Vidéo du rowing horizontal allongé barre droite supination, un exercice de base pour le dos qui permet de développer efficacement le dos en épaisseur.
Autre nom pour cet exercice :
- Tirage horizontal allongé à la barre droite, mains en supination.
Images et résumé du rowing horizontal allongé barre droite supination :
Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les dorsaux.
Début de l'exercice
Fin de l'exercice
Cet exercice pour le dos consiste à s'allonger sur un banc et à effectuer un mouvement de rowing, c'est à dire à tirer la barre vers le torse, à la force du dos. La prise en supination veut dire que les pouces sont placés vers l'extérieur, ce qui donne plus de force.
- Zone musculaire : Ensemble du dos et les biceps
- Matériel : Barre droite + un banc plat « haut »
- Type d'exercice : Exercice de base, poly-articulaire
- Pratiquants concernés : Tous
Cet exercice est un exercice de base, il fait donc intervenir de nombreux muscles et permet de développer efficacement le dos. Sa particularité est qu'il exerce sensiblement moins de pression sur la colonne vertébrale et la région lombaire du fait de la position allongée.
Quels muscles sont travaillés par le rowing horizontal allongé barre droite supination ?
Muscles travaillés par le rowing horizontal allongé barre droite supination
Ci-contre, la planche anatomique des muscles travaillés.
Les principaux muscles travaillés sont :
- Grand dorsal
- Grand rond
- Deltoïdes postérieurs (partie arrière des épaules)
- Muscles des biceps (biceps brachial, brachial antérieur et brachio-radial)
Les muscles d'assistance :
- Rhomboïdes
- Trapèzes supérieurs (en fin de mouvement lors du rapprochement des omoplates)
Ce mouvement est très efficace pour travailler le dos en épaisseur mais ne développe pas le dos en largeur, il ne permet donc pas d'avoir un dos en « V », il faut donc le compléter par un exercice de tirage vertical, type tirage nuque par exemple.
Le positionnement permet de réduire les risques de blessures au niveau du dos, ce qui est l'avantage principal de cet exercice. Donc à conseiller à tous ceux qui ont des problèmes de dos, ou veulent préserver leur dos.
On notera également que la prise en supination favorise le travail des biceps, une prise en pronation ne permettra pas de porter aussi lourd mais ciblera plus le dos, en isolant mieux le travail.
Exécution du rowing horizontal allongé barre droite supination en vidéo :
Voici une vidéo qui détaille la façon de faire cet exercice pour les dorsaux, par un coach de musculation :
Vidéo du rowing allongé à la barre droite en supination
Réalisation du mouvement :
La technique est la suivante :
- Allongez vous sur un banc, sous lequel vous aurez disposé une barre.
- Prenez la barre à un espacement légèrement supérieur à celui de vos épaules.
- Tirez la barre vers votre torse en gainant votre corps et en reculant les coudes à la force de votre dos et de vos biceps (en essayant de limiter au mieux l'intervention des biceps).
- Vous pouvez resserrer vos omoplates en position haute pour accentuer le travail sur les trapèzes.
- Redescendez en contrôlant le mouvement et sans tendre violemment les bras en position basse.
Il vous faudra inspirer en bas du mouvement, puis bloquer votre respiration le temps de la contraction (lorsque vous tirez la barre, pour vous aider à gainer), et enfin expirer lors de la descente.
Si vous ne désirez pas faire ce mouvement vous pouvez le remplacer par du tirage horizontal, ou par du rowing avec haltère.
La version haltère met elle aussi moins de pression sur le dos que la version classique à la barre.
Le rowing horizontal allongé barre droite supination est-il dangereux ?
La pression subit par la colonne vertébrale est bien plus faible dans cet exercice que dans les autres exercices de rowing, les risques sont donc moindres.
Il faut cependant veiller à ne pas tendre les bras entièrement à la fin du mouvement afin de ne pas endommager le biceps.
Le rowing horizontal allongé barre droite supination est donc un exercice peu risqué.
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5 - Foenix :
22/09/2011 - 09:52
Ni les resserrer ni les écartés, laisse les dans l'axe des mains.
4 - Hich :
22/09/2011 - 06:43
Cette fois ci j'aurais de question a te soumettre foenix.
1 : en supination doit on amener les coudes pres du corp comme un rowing ac barre normal, ou doit on ecarté un peu. car j'ai l'impression que sur la video c'est plus proche d'un mouvement de pompe ou de dev couché inversé qu'un rowing ac barre.
2 : mm question ms en pronation.
Merci Sensei :)
3 - Foenix :
12/07/2011 - 10:18 - Note pour cet exo :5/5
Normalement on met un peu plus leger, car on peut pas s'aider des lombaires.
2 - Yop :
11/07/2011 - 17:21
On doit mettre plus leger ou le même poids ?
1 - mwai!! :
04/07/2011 - 15:53 - Note pour cet exo :3/5
pas mal comme exercice mais il faut une bonne élévation quand même!!!
