Rowing horizontal barre droite supination


Vidéo et images du rowing barre droite en supination, qui est le meilleur exercice de musculation pour muscler le dos avec une barre. Il permet de travailler tous les muscles du dos, les trapèzes, les lombaires, mais aussi les biceps

Voir le sommaire de ce dossier :

Autres noms de cet exercice de muscu pour les dorsaux :
- Tirage horizontal à la barre droite, mains en supination
- Bent over barbell row

Images du rowing horizontal barre droite supination :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la fin de cet exercice de musculation pour les dorsaux.

Pour bien réaliser cet exercice du rowing horizontal, il faut faire attention au placement du dos, et toujours bien avoir de le dos plat, sans creuser, ni arrondir le dos. Si vous avez un doute, n'hésitez pas à faire corriger votre posture par un coach.

Ici la prise est en supination, ce qui signifie que la paume des mains est vers le haut.

A quoi sert le rowing horizontal barre droite supination ?

Le rowing horizontal est un excellent exercice de base pour muscler l'ensemble des muscles du dos. Il permet de travailler tout le dos, ainsi que les biceps.

- Zone musculaire : Muscles du dos + lombaires et trapèzes
- Matériel : Une barre droite
- Type d'exercice : Exercice de base poly-articulaire
- Pratiquants concernés : Tous

Un très bon exercice pour acquérir de la force dans le haut du corps.

Si vous n'arrivez pas à le faire, ou que vous avez peur du placement, vous pouvez utiliser des variantes, comme par exemple le rowing à un bras, ou encore le tirage horizontal à la machine, qui est la version la plus facile techniquement.

Muscles travaillés par le rowing horizontal barre droite supination :




Ci-contre, une planche anatomique des muscles travaillés par le rowing horizontal barre droite.

Nous l'avons dit, ce mouvement est un exercice de base qui sollicite un très grand nombre de muscles.

Les principaux muscles travaillés sont :
- Grand dorsal
- Grand rond
- Deltoïdes postérieurs (portion arrière des épaules)
- Biceps brachial, brachial antérieur et brachio-radial (muscles des biceps)

Les muscles d'assistance :
- Rhomboïdes
- Trapèzes supérieurs(en fin de mouvement lors du rapprochement des omoplates)
- Érecteurs spinaux (lombaires) de façon statique

De part la position horizontale, le rowing barre est très bon pour muscler le dos en épaisseur, donc pour paraître plus épais de profil. A noter qu'il ne permet pas vraiment d'améliorer l'aspect en « V » du dos. Pour cela, il faut privilégier les exercices de tirages verticaux.

Les biceps sont très sollicités ici, grâce à la prise en supination. Avec une prise en pronation, leur intervention serait bien plus faible. Vous aurez alors légèrement moins de force, mais pourrez mieux isoler le travail sur le dos.

Exécution du rowing horizontal barre droite supination :



La technique du rowing horizontal doit être parfaite pour ne pas se blesser.

En effet, de part la position en avant, et la charge tenue à bout de bras, la tension sur la colonne vertébrale est très importante. Vous devez donc veiller à votre placement et à ne pas prendre trop lourd, pour ne pas dégrader la technique.

Placement pour cet exercice :

- Pieds espacés de la largeur des épaules, jambes légèrement fléchies

- Buste penché en avant à l'horizontale

- Dos plat, ni cambré, ni arrondi

- Prendre la barre avec une prise un peu plus grande que votre largeur d'épaules.

Réalisation du mouvement :

- Tirer la barre vers vous, en ramenant les coudes en arrière

- La barre doit arriver vers le milieu ou le bas de vos abdominaux (plus la barre remonte haut, et plus l'effet sur le trapèze sera important)

- En fin de mouvement essayer de resserrer vos omoplates en contractant les trapèzes

Respiration lors de cet exercice pour les dorsaux :

La cage thoracique s'ouvre lorsque vous tirez la barre vers vous, mais il est difficile d'inspirer pendant la contraction. Vous allez donc inspirez au début du mouvement, et bloquer votre respiration pendant que vous montez la barre.

L'expiration se fait donc lors de la phase descendante du mouvement.

Vidéo du rowing horizontal barre droite supination :

Ci-après, une vidéo de cet exercice de musculation pour les dorsaux, pour bien comprendre en vidéo comment réaliser ce mouvement :

Vidéo du rowing horizontal à la barre droite en supination


Cette vidéo du rowing horizontal barre droite en supination est organisée en 2 parties :
- un rappel des muscles travaillés
- un film de l'exécution correcte de ce mouvement pour muscler les dorsaux, réalisée par un coach de musculation diplômé.

Les variantes et alternatives du rowing horizontal barre droite supination :

Ce mouvement étant un exercice de base, il existe de très nombreuses variantes :
- Rowing horizontal en pronation (moins de travail des biceps et plus d'isolation des dorsaux)
- Rowing avec haltère unilatéral
- Rowing yates (incliné à 45°, ce qui donne plus de force et augmente le travail des trapèzes)
- Rowing avec la barre EZ ou des haltères (pour ceux qui ont les poignets fragiles)
- Rowing T-barre
- Rowing horizontal à la barre guidée ou rowing Yates guidé
- Rowing allongé sur un banc
- variantes des tractions horizontales
Si vous débutez et avez peur de ne pas savoir faire le mouvement, vous pouvez utiliser cette variante : le tirage horizontal à la poulie.

Danger du rowing horizontal barre droite supination :



Comme vu plus haut, de part la position lors de ce mouvement, la pression sur la colonne vertébrale est très importante pendant l'exécution du rowing horizontal.

Il faut donc veiller à ne pas mettre plus lourd que vos capacités et à ne jamais cambrer ou arrondir le dos ! Sinon, les dommages à la colonne ou aux muscles de maintien peuvent être importants, allant de la simple contracture à la hernie discale.

Dans le doute, faites vérifier votre posture par un professionnel, utilisez un poids léger et/ou pratiquez ce mouvement à la poulie horizontale.

De plus, cet exercice permet peu à peu de prendre assez lourd, ce qui augmente les risques et les dangers. Normalement, vous devriez avoir à peu près la même charge sur cet exercice et sur les développés couchés, pour bien équilibrer la force de vos muscles antagonistes.

Le rowing barre est un très bon exercice de musculation pour les dorsaux, mais il peut être dangereux.

On en parle sur le forum : Dorsaux  

Envie d'en savoir plus ?

Variantes du rowing horizontal

Variantes du rowing horizontal

Vidéo des variantes du rowing horizontal, donc des exercices pour le dos, assez complets et faisant partie des mouvements ...

Lire