Photos et vidéos du curl en rotation : ce mouvement est l'exercice de musculation le plus complet pour les biceps. Il permet de réaliser toutes les fonctions du biceps, ainsi que de muscler les biceps et l'avant-bras.
Autres noms de cet exercice de muscu pour les biceps :
- Flexion des bras avec rotation du poignet
- Curl départ en prise marteau
- Flexor dumbell curl
Images du curl en rotation :
Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la fin de cet exercice de musculation pour les biceps.
Début de l'exercice
Fin de l'exercice
Cet exercice de musculation pour les biceps consiste à réaliser une flexion des bras (un curl) en débutant le mouvement en prise marteau, pour finir en prise supination. On réalise donc une rotation au milieu du mouvement.
A quoi sert le curl en rotation ?
Cet exercice démarre en prise marteau, fait une rotation au milieu et finit en supination. Il permet donc de réaliser toutes les fonctions des biceps.
- Zone musculaire : Biceps et avant-bras
- Matériel : Deux haltères
- Type d'exercice : Exercice de base pour les biceps
- Pratiquants concernés : Tous
Ce mouvement est complet, si vous ne devez faire qu'un seul exercice pour les biceps, ne gardez que celui-là.
Muscles travaillés par le curl en rotation :
Muscles travaillés par le Curl en rotation
Ci-contre, une planche anatomique des muscles travaillés par le curl en rotation.
Le biceps a une double fonction :
- Lever l'avant-bras (donc faire une flexion)
- Faire une rotation de la main
La plupart des exercices pour les biceps ne réalisent qu'une de ces deux fonctions. Le curl en rotation est l'un des seuls exercices qui permettent de réaliser de façon correcte ces deux fonctions des biceps.
Muscles principaux travaillés par ce mouvement :
- Biceps brachial
- Brachial
- Brachio-radial
Muscles secondaires :
- Fléchisseurs des avant-bras et des doigts.
Cet exercice du curl en rotation permet donc de muscler aussi bien le biceps que le brachio-radial, aussi appelé long supinateur, qui est l'un des plus gros muscles des avant-bras.
Exécution du curl en rotation :
Cet exercice ne demande pas une grande technique, il peut être réalisé par tous les pratiquants, même les plus débutants.
Placement pour cet exercice :
- Debout, jambes légèrement fléchies, pieds écartés de la largeur des épaules.
- Tenir les haltères en prise marteau ( = prise neutre) le long du corps.
Réalisation du mouvement :
- Faire une contraction des bras pour soulever l'haltère, et, au milieu du mouvement, réalisez une rotation.
- Finissez le mouvement en ayant la main en supination (paumes des mains vers le haut).
- Vous pouvez rendre le mouvement plus complet et avoir plus de force (mais en isolant moins les biceps, car les deltoïdes antérieurs vont intervenir) en levant un peu le coude en fin de mouvement, pour amener la main plus haut.
Respiration lors de cet exercice pour les biceps :
Pour cet exercice vous allez inspirer lors de la phase négative, donc lorsque vous ferez descendre les haltères.
L'expiration aura lieu pendant la phase positive, au moment de la contraction pour lever les haltères.
Vidéo du curl en rotation :
Ci-après, une vidéo de cet exercice de musculation pour les biceps, pour bien comprendre en vidéo comment réaliser ce mouvement :
Vidéo du curl en rotation debout
Cette vidéo du curl en rotation est organisée en 2 parties :
- un rappel des muscles travaillés
- un film de l'exécution correcte de ce mouvement pour muscler les biceps, réalisée par un coach de musculation diplômé.
Les variantes et alternatives du curl en rotation :
Il n'y a pas vraiment d'alternatives, si vous souhaitez travailler en même temps les biceps et le long supinateur, il vous faudra utiliser deux exercices :
- Un mouvement de curl en supination
- Un mouvement de curl marteau
Néanmoins, il manquera toujours la rotation de la main.
Il n'existe donc pas beaucoup de variantes, et encore moins de vrais alternatives à cet exercice.
Danger du curl en rotation :
A condition de ne pas donner d'à-coup avec le dos, il n'y a pas de problème particulier à signaler avec cet exercice.
Si vous êtes obligés de balancer pendant le mouvement, ou de donner des à-coups avec les lombaires, c'est que la charge est trop lourde pour vous.
Le curl en rotation est donc un exercice de musculation pour les biceps sans danger.
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29 - akkas :
01/08/2011 - 11:24 - Note pour cet exo :5/5
Vraiment top cette exo, c'est MON Exo biceps! Les sensations sont vraiment bonne.
24 - ADam :
15/07/2011 - 15:42 - Note pour cet exo :5/5
meilleure exercice pour muscler tous les porion de bicebs, vraiment j'aimme bien
23 - Foenix :
11/07/2011 - 10:16
Tu commence la rotation un peu avant le milieu du mouvement.
22 - musclor :
09/07/2011 - 07:01 - Note pour cet exo :4/5
moi j ai un dilemme faut commencer a faire la rotation quand les bras sont le long du corps en prise marteau ou il faut monter l haltère en fesant une rotation ? merci d avance
21 - teo :
08/07/2011 - 21:47 - Note pour cet exo :5/5
bonjour on peut faire du curl supination - curl rotation et du curl marteau dan le meme programme ?
19 - Foenix :
18/05/2011 - 09:55
C'est un peu ça oui, mais le problème du curl en rotation c'est que ça oblige à prendre plus léger.
18 - Kris :
17/05/2011 - 17:17
Merci ;)
Donc si j'ai bien compris, le curl marteau travail plus le brachio radial que le biceps et est donc mieux pour la masse du brachio radial, alors que le curl en rotation travaille autant les biceps que le brachio radial et développe donc moins la masse du brachio radial mais est plus complet, j'ai bien résumé ?
17 - Foenix :
16/05/2011 - 10:44
Le curl en rotation est un exercice plus complet, mais pour la masse il est moins efficace que le curl en prise marteau.
