Biceps

Exercices de musculation pour les biceps en vidéos et en images. Avec détail de la réalisation du mouvement, conseils d'utilisation, anatomie des muscles travaillés par chaque mouvement, ...

Tout le monde souhaite des biceps trop gros, chacun veut les muscler davantage, mais encore faut-il savoir le faire !

Pour cela, deux règles sont essentielles :

- Il faut bien choisir ses exercices de musculation

- Il faut les réaliser de façon correcte

Et bien souvent, aucune de ces deux règles n'est bien suivie. Pour améliorer tout ça, nous vous proposons nos vidéos d'exercices pour les biceps.

Dans chaque fiche d'exercice, vous pourrez bien entendu découvrir la vidéo contenant l'exécution correcte du mouvement, mais aussi :

- des informations sur les muscles travaillés,

- des exercices de remplacement,

- des détails pour définir si il s'agit d'un exercice d'isolation ou d'un mouvement de base,

- des conseils pour utiliser au mieux chaque mouvement de biceps,

- et plein d'autres choses !

Pour plus d'informations sur l'entraînement des biceps, vous pouvez regarder notre dossier spécial : musculation des biceps.

Les exercices pour les biceps peuvent être réalisés avec une grande panoplie d'accessoires et d'appareils : une simple barre droite, des haltères, un banc incliné, un pupitre …. Vous pourrez donc en trouver pour tous les goûts, que vous vous entraîniez à la maison ou en salle de musculation.

Note de septembre 2010 : de nombreux autres exercices de musculation pour les biceps seront rajoutés au cours des prochains mois.

Ci-dessous, retrouvez tous les exercices de musculation pour les biceps :

On en parle sur le forum de musculation : Biceps

Sommaire :

Début du mouvement :Curl barre supination

Fin du mouvement : Curl barre supination

1 - Curl barre supination

Images et vidéo du curl barre supination : le biceps curl barre est un bon exercice de musculation pour gagner de la masse et faire grossir les bras. Néanmoins, il est parfois un peu surestimé, car il ne permet pas de travailler l'ensemble des biceps.

Note : 4.5/5 avec 56 avis

Début du mouvement :Curl supination haltères debout

Fin du mouvement : Curl supination haltères debout

2 - Curl supination haltères debout

Vidéo du curl supination haltères debout, un exercice de base pour muscler les biceps, qui remplace avantageusement la version à la barre, grâce à un mouvement plus naturel.

Note : 4.3/5 avec 38 avis

3 - Curl en rotation

Photos et vidéos du curl en rotation : ce mouvement est l'exercice de musculation le plus complet pour les biceps. Il permet de réaliser toutes les fonctions du biceps, ainsi que de muscler les biceps et l'avant-bras.

Note : 4.7/5 avec 36 avis

Début du mouvement :Curl prise marteau debout

Fin du mouvement : Curl prise marteau debout

4 - Curl prise marteau debout

Images et vidéo du curl prise marteau debout, le meilleur exercice pour muscler le long supinateur (brachio-radial), un muscle qui augmente la taille des avant-bras, et des biceps.

Note : 4.6/5 avec 29 avis

Début du mouvement :Curl incliné avec haltères en supination

Fin du mouvement : Curl incliné avec haltères en supination

5 - Curl incliné avec haltères en supination

Images et vidéo du curl incliné avec haltère en supination : un des seuls exercices de musculation à isoler le muscle biceps brachial. Il permet de plus un très bon étirement des biceps.

Note : 4.7/5 avec 46 avis

Début du mouvement :Curl pupitre barre supination

Fin du mouvement : Curl pupitre barre supination

6 - Curl pupitre barre supination

Images et vidéo du curl pupitre barre supination, un très bon exercice d'isolation pour les biceps, qui limite le risque de triche, grâce à la position des coudes sur le banc Larry Scott.

Note : 3.9/5 avec 30 avis

Début du mouvement :Curl concentré supination

Fin du mouvement : Curl concentré supination

7 - Curl concentré supination

Images et vidéo du curl concentré supination, un exercice de musculation qui permet de travailler les biceps en isolation, et sans risque pour le dos.

Note : 4.2/5 avec 20 avis

Début du mouvement :Variantes du curl incliné

Fin du mouvement : Variantes du curl incliné

8 - Variantes du curl incliné

Vidéo des variantes du curl incliné : en prise marteau, ou en unilatéral (supination ou prise marteau). La prise marteau permet de muscler le long supinateur, alors que l'unilatéral permet un travail plus intensif des bras.

Note : 5/5 avec 5 avis

Début du mouvement :Curl concentré en prise marteau

Fin du mouvement : Curl concentré en prise marteau

9 - Curl concentré en prise marteau

Vidéo du curl concentré en prise marteau, un bon exercice pour localiser le travail sur les biceps et le long supinateur, tout en limitant le risque de blessure et de triche.

Note : 4.5/5 avec 5 avis

Début du mouvement :Curl poulie basse barre supination

Fin du mouvement : Curl poulie basse barre supination

10 - Curl poulie basse barre supination

Vidéo du curl poulie basse barre supination (flexion des bras), un exercice de musculation pour les biceps, à utiliser pour de la finition, par les bodybuilders expérimentés.

Note : 4.3/5 avec 14 avis

Début du mouvement :Zottman curl avec haltères

Fin du mouvement : Zottman curl avec haltères

11 - Zottman curl avec haltères

Vidéo du zottman curl avec haltères, un exercice qui est un mélange de curl en supination et de curl pronation. Il permet donc de muscler en même temps et les biceps et les avant-bras.

Note : 4/5 avec 11 avis

Début du mouvement :Curl à la poulie haute vis-à-vis

Fin du mouvement : Curl à la poulie haute vis-à-vis

12 - Curl à la poulie haute vis-à-vis

Vidéo du curl à la poulie haute vis à vis, un exercice de musculation pour les biceps, à utiliser par les bodybuildeurs avancés souhaitant mieux recruter leur brachial

Note : 3/5 avec 1 avis

Début du mouvement :Variantes du curl au pupitre Larry Scott

Fin du mouvement : Variantes du curl au pupitre Larry Scott

13 - Variantes du curl au pupitre Larry Scott

Vidéo des variantes du curl au pupitre, pour mettre un peu d'originalité dans votre programme de musculation pour les bras : avec une poulie basse, à la barre bomber, en pronation, en prise marteau, ...

Note : 4.4/5 avec 15 avis

Début du mouvement :Curl allongé et variantes

Fin du mouvement : Curl allongé et variantes

14 - Curl allongé et variantes

Vidéo du curl allongé et des variantes, qui sont des exercices de musculation permettant d'isoler le travail sur les biceps, et principalement sur la courte portion des biceps.

Note : 4.6/5 avec 5 avis

15 - Inner curl

Vidéo du inner curl, un exercice d'isolation des biceps assez original de part la position des bras pendant le mouvement.

Note : 4.2/5 avec 10 avis

Début du mouvement :Curl debout barre bomber

Fin du mouvement : Curl debout barre bomber

16 - Curl debout barre bomber

Vidéo du curl debout barre bomber, un exercice de base pour les biceps, visant à développer à la fois les biceps et l'avant-bras.

Note : 5/5 avec 5 avis

Début du mouvement :Curl araignée barre droite

Fin du mouvement : Curl araignée barre droite

17 - Curl araignée barre droite

Vidéo du curl araignée barre droite, un exercice de base pour les biceps, permettant de développer le « pic » du biceps.

Note : 4/5 avec 1 avis

Début du mouvement :Variantes du curl araignée barre droite

Fin du mouvement : Variantes du curl araignée barre droite

18 - Variantes du curl araignée barre droite

Vidéo des variantes du curl araignée barre droite, qui permettent de mettre l'accent sur le brachial et la courte portion des biceps, mais aussi sur le brachio-radial et les avant-bras (suivant la variante utilisée).

Note : 5/5 avec 9 avis

Début du mouvement :Variantes du curl concentré

Fin du mouvement : Variantes du curl concentré

19 - Variantes du curl concentré

Vidéos des variantes du curl concentré, qui présentent plusieurs façons de faire ce mouvement d'isolation des biceps et des avant-bras.

Note : 3/5 avec 8 avis

Début du mouvement :Curl dos au mur barre droite

Fin du mouvement : Curl dos au mur barre droite

20 - Curl dos au mur barre droite

Vidéo du curl dos au mur barre droite, un exercice de base pour les biceps visant à en développer intégralement la masse.

Note : 5/5 avec 3 avis

Début du mouvement :Variantes du curl dos au mur barre droite

Fin du mouvement : Variantes du curl dos au mur barre droite

21 - Variantes du curl dos au mur barre droite

Vidéo des variantes du curl dos au mur barre droite, pour travailler les biceps en isolation, sans triche et sans danger pour le dos.

Note : 0/5 avec 1 avis

Début du mouvement :Curl assis avec rotation et variantes

Fin du mouvement : Curl assis avec rotation et variantes

22 - Curl assis avec rotation et variantes

Vidéo du Curl assis avec rotation et de ses variantes, l’un des exercices le plus complet pour les biceps. Il permet de réaliser toutes les fonctions du biceps, ainsi que de muscler les biceps et l'avant-bras

Note : 4/5 avec 4 avis

Début du mouvement :Curl assis haltère supination et variantes

Fin du mouvement : Curl assis haltère supination et variantes

23 - Curl assis haltère supination et variantes

Vidéo du Curl assis haltère supination et de ses variantes, remplaçant avantageusement la version debout grâce à l’absence de triche possible avec le dos.

Note : 5/5 avec 2 avis

Début du mouvement :Curl assis haltère prise marteau et variantes

Fin du mouvement : Curl assis haltère prise marteau et variantes

24 - Curl assis haltère prise marteau et variantes

Vidéo du Curl assis haltère prise marteau et de ses variantes, un des meilleurs exercices pour le long supinateur (brachio-radial), qui augmente la taille des avant-bras, et des biceps.

Note : 3/5 avec 1 avis

Début du mouvement :Variantes du Curl barre droite supination

Fin du mouvement : Variantes du Curl barre droite supination

25 - Variantes du Curl barre droite supination

Vidéo des variantes du Curl barre droite supination, exercice de base pour le travail du Biceps

Note : 2/5 avec 2 avis

Début du mouvement :Curl barre EZ supination et variantes

Fin du mouvement : Curl barre EZ supination et variantes

26 - Curl barre EZ supination et variantes

Vidéo du Curl EZ barre supination, et de ses variantes exercice de base pour le travail du Biceps

Note : 4.3/5 avec 6 avis

Début du mouvement :Curl assis poulie haute barre et variantes

Fin du mouvement : Curl assis poulie haute barre et variantes

27 - Curl assis poulie haute barre et variantes

Vidéo du Curl assis poulie haute barre et de ses variantes, un exercice d’isolation à la poulie pour ceux qui ne possèdent pas de pupitre Larry Scott

Note : 5/5 avec 7 avis

Début du mouvement :Curl allongé sur le ventre barre droite et variantes

Fin du mouvement : Curl allongé sur le ventre barre droite et variantes

28 - Curl allongé sur le ventre barre droite et variantes

Vidéo du Curl allongé sur le ventre barre droite et de ses variantes, un exercice simple permettant de réduire les triches.

Note : 4/5 avec 2 avis

=> Questions sur les produits / matériels / livres ? Consultez notre Guide d'achat (ici)

Tags : Biceps ; Exercices de muscu ; Muscles des bras ;

;

Articles complémentaires :


Les exercices de musculation dangereux	Programme de musculation pour les biceps	6 exercices de biceps allongé	Livres pour muscler les bras

66 - Tony :

19/05/2013 - 16:22

Bonjour!
Que pensez vous du drag curl pour travailler la longue portion?
Merci pour vos reponses!

65 - Foenix :

15/02/2013 - 10:35

Oui mais ça cible un peu moins.

64 - SkyGen :

13/02/2013 - 11:58

Salut, peut on remplacer le curl marteau par le curl rotation pour le brachial?

63 - Mandelkorn :

31/10/2012 - 09:56

Ma priorité serait les tirages à la barre fixe, paumes des mains vers soi et en évitant de cambrer le bas du dos, puis les tirages à la poulie, un bras après l'autre, puis simultanément, en haut d'abord, on tire vers le bas et en bas, on tire vers le haut. Puis la grande barre large de 5 à 10 kg, debout en ramenant la barre vers la poitrine, il faut bien positionner son corps, prendre assez large, puis serré, en prent soin de fléchir sensiblement ses genoux et en évitant les a coups lorsque les dernières répétions sont dures. Il faut mieux en faire que 8 bien positionné sans coup de reins que douze, disons mal. Il y a les tirages de l'avant bras sur la bras avec haltères, sans support donc coude sur le milieu des cuisses et il y a les biceps sur support, etc.. C'est bien d'enchainer avec les triceps et le travail des épaules, ici encore il y a un nombre important de variantes. Sans compter allonger sur le dos, avec haltères ou courtes barres, en tirant vers le haut et ensuite derrière la nuque. Puis les élévations latérales pour finir. C'est déjà un bon entrainement qui cible les membres inférieurs et les épaules

62 - Foenix :

29/06/2012 - 16:22

Ajout de 23 nouveaux exos de biceps, donc maintenant prés de 80 exos pour les biceps !
- Variantes du curl araignée barre droite
- Variantes du Curl barre droite supination
- Curl barre EZ supination et variantes
- Curl assis poulie haute barre et variantes
- Curl allongé sur le ventre barre droite et variantes

61 - Foenix :

18/06/2012 - 10:46

Non.

60 - Tauro :

14/06/2012 - 22:16

bonjour, est ce que c'est vrai qu'on ne progresse pas infiniment en faisant tout le temps le meme exercice pour travailler un muscle?

59 - Foenix :

11/06/2012 - 10:58

Y'a que les tractions alors.

58 - Jayson :

04/06/2012 - 06:14

Bonjour, je cherche des exercices efficace pour pour travaillé mes biceps sans équipement ???

57 - Foenix :

18/05/2012 - 16:19

6 nouveaux exos de biceps assis :

- Curl assis avec rotation et variantes
- Curl assis haltère supination et variantes
- Curl assis haltère prise marteau et variantes

56 - Foenix :

19/04/2012 - 09:49

Je t'ai répondu sur le forum.

55 - bodygart :

17/04/2012 - 21:55

bonjour! je lance ce sujet sur les biceps car je stagne! bien sur j'ai bientot 62 ans je mesure 165 cm pese 75 kgs biceps 39 cms voir quarante apres entrainement! le principal de mes entrainements biceps curls debout avec 60 kgs sur barre z! quels autres exercices me proposez vous pour les faire grossir encore plus! merci!

54 - Foenix :

13/04/2012 - 10:00

Ça dépend de très nombreux facteurs, de leur forme de muscles, de la taille globale, du taux de sèche, etc.

53 - Anaconda :

12/04/2012 - 04:06

foenix, est ce que c'est une impression objective de penser qu'une personne a un bras plus gros qu'une autre personne alors qu'elles ont les bras de taille egal?
l'impression qu'on a de la personne qui a un bras plus gros, est ce parce que elle a un biceps plus long?

52 - Foenix :

27/02/2012 - 09:38

Pour cela, il faut qu'il soient gros tout simplement.

51 - Maxime :

23/02/2012 - 12:09

Je crois que Steve veut parler de gros biceps en position relâchée...
Sa question serait plutôt, comment faire pour avoir de gros biceps en position relâchée ?
Faut qu'ils soient bien musclés, bien sûr, mais par exemple, moi je travaille bien mes bras et mes triceps sont bien musclés mais pas mes biceps, rien de spécial en position relâchée.
Alors je pense qu'il aimerait savoir, s'il n’y a pas une méthode pour que les biceps soient bien gros en position relâchée.
( D'ailleurs, ça m'aiderait aussi :-D

50 - Foenix :

10/02/2012 - 14:30

Je pense que c'est plus un pb de morphologie (de forme du muscle, qui ne peut pas être changée) et de niveau de sèche.

49 - Steve :

09/02/2012 - 02:36

Foenix quel est l'exercice qui permet d'avoir un biceps arrondie au repos?
Je travail mon biceps depuis plus d'1 an et depuis toujours il est droit au repos contrairement à mon triceps qui est arrondie. Pourquoi certaine personne on le biceps arrondie au repos et d'autres pas?

48 - Foenix :

06/02/2012 - 09:59

????

47 - young :

05/02/2012 - 00:24

je préféré faire traction dans ma maison .et je crois que les gens mangent les vitamine beaucoup c'est dangereux je vous conseille et bonne santé .//////////////////

46 - Foenix :

15/12/2011 - 18:13

5 nouveaux exos de biceps :
20 - Curl dos au mur barre droite
21 - Variantes du curl dos au mur barre droite

45 - Foenix :

14/11/2011 - 10:07

Comme noté sous le formulaire de saisie des commentaires, pour les corrections de programmes, c'est sur le forum que ça se passe.

44 - Vietnamstyle :

12/11/2011 - 13:30

Salut pour mes biceps je fais tractions supinations
ensuite je prends les halteres avec 6 kg chaque bras .
Mais moi je faisais curl supination , mais quel exo est le plus efficace entre curl supination , marteau et rotation
Merci d'avance pour me repondre .

43 - Vietnamstyle :

12/11/2011 - 13:28

Salut foenix pour mes biceps je fais : tractions prises supinations
Apres je passe aux haltéres cependant tu peux me dire quel exo choisir entre le curl supination , le marteau ou rotation ?
Car moi je fais 6 series de 10 en curl supination avec 6 kg dans chaque bras .
Merci d'avance pour repondre à ma question .

42 - r :

11/11/2011 - 12:57

cela est trop ou pas ?

41 - r :

11/11/2011 - 12:57

cela est trop ou pas ?

40 - r :

09/11/2011 - 14:42

enfet a chaque exercice entre 8-10répétiton

39 - r :

09/11/2011 - 14:42

ok je fais
3x serie de 8-10 haltere pris marteau
3x serie de 8-10 Curl supination haltères debout
3x Curl poulie basse barre supination
3x Curl allongé et variantes
3xVariantes du curl concentré
3x la bars curl tenu en l'aire et tu la tire en bas contre tes pec

38 - Foenix :

09/11/2011 - 09:43

On ne compte pas le travail des muscles en fonction du temps qu'on y passe, mais plutôt du nombre d'exercices et du nombre de séries par exercice.

37 - r :

08/11/2011 - 17:21

salut hey faudrait travailler combien de temps un muscle moi quand je fais les biceps je fais 1h sais trop ou pas assez ???

Page 1/3

Forum

Accueil > Exercices de musculation > Biceps