nos vidéos d'exercices pour les biceps.

Dans chaque fiche d'exercice, vous pourrez bien entendu découvrir la vidéo contenant l'exécution correcte du mouvement, mais aussi :
- des informations sur les muscles travaillés,
- des exercices de remplacement,
- des détails pour définir si il s'agit d'un exercice d'isolation ou d'un mouvement de base,
- des conseils pour utiliser au mieux chaque mouvement de biceps,
- et plein d'autres choses !

Pour plus d'informations sur l'entraînement des biceps, vous pouvez regarder notre dossier spécial : musculation des biceps.

Les exercices pour les biceps peuvent être réalisés avec une grande panoplie d'accessoires et d'appareils : une simple barre droite, des haltères, un banc incliné, un pupitre …. Vous pourrez donc en trouver pour tous les goûts, que vous vous entraîniez à la maison ou en salle de musculation.

Note de septembre 2010 : de nombreux autres exercices de musculation pour les biceps seront rajoutés au cours des prochains mois.

Ci-dessous, retrouvez tous les exercices de musculation pour les biceps :

On en parle sur le forum de musculation : Biceps

Images et vidéo du curl barre supination : le biceps curl barre est un bon exercice de musculation pour gagner de la masse et faire grossir les bras. Néanmoins, il est parfois un peu surestimé, car il ne permet pas de travailler l'ensemble des biceps.

Note : 4.4/5 avec 48 avis

Vidéo du curl supination haltères debout, un exercice de base pour muscler les biceps, qui remplace avantageusement la version à la barre, grâce à un mouvement plus naturel.

Note : 4.2/5 avec 34 avis

Photos et vidéos du curl en rotation : ce mouvement est l'exercice de musculation le plus complet pour les biceps. Il permet de réaliser toutes les fonctions du biceps, ainsi que de muscler les biceps et l'avant-bras.

Note : 4.8/5 avec 31 avis

Images et vidéo du curl prise marteau debout, le meilleur exercice pour muscler le long supinateur (brachio-radial), un muscle qui augmente la taille des avant-bras, et des biceps.

Note : 4.6/5 avec 24 avis

Images et vidéo du curl incliné avec haltère en supination : un des seuls exercices de musculation à isoler le muscle biceps brachial. Il permet de plus un très bon étirement des biceps.

Note : 4.7/5 avec 43 avis

Images et vidéo du curl pupitre barre supination, un très bon exercice d'isolation pour les biceps, qui limite le risque de triche, grâce à la position des coudes sur le banc Larry Scott.

Note : 3.9/5 avec 30 avis

Images et vidéo du curl concentré supination, un exercice de musculation qui permet de travailler les biceps en isolation, et sans risque pour le dos.

Note : 4.2/5 avec 20 avis

Vidéo des variantes du curl incliné : en prise marteau, ou en unilatéral (supination ou prise marteau). La prise marteau permet de muscler le long supinateur, alors que l'unilatéral permet un travail plus intensif des bras.

Note : 5/5 avec 5 avis

Vidéo du curl concentré en prise marteau, un bon exercice pour localiser le travail sur les biceps et le long supinateur, tout en limitant le risque de blessure et de triche.

Note : 4.5/5 avec 5 avis

Vidéo du curl poulie basse barre supination (flexion des bras), un exercice de musculation pour les biceps, à utiliser pour de la finition, par les bodybuilders expérimentés.

Note : 4.3/5 avec 14 avis

Vidéo du zottman curl avec haltères, un exercice qui est un mélange de curl en supination et de curl pronation. Il permet donc de muscler en même temps et les biceps et les avant-bras.

Note : 4/5 avec 11 avis

Vidéo du curl à la poulie haute vis à vis, un exercice de musculation pour les biceps, à utiliser par les bodybuildeurs avancés souhaitant mieux recruter leur brachial

Note : 3/5 avec 1 avis

Vidéo des variantes du curl au pupitre, pour mettre un peu d'originalité dans votre programme de musculation pour les bras : avec une poulie basse, à la barre bomber, en pronation, en prise marteau, ...

Note : 4.3/5 avec 6 avis

Vidéo du curl allongé et des variantes, qui sont des exercices de musculation permettant d'isoler le travail sur les biceps, et principalement sur la courte portion des biceps.

Note : 4.5/5 avec 4 avis

Vidéo du inner curl, un exercice d'isolation des biceps assez original de part la position des bras pendant le mouvement.

Note : 4.2/5 avec 10 avis

Vidéo du curl debout barre bomber, un exercice de base pour les biceps, visant à développer à la fois les biceps et l'avant-bras.

Note : 5/5 avec 5 avis

Vidéo du curl araignée barre droite, un exercice de base pour les biceps, permettant de développer le « pic » du biceps.

Note : 4/5 avec 1 avis

Vidéo des variantes du curl araignée barre droite, qui permettent de mettre l'accent sur le brachial et la courte portion des biceps, mais aussi sur le brachio-radial et les avant-bras (suivant la variante utilisée).

Note : 0/5 avec 5 avis

Vidéos des variantes du curl concentré, qui présentent plusieurs façons de faire ce mouvement d'isolation des biceps et des avant-bras.

Note : 0/5 avec 3 avis

Vidéo du curl dos au mur barre droite, un exercice de base pour les biceps visant à en développer intégralement la masse.

Note : 5/5 avec 3 avis

Vidéo des variantes du curl dos au mur barre droite, pour travailler les biceps en isolation, sans triche et sans danger pour le dos.

Note : 0/5 avec 1 avis

Vidéo du Curl assis avec rotation et de ses variantes, l’un des exercices le plus complet pour les biceps. Il permet de réaliser toutes les fonctions du biceps, ainsi que de muscler les biceps et l'avant-bras

Note : 4/5 avec 2 avis

Vidéo du Curl assis haltère supination et de ses variantes, remplaçant avantageusement la version debout grâce à l’absence de triche possible avec le dos.

Note : 5/5 avec 1 avis

Vidéo du Curl assis haltère prise marteau et de ses variantes, un des meilleurs exercices pour le long supinateur (brachio-radial), qui augmente la taille des avant-bras, et des biceps.

Note : 3/5 avec 1 avis

Articles complémentaires :

Principe d’isolation	Curl barre supination	6 exercices de biceps allongé	Acheter des livres sur les programmes et les mouvements