Vidéo des variantes du rowing T-barre supination, un mouvement dérivé du rowing barre, qui permet de bien caler le torse pour limiter la tension sur les lombaires.
Cette page vous présente plusieurs variantes du rowing T-barre, des exercices de musculation pour les dorsaux.
Rappel sur le rowing T-barre supination
Le rowing T-barre est un exercice de base pour le dos, faisant intervenir de nombreux muscles et étant donc très efficace pour la masse. Cependant ce mouvement cible l'épaisseur du dos (donnant un aspect plus épais vu de profil), et donc pas le fameux « V », il n'améliore donc pas la carrure. Il s'agit d'un exercice très efficace pour travailler l'épaisseur, en plus d'être assez peu dangereux grâce à l'appui thoracique.
- Type d'exercice : exercice de base pour les dorsaux, poly-articulaire.
- Objectif de ce mouvement : développer l'épaisseur du dos.
Début de l'exercice
Fin de l'exercice
Pour favoriser le travail des dorsaux durant l'exécution du mouvement il faut bien penser à gonfler la cage thoracique durant le mouvement, mais également à bien gainer le corps pour éviter de se blesser. Le mouvement doit commencer à partir des épaules, et ne se limite pas à simplement plier les bras.
Muscles travaillés par le rowing T-barre supination
Muscles travaillés en priorité :
- Grand dorsal
- Grand rond
- Deltoïde postérieur
- Ensemble des biceps (Biceps brachial, brachial et brachio-radial)
Plus d'informations (exercices de remplacement, dangers, utilité du mouvement, ...) en regardant la fiche du rowing T barre.
Rowing T-barre pronation :
Le rowing T-barre pronation est une variante du rowing T-barre supination, mais il se pratique avec les mains en pronation (pouces l'un vers l'autre). Comme le rowing T-barre supination il a l'avantage d'être peu risqué et de permettre un travail tout de même efficace des dorsaux.
Début de l'exercice
Fin de l'exercice
Muscles travaillés :
Les muscles travaillés sont les mêmes que le rowing T-barre supination, mais l'accent est plus mis sur les dorsaux qui sont mieux isolés, et donc moins sur les bras. Par contre les avant-bras vont davantage intervenir.
Exécution et vidéo du rowing T-barre pronation :
Vidéo de ce mouvement pour les dorsaux :
Vidéo du rowing T barre pronation
Réalisation de l'exercice :
- Le mouvement se réalise comme un rowing T-barre supination, sauf que la prise est ici en pronation (pouces l'un vers l'autre).
Avantages et inconvénients du rowing T-barre pronation :
La prise pronation permet de réduire le travail des biceps et donc d'augmenter le travail des dorsaux, mais ceci au détriment de la charge. On va donc mieux cibler les dorsaux, mais mettre moins lourd.
Rowing T-barre semi-pronation :
Le rowing T-barre semi pronation est très similaire au rowing T-barre pronation mais la prise est à mi-chemin entre une prise pronation (pouces l'un vers l'autre) et une prise neutre (pouces vers le haut).
Début de l'exercice
Fin de l'exercice
Muscles travaillés :
Les muscles travaillés sont les mêmes que le rowing supination, mais les dorsaux sont plus mis à contribution au détriment des bras. Les avant-bras interviennent davantage, surtout les extenseurs de la main et le long supinateur (muscle brachio-radial)
Exécution et vidéo du rowing T-barre semi-pronation :
Vidéo de ce mouvement pour les dorsaux :
Vidéo du rowing T barre semi-pronation
Réalisation de l'exercice :
- Ce mouvement se réalise comme le rowing T-barre supination mais avec une prise à mi chemin entre pronation et neutre.
Avantages et inconvénients du rowing T-barre semi-pronation :
La prise semi-pronation va permettre de mieux cibler les dorsaux qu'en supination, tout en ciblant mieux les bras qu'en pronation. On mettra cependant moins lourd qu'en supination, mais plus lourd qu'en pronation.
C'est donc un mouvement hybride.
Si votre machine vous permet de le faire en prise marteau, vous pourrez mettre encore plus lourd, en faisant encore davantage intervenir le long supinateur, qui est un muscle très puissant de l'avant-bras.
