Vidéo du curl debout barre bomber, un exercice de base pour les biceps, visant à développer à la fois les biceps et l'avant-bras.
Autres noms :
- Curl marteau à la barre
- Flexion des bras à la barre en prise neutre
- Standing barbell hammer curl
Images et résumé du curl debout barre bomber :
Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les biceps.
Début de l'exercice
Fin de l'exercice
Ce mouvement se pratique debout avec une barre bomber, donc en prise neutre (pouces vers le haut, les paumes des mains se font face). Il consiste à effectuer une flexion des avant-bras sur les bras.
- Zone musculaire : Biceps
- Matériel : Barre bomber
- Type d'exercice : Exercice de base, mono-articulaire
- Pratiquants concernés : Tous
Cet exercice est considéré comme un exercice de base bien qu'il isole un muscle, car il s'agit d'un mouvement très complet et efficace pour le développement des biceps. Il est particulièrement utile pour renforcer la force et le volume de l'avant-bras ce qui permet de pallier le déficit de longueur d'un biceps court en faisant « remonter » l'avant-bras sur le bras.
Quels muscles sont travaillés par le curl debout barre bomber ?
Muscles travaillés par le curl debout barre bomber
Ci-contre, la planche anatomique des muscles travaillés.
Muscles principaux :
- Biceps brachial
- Brachial (situé sous les biceps)
- Brachio-radial (long supinateur : muscle puissant et volumineux de l'avant-bras)
Muscles secondaires :
- Fléchisseurs de la main
Ce mouvement stimule le biceps mais également le brachial et le brachio radial. Ces deux derniers sont souvent négligés alors que le brachial peut potentiellement atteindre la taille du biceps et que le brachio-radial est très important dans l'allure globale du bras.
En effet le brachio-radial va rendre l'avant-bras plus épais, et le faire remonter jusqu'au biceps, permettant de combler le trou séparant le biceps de l'avant-bras chez les personnes ayant un biceps court, donnant en effet de bras plus massifs.
Le brachial est également important pour développer le « pic » du biceps, et il permet de gagner rapidement de la masse au niveau des bras.
Il ne faut cependant pas oublier de travailler la portion longue du biceps, c'est-à-dire la portion visible de profil. Le travail au curl debout barre bomber cible principalement la partie interne du biceps (portion courte).
Les techniques d'intensification sont très efficaces sur cet exercice, notamment les séries dégressives.
Exécution du curl debout barre bomber en vidéo :
Voici une vidéo qui détaille la façon de faire cet exercice pour les biceps, par un coach de musculation :
Vidéo des flexions de biceps debout à la barre bomber
Réalisation du mouvement :
- Avec une barre bomber placez vous debout, pied écartés de la largeur des épaules ;
- Montez la barre à la force des bras jusqu'à atteindre votre menton, sans vous aider du dos ;
- Veillez à bien placez les coudes vers l'avant ;
- Redescendez la barre en contrôlant le mouvement et recommencez sans donner d'à coup ;
Durant l'exécution du mouvement il vous faudra inspirer lors de la descente de la barre et expirer lors de la montée.
Les variantes de cet exercice :
Cet exercice peut se pratiquer assis ou debout avec haltères, avec haltères en unilatéral, à la poulie basse, au pupitre, ...
Si vous faîtes attention à ne pas trop balancer le buste durant le mouvement, ce qui arrive généralement avec une charge trop lourde, cet exercice est sans risque.
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5 - Foenix :
20/01/2012 - 08:53
Non, ce ne sont pas du tout les mêmes muscles. Le brachiale est travaillé principalement lors des exercices de biceps avec les coudes en hauteur.
4 - Fab :
16/01/2012 - 16:31 - Note pour cet exo :5/5
Le brachial ("le pic") est donc principalement travaillé avec le brachio radial, donc en prise neutre ?
3 - Foenix :
05/01/2012 - 09:44
Dire qu'elle était visible de profil, c'est simplement pour expliquer laquelle s'était. Mais c'est effectivement cette portion là qui est la plus intéressante pour rendre un aspect massif que tu sois de face ou de profil.
2 - Tomy :
02/01/2012 - 19:47
bonjour
vous dite (Il ne faut cependant pas oublier de travailler la portion longue du biceps, c'est-à-dire la portion visible de profil.) Alor pour la vue de face il faut muscle quel portion. le Brachial nn?
