Vidéo du curl dos au mur barre droite, un exercice de base pour les biceps visant à en développer intégralement la masse.
Autre nom pour cet exercice :
- Flexion des bras à la barre droite dos au mur
Images et résumé du curl dos au mur barre droite :
Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les biceps.
Début de l'exercice
Fin de l'exercice
Le curl dos au mur barre droite est très simple à exécuter, il consiste à effectuer une flexion des avant-bras sur les bras en tenant une barre droite et en appuyant son dos en intégralité sur un mur.
- Zone musculaire : Biceps.
- Matériel : une barre droite.
- Type d'exercice : exercice de base, mono-articulaire.
- Pratiquants concernés : Tous.
Cet exercice est très efficace pour développer les biceps, il est considéré comme un exercice de base bien qu'il soit mono-articulaire. Il est peu technique et demande peu de matériel, c'est un très bon exercice pour les pratiquants de tout niveau.
Muscles secondaires travaillés :
- Brachio-radial
- Fléchisseurs des avant-bras et des doigts.
Ce mouvement est idéal pour développer le biceps et le brachial, le brachial se situe sous le biceps et a un potentiel de développement aussi important que celui-ci. Avoir des gros bras passe par le travail de ces deux muscles. On notera cependant que ce mouvement travaille peu la portion longue du biceps (visible de profil) ainsi que le brachio-radial (situé au niveau de l'avant-bras). Il convient donc de compléter cet exercice avec du curl incliné et un exercice en prise marteau.
Le gros avantage de pratiquer du curl dos à un mur est que cela permet de mieux ressentir la contraction au niveau des biceps en limitant au maximum la triche, on peut ainsi mieux se concentrer sur le travail des muscles ciblés. Cependant cela se fait au détriment de la charge manipulable, mais le fait de ne pas pouvoir tricher évite de se faire mal au dos lors du curl.
Exécution du curl dos au mur barre droite en vidéo :
Voici une vidéo qui détaille la façon de faire cet exercice pour les biceps, par un coach de musculation :
Vidéo des flexions de bras dos au mur à la barre droite
Réalisation du mouvement :
- Placez-vous dos à un mur, pieds écartés de la largeur des épaules.
- Prenez la barre droite mains en supination (pouces l'un vers l'autre), mains écartées d'environ la largeur des épaules.
- Amenez la barre à votre torse en effectuant une flexion des avant-bras sur les bras.
- Veillez à ce que seuls vos avant-bras bougent, vos coudes doivent rester immobiles.
- Faites également attention à bien rester dos collé au mur pour éviter toute triche, et à ne pas tendre les bras en bas du mouvement pour préserver vos biceps.
Vous pouvez remplacer cet exercice par d'autres exercices de curl comme le curl larry scott ou encore le curl concentré.
Le curl dos au mur barre droite est-il dangereux ?
En empêchant la triche en restant dos au mur on limite les risques de blessures sur cet exercice, le seul risque vient du fait de tendre les bras en fin de mouvement, ce qui placerait le biceps en position de faiblesse et pourrait entraîner une déchirure.
Ce mouvement est sans danger si correctement effectué.
Désolé, écriture des commentaires temporairement désactivée.
3 - Foenix :
19/12/2011 - 09:48
Oui, je fais ça cet été, c'est vrai que ça c'est sympa comme technique.
2 - Seb :
15/12/2011 - 21:49
Perso, j'utilise une barre EZ et je décompose le mouvement en 3 parties distinctes afin de réaliser 3x7reps dans la même série : 7 demi-reps du bas jusqu'au milieu puis dans la foulée 7 demi-reps du milieu jusqu'en haut puis 7 reps en amplitude complète.
J'ai de très bonne sensations :)
