Images et vidéo du rowing Yates barre droite supination, un exercice de base pour l'ensemble des muscles du dos, qui travaille aussi les trapèzes, et les biceps.
Vous pouvez aussi trouver ce mouvement sous les noms :
- Tirage incliné à la barre
- Bent over barbell row
Photos du rowing Yates barre droite supination :
Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la fin de cet exercice de musculation pour les dorsaux.
Début de l'exercice
Fin de l'exercice
Le rowing Yates est une variante du tirage horizontal classique, qui a été popularisée par le grand body-buildeur Dorian Yates. Penché en avant à 45°, faites un mouvement de rowing, en tirant la barre vers vous avec le dos.
Le rowing Yates barre droite supination en quelques mots
Ce mouvement est un exercice de base pour le dos. Avec cette inclinaison, les trapèzes interviennent davantage, donc il est possible de soulever plus lourd.
- Zone musculaire : Ensemble du dos
- Matériel : Une barre droite
- Type d'exercice : Exercice de base, poly-articulaire
- Pratiquants concernés : Tous
Cette exercice demande une excellente technique pour ne pas se blesser, surtout qu'il permet de soulever plus lourd qu'avec la version horizontale.
Il présente par contre un gros avantage : grâce à l'inclinaison du buste, le porte à faux est moins grand, donc les lombaires et la colonne vertébrale sont un peu moins mis sous pression.
Muscles ciblés par le rowing yates barre droite supination :
Muscles travaillés par le Rowing Yates barre
Ci-contre, un dessin des muscles des dorsaux ciblés.
De part la prise et la position inclinée, on peut souligner que :
- Les biceps vont être très fortement sollicités,
- Les trapèzes supérieurs vont intervenir de façon importante.
Les muscles principaux sont donc :
- Grand dorsal
- Grand rond
- Deltoïde postérieur
- Trapèzes supérieurs
- Ensemble des biceps (Biceps brachial, brachial et brachio-radial)
Et les muscles secondaires :
- Rhomboïde
- Érecteur spinaux
C'est donc un exercice très complet pour travailler l'ensemble du dos, mais aussi pour l'ensemble des muscles des biceps. Chez certains sportifs, il peut même être suffisant pour développer les muscles des bras.
A noter que les érecteurs spinaux sont travaillés de manière statique, car ils ne bougent pas pendant le mouvement. C'est donc un travail de type gainage.
Définition du mouvement :
La position est très importante ici, car la pression sur la colonne vertébrale est forte. Il faut donc veiller à bien verrouiller le dos, et si possible à faire corriger votre position par un coach diplômé.
Position :
- Debout les pieds écartés de la largeur des épaules, jambes légèrement fléchies.
- La barre est tenue en supination, donc avec la paume des mains vers le haut, avec un écartement suffisant pour pouvoir passer les coudes de chaque côté du torse pendant le mouvement.
- Penchez-vous en avant, de manière à avoir le dos à environ 45° en faisant bien attention à garder le dos bien plat. Une fois en position, contractez le dos et gainez bien toute la ceinture lombaire.
Exécution du mouvement :
- Contractez les dorsaux, lombaires et biceps pour amener la barre au niveau du ventre. Le but étant de tirer les coudes et les épaules en arrière le plus loin possible.
- N'hésitez pas à bomber le torse et à rapprocher les omoplates en fin de mouvement.
- Puis, redescendez la barre en contrôlant la descente, sans la laisser pendre en bas, pour ne pas trop tirer sur les articulations.
Comment respirer ?
La respiration est difficile sur un exo de ce type.
Il faut inspirer en position basse, puis bloquer pendant la contraction, ce qui aide au gainage. Ensuite, on expire en descendant la barre.
Vidéo du rowing yates barre droite supination :
Vidéo de cet exercice de muscu pour les dorsaux :
Vidéo du rowing yates avec barre droite en supination
Cette vidéo du rowing yates barre droite supination détaille :
- Les dorsaux et les autres muscles travaillés
- L'exécution du mouvement par un coach sportif
- Un résumé du type d'exercice
Rowing yates barre droite supination : variantes et alternatives
Si vous ne souhaitez pas faire ce type d'exercice, pour préserver vos lombaires, il existe des alternatives qui mettent moins de tension sur cette zone. Ce sont tous les exercices de tirage horizontal à la machine : en supination, pronation, prise serrée, ...
Rowing yates barre droite supination : blessures
Nous l'avons dis plus haut, de part la position, la tension sur la région lombaire est importante.
Si la position est incorrecte, que le poids est trop lourd ou tout simplement que votre dos est fragile, les conséquences sur les lombaires et la colonne vertébrale peuvent être très graves. Les blessures peuvent aller d'une simple gêne, à une hernie discale, en passant par une contracture, un « déplacement » d'une vertèbre lombaire, ….
Soyez prudent, et en cas de doute, utilisez une des variantes à la machine à poulie.
Le rowing Yates barre droite mains en supination est donc un exercice de musculation pour le dos qui peut être dangereux.
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23 - Foenix :
20/03/2012 - 09:59
Si mais moins efficacement que d'autres exos.
21 - Ado :
18/03/2012 - 14:49
Le rowing ne permet pas d'avoir un buste en V ?
20 - nelson :
28/10/2011 - 09:34 - Note pour cet exo :5/5
Tres bonne exos je le conseil vraiment, les sensations sont tres bonnes et lorsque l'on a bien compris comment ce positionner on est plutot a l'aise.
19 - Foenix :
09/10/2011 - 16:56
Y'a très peu de chances que ce soit suffisant, en tout cas, ça ne l'est pas chez la plupart des gens.
18 - woidie :
06/10/2011 - 19:33 - Note pour cet exo :5/5
salut foenix je voudrai savoir si cet exercice pourrait muscler convenablement mes biceps en plus du dos, suivant actuellement un full body je demande ca afin de raccourcir mes séance, c'est à dire je ferai soit du tirage poitrine pour dos et curl barre pour biceps ou rowing supination pour dos et biceps.
16 - Foenix :
22/09/2011 - 09:48
Il les travaille aussi.
15 - bonjour :
21/09/2011 - 17:14
Comment se fait-il que j'ai des courbatures aux trapèzes inférieures et moyens alors qu'il est sensé plus travailler les trapèzes supérieurs ? :)
14 - Foenix :
19/09/2011 - 10:03
Pas vraiment, car il travaille surtout l'épaisseur du dos
13 - lopi :
17/09/2011 - 13:05
Permet t'il d avoir le dos en V ?
9 - Foenix :
25/03/2011 - 09:39
5kg de chaque côté c'est trop peu. Mais tu peux le faire avec haltère oui, tu as la description de cette version dans la liste des exos.
