Curl poulie basse barre supination

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Vidéo du curl poulie basse barre supination (flexion des bras), un exercice de musculation pour les biceps, à utiliser pour de la finition, par les bodybuilders expérimentés.

Autres noms pour cet exercice :
- Flexion des avant-bras sur les bras à la poulie basse, mains en supination
- Standing cable curl

Images et résumé du curl poulie basse barre supination :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les biceps.

Début de l'exercice

Fin de l'exercice

En résumé : prendre une barre attachée à une poulie basse et faire une flexion des bras.

- Zone musculaire : Biceps
- Matériel : Poulie basse + barre
- Type d'exercice : Isolation, monoarticulaire
- Pratiquants concernés : Expérimentés

Ce mouvement se destine principalement aux pratiquants de bodybuilding expérimentés, et ce pour 3 raisons :
- la technique est plus complexe qu'il n'y paraît et nombreux sont ceux qui utilisent très mal cet exercice
- ce mouvement est un exercice de finition pour les biceps, il n'a donc pas vraiment d'intérêt pour ceux qui cherchent à améliorer le volume de leurs bras
- cet exercice de bras ne permet pas de soulever lourd

Plus d'informations en regardant la fiche des flexions des bras à la barre droite, dont le curl poulie basse barre supination est une variante.

Quels muscles sont travaillés par le curl poulie basse barre supination ?

Muscles travaillés par le curl poulie basse barre supination

Ci-contre, la planche anatomique des muscles travaillés.

Ce mouvement travaille les mêmes muscles que les flexions de bras habituelles :

Muscles principaux :
- Biceps Brachial
- Brachial

Muscles secondaires :
- Brachio-radial
- Fléchisseurs des avant-bras et des doigts

L'intérêt de ce mouvement provient de la tension continue qu'il permet. En effet, et à condition de bien le réaliser, les biceps se retrouvent sous tension pendant tout l'exercice.

Ceci implique de baisser les poids, mais en contre partie, la congestion et la brûlure sont très importantes.

Exécution du curl poulie basse barre supination en vidéo :

Voici une vidéo qui détaille la façon de faire cet exercice pour les biceps, par un coach de musculation :

Réalisation du mouvement :

Ce mouvement pour les biceps est un peu plus complexe que ce que l'on pourrait croire :

- Debout face à la poulie basse, très légèrement reculé (donc pas complètement à la verticale du câble)

- Tenir une barre droite ou une barre moustache (barre tordue)

- Gainez la ceinture lombaire, et contractez les biceps pour soulever la barre, tout en expirant. Inspirez en redescendant la barre.

- En position haute, attention à ne pas trop plier les bras et surtout les poignets vers vous (la poulie basse a tendance à produire cet effet)

- Lors de la montée, ne vous aidez pas du dos, ne vous penchez pas en arrière et ne faites pas « d'effets de coude » (avancer rapidement les coudes pour finir le mouvement, ce qui permet aussi de faire la poulie)

- Lors de la descente, contrôlez le mouvement, et ne faites pas de rebond en bas pour vous aider à remonter.

Comme vous pouvez le noter, le mouvement est simple, mais les précautions à prendre sont nombreuses pour bien le réaliser.

Les variantes de cet exercice :

Vous pouvez utiliser quelques variantes à ce mouvement :
- Avec une barre droite ou moustache
- A une main
- En pronation (travail plus important des extenseurs de la main et du long supinateur)
- Au pupitre à biceps (qui permet de limiter les risques de mauvaise exécution)
- Allongé, à la poulie haute
- Allongé à la poulie basse (pour protéger le dos)
- …

Exercices de remplacement :

Vous pouvez aussi remplacer le curl à la poulie basse par tous les autres exercices de flexions (et c'est d'ailleurs conseillé, sauf si vous êtes très expérimentés) :
- Curl debout à la barre
- Flexions des bras avec haltères
- Flexions des bras au pupitre
- ...

Le curl poulie basse barre supination est-il dangereux ?

Si il est mal exécuté (et c'est très souvent le cas), ce mouvement pour les bras peut présenter quelques risques de blessures :
- au dos, en cas d'à-coup, d'inclinaison du buste pour vous aider, ...
- aux tendons des biceps si vous rebondissez en bas du mouvement et/ou tendez trop les bras

De plus, on peut noter que comme cet exercice utilise une barre, ceux qui ont des douleurs aux avant-bras lors des curls (généralement à cause d'un valgus du coude) auront là aussi des problèmes.

Le curl à la poulie basse en supination est donc un exercice de musculation des biceps qui peut être dangereux.

On en parle sur le forum de musculation : Biceps

Tags : Biceps ; Muscles des bras ; Exercices de muscu ;

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