Rowing haltère unilatéral

55 - Kreik :

15/01/2012 - 11:36

Salut, vu que cet exercice cible bien les deltoides postérieurs, est ce que c'est vraiment indispensable de faire en plus des élévations postérieures dans son programme? Merci !

53 - Foenix :

30/12/2011 - 09:42

Si à la fin de tes séries, tu n'es pas à l'échec, c'est que c'est trop léger.

51 - Foenix :

26/12/2011 - 15:52

Tout l'intérêt de cet exercice est justement de le faire en unilatéral, car ça permet de mieux se concentrer, d'avoir une meilleure amplitude, et de soulager ses lombaires.

@Greg : ou il bosse trés bien le dos.

49 - Samuel :

23/12/2011 - 16:52 - Note pour cet exo :4/5

Vaut mieux faire cet exercice en unilatéral ou plutôt le faire avec deux haltères simultanément ( Rowing horizontal deux haltères en prise marteau ) ?

45 - Hich :

22/09/2011 - 06:11

Petite question. j'ai des probleme de lombaire et jai limpression que sa me tire quan jle laisse une jambe au sol. parano ou realité je sais pa trop. Ma question est la suivante. Si je mets les 2 genoux sur mon banc afin de placé mon dos plus droit qu'il ne l'est quand je suis sur une jambe, est ce que cela enleve de la qualité a l'exercice ? Merci d'avance

43 - MANDELKORN :

10/08/2011 - 09:43 - Note pour cet exo :5/5

aviron ou canotage se traduit par rowing. Ce sport consiste à propulser un bateau à l'aide de rames, également appelées avirons.Les ergomètres sont des appareils permettant de simuler le mouvement de l'aviron. Munis de compteurs électroniques, ils estiment les dépenses énergétiques du rameur ainsi que la distance (virtuelle) qu'il parcourt. Ces appareils, très utilisés par les rameurs en complément des sorties sur l'eau et de la musculation générale, permettent aussi d'organiser des compétitions en salle (comme l'open concept 2 de Coubertin).
Les ergomètres ont légèrement évincé les bassins intérieurs (appelés tanks à ramer) qui sont utilisés dans certains clubs pour simuler le mouvement d'aviron mais l'ergomètre ne peut pas remplacer le tank à ramer utilisé par les rameurs pour travailler le geste technique.
La forme dU TRAVAIL des dorsaus nous rend donc instables et susceptibles de se retourner contre notre colonne vertébrale. Le gars qui pratique le rowing en salle de musculutation doit être capable d'équilibrer son corps tout en trouvant un appui dans le mouvement le plus puissant possible.

Ce sport qu'est le culturisme peut être pratiqué plus ou moins intensément pour ce qui concerne ces mouvements Pas d'à coup, pas de gestes vagues qui ne permettent normalement pas d'utiliser la colonne aux normes normales et sacrées qui composent le rachis lombaires et sacrés . Il serait bien qu'on puisse enchainer par du rameur en salle pour compenser.



Muscler ses lombaires est une activité très exigeante pour notre colonne vertébrale. Les gestes sont suffisamment éprouvants dans l'effort pour comporter une phase importante d'endurance, mais suffisamment courte Les athlètes doivent donc avoir d'importantes capacités à la fois en anaérobie et en aérobie. La plupart des muscles du corps (jambes, bras, dos) sont sollicités au maximum. De plus, les différents rowing en musculation compresse les poumons de celui qui les exécute pendant la phase de poussée. Ils doivent donc adapter leur rythme de respiration à la cadence de coups du rowing à la différence de beaucoup d'autres sports, comme le cyclisme par exemple, où les compétiteurs peuvent respirer librement.

Le manque relatif de couverture médiatique de notre musculation permettra-t-il de conserver une atmosphère rigoureuse. De longues heures d'entraînement quotidiennes, quelles que soient les conditions climatiques, ainsi qu'une forte discipline individuelle et au sein de l'équipe sont indispensables, la seule récompense de tous ces efforts étant l'appartenance au haut niveau de la communauté culturiste. L'implication intense et désintéressée des culturistes de haut niveau dans leur sport est souvent considérée comme exemplaire.


Le geste du rowing est très technique, tantôt en finesse, tantôt en force; de son exécution parfaite dépend l'exécution. Un culturiste qui se révèle être un bon technicien est ainsi en mesure de battre, d'autres culturistes physiquement plus forts. Le but recherché par le rowing est de faire profiter à la colonne vertébrale toute sa force de propulsion, sans pour autant la ralentir. Il est donc nécessaire de toujours rechercher les mouvements contraires également pour glisser vers des séances de rameurs . Une telle fluidité est très difficile à apprendre (le débutant en salle en conviendra), car le mouvement est complexe.

Il existe deux phases dans le rowing

* "La propulsion", lorsque nous sommes en appui dans l'exercice, si on tend bien les jambes et si on ramène bien les bras vers le tronc comme si on se déplaçait Cette phase est rapide et puissante, les muscles sont en tension, les cuisses propulsant vigoureusement tandis que les bras et le dos restent gainés pour transmettre efficacement la force ainsi fournie jusqu'aux positions au sol plus appuyées dans les pieds placés au sol.
* "Le retour", où le mouvement est comme une sortie de l'effort et où l'exécution retend les bras, replace le tronc et replierait les jambes afin de revenir en position pour démarrer une nouvelle propulsion. le retour est plus lent que la propulsion pour laisser faire un maximum l'amplititude du rowing sans la freiner.

Ces phases sont alternées grâce à des mouvements de transition. Plus les transitions sont souples et rapides, plus le mouvement général gagne en fluidité, la fluidité étant la clef de la musculation.

* Entre la propulsion et le retour, intervient le « renvoi de bras » (en position "bras-corps), où l'exécutant tend rapidement et habilement les bras et le tronc vers l'avant, afin de faire réagir la musculation du dos dans le bon sens.
* Entre le retour et la propulsion, où l'exécutant peut s'emploier à effectuer une « attaque » rapide, nette et précise, afin de poser en appui dans sa position sans pour autant perturber l'avancée du mouvement rowing

En somme trois mot pour décrire l'idée de propulsion : Jambes dos bras retour : bras tronc jambes