Epaules

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Exercices de musculation pour les épaules, en vidéos et avec des informations détaillées pour faire chaque mouvement de façon correcte, voir les muscles travaillés, ...

Pour avoir une carrure large, il est crucial de bien développer ses épaules (muscles deltoïdes). Des épaules bien développées, associées à un dos en V sont indispensables pour améliorer votre carrure, et donc paraître plus large « vu de face ».

De plus, des épaules musclées améliorent tout le torse, car elles font ressortir aussi bien les bras que les pectoraux et les font paraître plus volumineux.

Comme pour tous les muscles, le choix des exercices de musculation pour les épaules est essentiel, tout comme leur bonne exécution. Cela vous sera facilité par nos fiches d'exercices de musculation en vidéos, qui contiennent, pour chaque mouvement :
- Une vidéo de la bonne exécution du mouvement, par un coach sportif et compétiteur Français
- Des images pour bien visualiser les muscles travaillés
- Des informations sur l'utilité de chaque exercice, pour savoir si vous devez ou non l'inclure dans votre programme de musculation, en fonction de vos objectifs de votre niveau
- Des variantes et des exercices de remplacement, pour le cas où vous êtes dans l'incapacité de faire l'exercice proposé, ou si vous voulez simplement apporter un peu de variété à votre entraînement des épaules
- ...

A noter que la partie antérieure des épaules (la partie qui est devant) n'a généralement pas besoin d'un travail direct, car elle est musclée via un grand nombre d'exercices de pectoraux et est donc souvent en avance sur les autres portions. Ce qui n'est pas le cas des portions latérales et postérieures, qui doivent être entraînées de façon directe, car souvent en retard.

Donc, lors de l'élaboration de votre programme d'entraînement pour les épaules, veillez à donner la priorité à ces deux portions, pour éviter que les déséquilibres musculaires que vous avez sûrement déjà au niveau des épaules n'augmentent. Cela est important pour l'aspect esthétique, mais surtout pour stabiliser votre articulation et prévenir les blessures à long terme.

Pour plus d'informations sur l'entraînement des épaules, vous pouvez regarder notre dossier spécial : musculation des épaules. Et vous pouvez aussi lire notre dossier sur les blessures des épaules

Note de septembre 2010 : de nombreux autres exercices de musculation pour les épaules seront rajoutés au cours des prochains mois.

Ci-dessous, retrouvez tous les exercices de musculation pour les épaules :

On en parle sur le forum de musculation : Epaules

Vidéo et photos du développé militaire debout à la barre, un exercice de musculation de base pour les muscles des épaules (deltoïdes). C'est un exercice efficace, mais il ne travaille pas toutes les portions des épaules.

Note : 4.4/5 avec 24 avis

Images et vidéo du développé militaire debout haltères, un exercice de musculation pour les épaules, pour un mouvement plus naturel et plus ample qu'à la barre.

Note : 4/5 avec 15 avis

Vidéo du développé nuque barre debout, un exercice de musculation pour les épaules très connu, mais qui peut être risque de tendinite.

Note : 4/5 avec 5 avis

Images et vidéo du rowing vertical barre, un exercice de base pour muscler les deltoïdes et les trapèzes. Ce mouvement très complet permet de développer tout le haut du torse.

Note : 4.3/5 avec 33 avis

Images et vidéo des élévations antérieures avec haltères (ou élévations frontales), un exercice d'isolation pour muscler la partie antérieure des épaules

Note : 2.8/5 avec 11 avis

Images et vidéo des élévations latérales avec haltères, un excellent mouvement pour muscler la partie externe des épaules, et ainsi améliorer sa carrure et sa largeur d'épaules.

Note : 4.7/5 avec 61 avis

Images et vidéo des élévations postérieures avec haltères, un exercice de musculation pour isoler le travail sur le deltoïde postérieur, et ainsi bien équilibrer la force et le volume des épaules.

Note : 4.5/5 avec 25 avis

Vidéo du l-fly / auto-stop avec haltère, un exercice de musculation indispensable pour les muscles de la coiffe des rotateurs, un ensemble de muscles servant à stabiliser l'articulation de l'épaule.

Note : 4.5/5 avec 12 avis

Vidéo des élévations latérales à la poulie vis-à-vis, un très bon exercice d'isolation pour les épaules à la poulie basse, ciblant la partie externe des épaules, et qui permet donc d'élargir la carrure.

Note : 4.5/5 avec 2 avis

Vidéo des élévations postérieures à la poulie basse vis-à-vis, un exercice d'isolation ciblant l'arrière de l'épaule. Grâce à la poulie, la tension est continue et l'amplitude est meilleure.

Note : 4/5 avec 1 avis

Vidéo des élévations antérieures à la poulie basse barre de dos, un exercice d'isolation pour la partie avant des épaules, qui donne une forte congestion de part la tension continue produite par la poulie.

Note : 3/5 avec 3 avis

Vidéo des élévations postérieures allongé incliné prise neutre, un exercice d'épaule peu utilisé qui est pourtant primordial pour développer l'arrière de l'épaule.

Note : 4/5 avec 8 avis

Vidéo du développé militaire à la barre guidée assis, un exercice de base pour les épaules ciblant principalement le faisceau antérieur avec plus de stabilité qu'à la barre libre, plus utile pour soulever lourd.

Note : 3.5/5 avec 2 avis

Vidéo du développé militaire assis barre, un exercice de base pour développer la masse musculaire des épaules, qui ne travaille cependant pas toutes les portions de celles-ci.

Note : 4.7/5 avec 12 avis

Vidéo des variantes des élévations latérales, avec des haltères ou une poulie, en variant la position des bras et des mains pour moduler le travail de la portion moyenne des deltoïdes.

Note : 0/5 avec 2 avis

Vidéo des variantes du rowing vertical, avec différentes prises, différentes barres et une poulie. Cela permet de faire varier le travail des deltoïdes, les sensations, ainsi que les faisceaux musculaires qui seront ciblés.

Note : 3/5 avec 2 avis

Articles complémentaires :

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