Vidéo et images du rowing barre droite en supination, qui est le meilleur exercice de musculation pour muscler le dos en épaisseur. Il permet de travailler tous les muscles du dos, les trapèzes, les lombaires, mais aussi les biceps
Autres noms de cet exercice de muscu pour les dorsaux :
- Tirage horizontal à la barre droite, mains en supination
- Bent over barbell row
Images du rowing horizontal barre droite supination :
Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la fin de cet exercice de musculation pour les dorsaux.
Début de l'exercice
Fin de l'exercice
Pour bien réaliser cet exercice du rowing horizontal, il faut faire attention au placement du dos, et toujours bien avoir de le dos plat, sans creuser, ni arrondir le dos. Si vous avez un doute, n'hésitez pas à faire corriger votre posture par un coach.
Ici la prise est en supination, ce qui signifie que la paume des mains est vers le haut.
A quoi sert le rowing horizontal barre droite supination ?
Le rowing horizontal est un excellent exercice de base pour muscler l'ensemble des muscles du dos. Il permet de travailler tout le dos, ainsi que les biceps.
- Zone musculaire : Muscles du dos + lombaires et trapèzes
- Matériel : Une barre droite
- Type d'exercice : Exercice de base poly-articulaire
- Pratiquants concernés : Tous
Un très bon exercice pour acquérir de la force dans le haut du corps.
Si vous n'arrivez pas à le faire, ou que vous avez peur du placement, vous pouvez utiliser des variantes, comme par exemple le rowing à un bras, ou encore le tirage horizontal à la machine, qui est la version la plus facile techniquement.
Muscles travaillés par le rowing horizontal barre droite supination :
Muscles travaillés par le Rowing horizontal barre
Ci-contre, une planche anatomique des muscles travaillés par le rowing horizontal barre droite.
Nous l'avons dit, ce mouvement est un exercice de base qui sollicite un très grand nombre de muscles.
Les principaux muscles travaillés sont :
- Grand dorsal
- Grand rond
- Deltoïdes postérieurs (portion arrière des épaules)
- Biceps brachial, brachial antérieur et brachio-radial (muscles des biceps)
Les muscles d'assistance :
- Rhomboïdes
- Trapèzes supérieurs(en fin de mouvement lors du rapprochement des omoplates)
- Érecteurs spinaux (lombaires) de façon statique
De part la position horizontale, le rowing barre est très bon pour muscler le dos en épaisseur, donc pour paraître plus épais de profil. A noter qu'il ne permet pas vraiment d'améliorer l'aspect en « V » du dos. Pour cela, il faut privilégier les exercices de tirages verticaux.
Les biceps sont très sollicités ici, grâce à la prise en supination. Avec une prise en pronation, leur intervention serait bien plus faible. Vous aurez alors légèrement moins de force, mais pourrez mieux isoler le travail sur le dos.
Exécution du rowing horizontal barre droite supination :
La technique du rowing horizontal doit être parfaite pour ne pas se blesser.
En effet, de part la position en avant, et la charge tenue à bout de bras, la tension sur la colonne vertébrale est très importante. Vous devez donc veiller à votre placement et à ne pas prendre trop lourd, pour ne pas dégrader la technique.
Placement pour cet exercice :
- Pieds espacés de la largeur des épaules, jambes légèrement fléchies
- Buste penché en avant à l'horizontale
- Dos plat, ni cambré, ni arrondi
- Prendre la barre avec une prise un peu plus grande que votre largeur d'épaules.
Réalisation du mouvement :
- Tirer la barre vers vous, en ramenant les coudes en arrière
- La barre doit arriver vers le milieu ou le bas de vos abdominaux (plus la barre remonte haut, et plus l'effet sur le trapèze sera important)
- En fin de mouvement essayer de resserrer vos omoplates en contractant les trapèzes
Respiration lors de cet exercice pour les dorsaux :
La cage thoracique s'ouvre lorsque vous tirez la barre vers vous, mais il est difficile d'inspirer pendant la contraction. Vous allez donc inspirez au début du mouvement, et bloquer votre respiration pendant que vous montez la barre.
L'expiration se fait donc lors de la phase descendante du mouvement.
Vidéo du rowing horizontal barre droite supination :
Ci-après, une vidéo de cet exercice de musculation pour les dorsaux, pour bien comprendre en vidéo comment réaliser ce mouvement :
Vidéo du rowing horizontal à la barre droite en supination
Cette vidéo du rowing horizontal barre droite en supination est organisée en 2 parties :
- un rappel des muscles travaillés
- un film de l'exécution correcte de ce mouvement pour muscler les dorsaux, réalisée par un coach de musculation diplômé.
Les variantes et alternatives du rowing horizontal barre droite supination :
Si vous débutez et avez peur de ne pas savoir faire le mouvement, vous pouvez utiliser cette variante : le tirage horizontal à la poulie.
Danger du rowing horizontal barre droite supination :
Comme vu plus haut, de part la position lors de ce mouvement, la pression sur la colonne vertébrale est très importante pendant l'exécution du rowing horizontal.
Il faut donc veiller à ne pas mettre plus lourd que vos capacités et à ne jamais cambrer ou arrondir le dos ! Sinon, les dommages à la colonne ou aux muscles de maintien peuvent être importants, allant de la simple contracture à la hernie discale.
Dans le doute, faites vérifier votre posture par un professionnel, utilisez un poids léger et/ou pratiquez ce mouvement à la poulie horizontale.
De plus, cet exercice permet peu à peu de prendre assez lourd, ce qui augmente les risques et les dangers. Normalement, vous devriez avoir à peu près la même charge sur cet exercice et sur les développés couchés, pour bien équilibrer la force de vos muscles antagonistes.
Le rowing barre est un très bon exercice de musculation pour les dorsaux, mais il peut être dangereux.
Désolé, écriture des commentaires temporairement désactivée.
25 - Foenix :
20/01/2012 - 09:00
J'en ai aucune idée.
Pour la visibilité, l'esthétique le plus visible c'est la largeur, le V.
24 - damien :
18/01/2012 - 19:48
ah oui et au fait dernière serie question à propos de ça, pensez vous qu'au niveau du gain de masse (poids, c'est à dire les kilos sur la balance), on gagne plus à faire travailler les trapèzes inférieur et moyen ou alors à plus cibler l'épaisseur des dorsaux ? (avec cet exercice en prise large par exemple)
ensuite, du point de vue visibilité pensez vous que c'est l'épaisseur des dorsaux que l'on remarque en premier ou l'épaisseur des trapèzes inférieur et moyen ?
et enfin même question mais, cette fois-ci du point de vue esthetique ?
23 - damien :
30/12/2011 - 12:27 - Note pour cet exo :4/5
merci, je note, merci du conseil ;)
22 - Foenix :
30/12/2011 - 09:46
Oui, c'est bien ça. Le mieux sera même à mon avis d'utiliser une prise neutre, car elle te permet de mieux rapprocher tes mains sans douleur pour les avant-bras et d'avoir plus de force.
21 - damien :
29/12/2011 - 13:05 - Note pour cet exo :4/5
foenix, tu nous dis en commentaire: "Ca dépend de la prise. Plus la prise est large et moins les trapèzes interviennent, et inversement si on élargi la prise." (tu as dû te tromper sur le sens de cette phrase...)
et tu nous dis: dans l'article: "La barre doit arriver vers le milieu ou le bas de vos abdominaux (plus la barre remonte haut, et plus l'effet sur le trapèze sera important"
donc en clair, moi qui travaille en prise supination et qui veut absolument cibler le travail sur les trapèze inférieur (surtout) et moyen... je dois, à ce mouvement prendre une prise:
-très serré.
-faire arriver la barre très haut dans les abdominaux (limite entre les pecs).
-faire une contraction volontaires des trapèzes à la fin, et au début du mouvement en ramenant les omoplates en arrière.
est-ce bien ça ?
20 - Foenix :
12/08/2011 - 15:39
C'est sûr que le gainage peut aider. Mais tu n'es pas obligé d'attendre pour commencer cet exercice si tu fais attention à la technique que tu vas utiliser et que tu ne prends pas des poids lourds.
19 - Jules :
11/08/2011 - 20:40
Est-ce que l’exécution de cet exercice est moins dangereux quand on a déjà fait des exercices de gainages pour les abdos et les lombaires ?
Me conseilles-tu de faire des exercices gainages si je veux faire cet exercice plus tard ?
17 - pipopopo :
26/06/2011 - 14:51 - Note pour cet exo :4/5
bon exercice si il est bien exécut2 attention a la colonne vertebrale
15 - Foenix :
19/05/2011 - 09:54
Tu as raison, il faudrait que je vérifie ça et peut étre que je corrige ;)
14 - William :
18/05/2011 - 16:56 - Note pour cet exo :4/5
Je vois que le brachio radial est fortement sollicité, cet exercice permet donc de le développer, c'est ça ou je me trompe ?
Par contre la prise n'est pas en marteau donc je ne comprend pas trop comment ils sont assez bien stimulés dans cet exercice.
13 - Foenix :
02/03/2011 - 09:55
Non, perso je préfère le yates, qui me permet de prendre plus lourd et de mieux bosser le haut des trapèzes.
12 - jeune passioné de musculation :
01/03/2011 - 19:48
Merci beaucoup !
D'ailleurs utilise tu cet exercice et as tu de bon résultat ?
