Vidéo du rowing Yates barre droite guidée en supination, un exercice de base pour muscler le dos en épaisseur.
Autres noms pour cet exercice :
- Tirage incliné à la barre droite guidée
- Rowing Yates à la Smith machine
Images et résumé du rowing Yates barre droite guidée supination :
Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les dorsaux.
Début de l'exercice
Fin de l'exercice
Cet exercice est une variante du rowing, effectué à la barre guidée. Il s'agit en fait de tirer une barre guidée vers son torse, en ayant le buste incliné de 45°.
- Zone musculaire : Ensemble du dos et biceps
- Matériel : Barre guidée
- Type d'exercice : Exercice de base, poly-articulaire
- Pratiquants concernés : Tous
Cet exercice est très efficace pour développer un dos puissant, cependant il demande une bonne technique pour éviter de se blesser, car il permet de porter plus lourd qu'un rowing classique. Malgré tout les risques sont réduits du fait de l'inclinaison du buste qui réduit les risques pour les lombaires et la colonne vertébrale, sans compter la stabilisation permise par la barre guidée.
Quels muscles sont travaillés par le rowing barre droite guidée supination ?
Muscles travaillés
Ci-contre, la planche anatomique des muscles travaillés.
Les muscles principaux sont donc :
- Grand dorsal
- Grand rond
- Deltoïde postérieur
- Trapèzes supérieurs
- Ensemble des biceps (Biceps brachial, brachial et brachio-radial)
Et les muscles secondaires :
- Rhomboïde
- Érecteurs spinaux
La position inclinée induit une plus forte sollicitation des biceps et des trapèzes supérieurs par rapport à un rowing classique.
Ce mouvement est très efficace pour muscler les dorsaux, mais surtout en épaisseur (il permet de donner une impression d'épaisseur de profil), il ne permet donc pas de développer son dos en « V »! Il faut donc lui adjoindre un exercice de tirage vertical pour développer son dos de manière complète, comme le tirage nuque, ou le tirage vertical poitrine.
Le gros intérêt de pratiquer le rowing Yates à la barre guidée est que cela permet d'améliorer l'équilibre, réduisant la difficulté du mouvement mais le rendant également plus sûr, tout en facilitant la concentration pour bien contracter les muscles visés.
A noter que même si les deltoïdes postérieurs sont sollicités, ce travail est insuffisant pour les muscler correctement.
Exécution du rowing yates barre droite guidée supination en vidéo :
Voici une vidéo qui détaille la façon de faire cet exercice pour les dorsaux, par un coach de musculation :
Vidéo du rowing yates à la barre guidée en supination
Réalisation du mouvement :
La méthode à utiliser pour faire cet exercice :
- Placez vous dans un rack de barre guidée (smith machine), jambes écartées un peu plus que la largeur de vos épaules.
- Empoignez la barre mains en supination (paumes des mains vers le haut), d'une largeur légèrement supérieure à celle de vos épaules.
- Penchez vous en avant, dos à 45° et prenez garde à bien verrouiller le dos et bien gainer, pour éviter de vous blesser.
- Ramenez la barre vers le buste en tirant les coudes vers l'arrière, à la force des dorsaux, des biceps et des trapèzes. Le but étant bien sûr de contracter davantage le dos que les biceps.
- Rapprochez vos omoplates en fin de mouvement pour bien travailler les trapèzes.
- Enfin redescendez la barre en la contrôlant, sans tendre entièrement les bras en bas.
Pour ce qui est de la respiration il vous faudra inspirer en bas du mouvement, bloquer le souffle pour pouvoir gainer efficacement pendant la contraction, et enfin expirer lors de la descente, ce qui permet d'optimiser le gainage.
Le rowing yates barre droite guidée supination est-il dangereux ?
Le rowing yates barre droite guidée supination est un exercice technique qui entraîne une forte pression sur la colonne vertébrale et les lombaires.
Pour éviter les blessures, l'exécution doit donc être très stricte, il faut veiller à garder le dos bien droit durant toute la durée du mouvement, et ne pas charger excessivement la barre.
La prudence est donc recommandée lorsque l'on pratique le rowing Yates barre droite guidée supination, car ce mouvement peut être dangereux.
