Dorsaux

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Vidéos des exercices de musculation pour le dos, que ce soit à la barre fixe (comme les tractions), à la poulie haute (tirage nuque) ou à la barre libre (rowing) il existe des dizaines de mouvements pour les dorsaux.

On regroupe sous l'appellation « dorsaux » tous les muscles du dos : le grand dorsal bien entendu, mais aussi le grand et le petit rond, le rhomboïde, …

Tous ces muscles sont sollicités sur les mouvements pour le dos, mais dans des proportions différentes selon chaque exercice.

Dans les fiches d'exercices, vous pourrez retrouver ces informations sur les muscles travaillés, mais aussi de nombreux autres conseils :
- la réalisation du mouvement par un coach, en vidéo
- une planche anatomique pour bien visualiser chaque muscle travaillé
- des conseils pour ne pas se blesser
- les variantes et exercices de remplacement
- …

Pour simplifier la musculation du dos, on peut dire qu'il existe deux grands axes de travail : les tirages de type horizontaux, qui améliorent l'épaisseur du dos et les tirages de type verticaux, pour améliorer la largeur et donc l'aspect en « V » du dos.

Pour plus de conseils sur l'entraînement du dos, vous pouvez lire notre dossier sur la musculation pour le dos.

Attention, comme vous pourrez le voir, certains de ces exercices peuvent être dangereux, surtout si vous soulevez lourd ou avez des prédispositions aux problèmes de dos. Donc prenez garde à votre technique d'exécution.

Et n'oubliez pas que muscler son dos est indispensable au niveau esthétique, mais aussi en prévention des blessures. Vous devez l'entraîner autant que vos pectoraux.

Note de septembre 2010 : de nombreux autres exercices de musculation pour les dorsaux seront rajoutés au cours des prochains mois.

Liste des exercices de musculation pour les dorsaux en vidéo :

On en parle sur le forum de musculation : Dorsaux

Vidéo et images du rowing barre droite en supination, qui est le meilleur exercice de musculation pour muscler le dos en épaisseur. Il permet de travailler tous les muscles du dos, les trapèzes, les lombaires, mais aussi les biceps

Note : 3.9/5 avec 25 avis

Images et vidéo du rowing Yates barre droite supination, un exercice de base pour l'ensemble des muscles du dos, qui travaille aussi les trapèzes, et les biceps.

Note : 4.5/5 avec 23 avis

Images et vidéo du rowing haltère unilatéral, un exercice de musculation pour le dos qui permet de limiter la pression sur le dos et les lombaires. Une bonne alternative à la version avec barre, qui permet de plus une meilleure amplitude de mouvement.

Note : 4.3/5 avec 56 avis

Images et vidéo du soulevé de terre, un exercice de musculation très global, qui permet de muscler le dos, mais aussi les fessiers et les quadriceps. Un exercice qui muscle une grande partie du corps, mais qui peut être dangereux si il est mal exécuté.

Note : 4.2/5 avec 32 avis

Images et vidéo du tirage horizontal supination, un mouvement de base pour développer le dos en épaisseur, tout en prenant moins de risque pour les lombaires qu'avec du rowing à la barre.

Note : 4.5/5 avec 6 avis

Images et vidéo du tirage horizontal prise neutre serrée : un excellent exercice de musculation pour travailler le dos en épaisseur. Une bon exercice à la machine pour remplacer les tirages à la barre.

Note : 4.3/5 avec 7 avis

Vidéo du tirage horizontal en pronation, un exercice de musculation pour les dorsaux, qui limite l'intervention des bras et isole mieux le travail des muscles du dos.

Note : 3.5/5 avec 9 avis

Photos et vidéo du tirage nuque, un exercice très efficace pour muscler le dos en largeur, pour obtenir la fameuse forme en V. C'est un exercice assez facile à réaliser, idéal pour les débutants, ou en complément d'exercices plus durs.

Note : 4.4/5 avec 30 avis

Images et vidéo du tirage poitrine prise large, un exercice de musculation pour le dos, qui permet un angle de travail oblique, pour travailler le dos en épaisseur et en largeur.

Note : 3.6/5 avec 5 avis

Vidéo des tractions en supination, un exercice de base pour les dorsaux, qui est de plus excellent pour développer les biceps. Attention, il demande beaucoup de force et génère une grande fatigue.

Note : 4.6/5 avec 66 avis

Vidéo des tractions poitrine prise large, un exercice de musculation efficace pour le dos, mais qui demande une bonne technique et beaucoup de force.

Note : 5/5 avec 21 avis

Vidéo des tractions en pronation, un exercice de base pour les dorsaux, qui permet assez bien de les isoler, mais demande une grande force.

Note : 5/5 avec 36 avis

Vidéo des tractions allongées supination, un exercice de musculation pour les dorsaux original, qui permet de travailler le dos avec un mouvement proche du rowing, mais sans mettre de pression sur les lombaires.

Note : 3.5/5 avec 9 avis

Vidéo du rowing T-barre supination, une forme de rowing utilisant une barre en T (attachée au sol via une charnière) et un appui ventral, pour moins de pression sur la colonne vertébrale.

Note : 5/5 avec 3 avis

Vidéos des variantes du tirage horizontal, pour muscler le dos « en épaisseur », et suivant les variantes, accentuer le travail sur les trapèzes, le dos, ou encore la portion arrière des épaules.

Note : 3/5 avec 1 avis

Vidéo du tirage poitrine prise neutre serrée, un exercice de base pour la masse des dorsaux, afin de les développer en épaisseur.

Note : 5/5 avec 2 avis

Vidéo des tractions supination à la poulie haute, une façon plus simple de faire des tractions, idéal pour ceux qui n'ont pas encore assez de force pour faire des tractions à la barre.

Note : 4/5 avec 1 avis

Vidéo des tractions en prise marteau (aussi appelée prise neutre), un exercice de musculation pour le dos qui travaille également les biceps et les avant-bras.

Note : 3.7/5 avec 4 avis

Vidéo du rowing horizontal à la barre guidée, en supination, un exercice très efficace pour muscler le dos en épaisseur.

Note : 0/5 avec 0 avis

Vidéo du rowing Yates barre droite guidée en supination, un exercice de base pour muscler le dos en épaisseur.

Note : 0/5 avec 0 avis

Vidéo du rowing horizontal allongé barre droite supination, un exercice de base pour le dos qui permet de développer efficacement le dos en épaisseur.

Note : 4/5 avec 5 avis

Vidéo des variantes du rowing horizontal, donc des exercices pour le dos, assez complets et faisant partie des mouvements de base.

Note : 0/5 avec 0 avis

Vidéo des variantes du rowing barre en étant allongé sur un banc, pour travailler le dos de différentes façons sans pression sur la colonne vertébrale.

Note : 0/5 avec 0 avis

Vidéo des variantes du rowing T-barre supination, un mouvement dérivé du rowing barre, qui permet de bien caler le torse pour limiter la tension sur les lombaires.

Note : 0/5 avec 0 avis

Vidéo des variantes du rowing haltère unilatéral, un bon mouvement pour le dos, qui permet de faire du rowing avec une haltère, à une main et avec moins de dangers pour les lombaires.

Note : 0/5 avec 2 avis

Articles complémentaires :

Entraînement avec machines et presses partie 2	Soulevé de terre	Risques et dangers de certains exercices de musculation	Acheter des livres sur les programmes et les mouvements