Exercices pour le dos


Vidéos des exercices de musculation pour le dos, que ce soit à la barre fixe (comme les tractions), à la poulie haute (tirage nuque) ou à la barre libre (rowing) il existe des dizaines de mouvements pour les dorsaux.


Classement par type :



On regroupe sous l'appellation « dorsaux » tous les muscles du dos : le grand dorsal bien entendu, mais aussi le grand et le petit rond, le rhomboïde, …

Tous ces muscles sont sollicités sur les mouvements pour le dos, mais dans des proportions différentes selon chaque exercice.

Dans les fiches d'exercices, vous pourrez retrouver ces informations sur les muscles travaillés, mais aussi de nombreux autres conseils :

- la réalisation du mouvement par un coach, en vidéo

- une planche anatomique pour bien visualiser chaque muscle travaillé

- des conseils pour ne pas se blesser

- les variantes et exercices de remplacement

- …

Pour simplifier la musculation du dos, on peut dire qu'il existe deux grands axes de travail : les tirages de type horizontaux, qui améliorent l'épaisseur du dos et les tirages de type verticaux, pour améliorer la largeur et donc l'aspect en « V » du dos.

Pour plus de conseils sur l'entraînement du dos, vous pouvez lire notre dossier sur la musculation pour le dos.

Attention, comme vous pourrez le voir, certains de ces exercices pour le dos peuvent être dangereux, surtout si vous soulevez lourd ou avez des prédispositions aux problèmes de dos. Donc prenez garde à votre technique d'exécution.

Et n'oubliez pas que muscler son dos est indispensable au niveau esthétique, mais aussi en prévention des blessures. Vous devez l'entraîner autant que vos pectoraux.

Liste des exercices de musculation pour les dorsaux en vidéo :


On en parle sur le forum : Dorsaux  



Tous les exercices :


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