Développé militaire debout barre

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Vidéo et photos du développé militaire debout à la barre, un exercice de musculation de base pour les muscles des épaules (deltoïdes). C'est un exercice efficace, mais il ne travaille pas toutes les portions des épaules.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les épaules :
- Développé devant debout à la barre
- Barbell French Press

Images du développé militaire debout barre :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la fin de cet exercice de musculation pour les épaules.

Début de l'exercice

Fin de l'exercice

Le développé militaire debout est un exercice qui peut parfois paraître impressionnant. En effet, soulever une barre de plusieurs dizaines de kilos au dessus de la tête n'est pas sans risque.

Néanmoins, à condition de bien réaliser ce mouvement pour les épaules, il n'y a pas de danger.

A quoi sert le développé militaire debout barre ?

Le développé militaire debout est un exercice de base pour muscler les épaules. Il permet de soulever lourd, et ainsi d'apporter une grande stimulation aux deltoïdes.

- Zone musculaire : Épaules
- Matériel : Barre droite
- Type d'exercice : Exercice de base poly-articulaire
- Pratiquants concernés : Tous

De part la position debout, ce mouvement est un peu technique, donc il peut être préférable de le réaliser assis. Ainsi, la stabilisation de la barre sera bien plus facile.

Muscles travaillés par le développé militaire debout barre :

Muscles travaillés par le Développé militaire barre

Ci-contre, une planche anatomique des muscles travaillés par le développé militaire debout barre.

Cet exercice de base stimule plusieurs articulations et un grand nombre de muscles.

Muscles principaux :
- Deltoïdes, faisceau antérieur et externe
- Faisceau claviculaire du grand pectoral (surtout lors de la partie basse du mouvement)

Muscles secondaires :
- Triceps
- Dentelé
- Trapèzes supérieurs

Bien entendu, de part la posture debout, les jambes, abdominaux et lombaires seront eux aussi impactés, mais de façon très faible.

On peut voir que ce mouvement pour les épaules est intéressant pour muscler la partie haute des pectoraux (le faisceau claviculaire). En conséquence, si vous avez de bonnes sensations sur ce faisceau, vous pouvez inclure ce mouvement dans votre programme pour les pectoraux.

Attention, cet exercice ne muscle pas le faisceau postérieur des épaules. Il faut donc obligatoirement le compléter par des élévations postérieures (aussi appelé oiseau).

Exécution du développé militaire debout barre :

La technique est assez simple, mais il faut faire attention à la stabilisation de la barre pendant cet exercice, pour ne pas chuter.

Placement pour cet exercice :

- Debout, jambes légèrement fléchies, bien gainer les abdominaux

- Tenir la barre avec un écartement plus grand que la largeur de vos épaules

Réalisation du mouvement :

- Démarrer avec la barre juste sous le menton, au dessus des pectoraux

- Développer la barre au dessus de la tête, sans verrouiller les coudes, de manière à rester en tension continue

- En fin de mouvement, lorsque l'exercice devient plus dur, vous pouvez donner une légère impulsion avec les jambes, pour réussir à faire quelques répétitions supplémentaires. Attention, cette technique ne doit être utilisée que par les pratiquants expérimentés.

Respiration lors de cet exercice pour les épaules :

Lors de la descente de la barre, faites une grande inspiration, et expirez pendant la contraction.

Vidéo du développé militaire debout barre :

Ci-après, une vidéo de cet exercice de musculation pour les épaules, pour bien comprendre en vidéo comment réaliser ce mouvement :

Cette vidéo du développé militaire debout barre est organisée en 2 parties :
- un rappel des muscles travaillés
- un film de l'exécution correcte de ce mouvement pour muscler les épaules, réalisée par un coach de musculation diplômé.

Les variantes et alternatives du développé militaire debout barre :

Comme tout exercice de base, ce mouvement peut être remplacé par d'autres, il existe de nombreuses variantes :
- Développé militaire assis
- Développé militaire assis à la barre guidée
- Développé militaire avec haltères
- Développé militaire avec rotation

Mais vous pouvez aussi utiliser d'autres exercices de base pour les épaules, sans faire de développés :
- Rowing à la barre
- Rowing à la poulie basse

Si vous faites déjà beaucoup de développés couchés et inclinés, il peut être intéressant d'utiliser un exercice sans développé, comme le rowing, pour éviter de toujours solliciter vos articulations de la même façon.

Danger du développé militaire debout barre :

Le principal danger lié à cet exercice est de prendre une charge trop lourde :
- Vous aurez alors le risque de faire tomber la barre
- Risque de ne pas bien maîtriser le mouvement, donc de cambrer le dos, ce qui peut provoquer des problèmes de lombaires.

Pour limiter ces risques, il suffit de faire cet exercice assis, et de ne pas présumer de vos forces.

Attention toutefois, pour ceux qui ont des problèmes de dos, il est préférable d'éviter cet exercice pour les épaules, car la pression sur la colonne vertébrale peut être importante si vous êtes fort et que vous soulevez lourd.

Le développé militaire debout à la barre est donc un exercice de musculation pour les épaules à utiliser avec précautions.

Tags : Muscles deltoïdes ; Exercices avec barre ;

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