Rowing vertical barre

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Images et vidéo du rowing vertical barre, un exercice de base pour muscler les deltoïdes et les trapèzes. Ce mouvement très complet permet de développer tout le haut du torse.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les épaules :
- Tirage vertical à la barre
- Tirage menton à la barre
- Rowing menton à la barre
- Upright barbell row

Images du rowing vertical barre :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la fin de cet exercice de musculation pour les épaules.

Début de l'exercice

Fin de l'exercice

Le rowing vertical est un exercice qui vise à soulever la barre, pour l'amener à hauteur du menton, à la force des épaules.

A quoi sert le rowing vertical barre ?

Le rowing menton est un exercice de base pour les épaules, qui fait intervenir les 3 faisceaux de ce muscle, ainsi que les trapèzes

- Zone musculaire : Épaules + Trapèzes
- Matériel : Barre droite
- Type d'exercice : Exercice de base, poly-articulaire
- Pratiquants concernés : Tous

Le tirage vertical est un exercice de base très complet pour les épaules. Il est donc conseillé à tous les sportifs cherchant à améliorer leurs épaules et leurs trapèzes.

Muscles travaillés par le rowing vertical barre :

Muscles travaillés par le Rowing vertical barre

Ci-contre, une planche anatomique des muscles travaillés par le rowing vertical barre.

C'est un mouvement poly-articulaire, il va donc travailler plusieurs muscles.

Muscles principaux :
- Deltoïde antérieur
- Deltoïde postérieur
- Deltoïde externe
- Trapèzes (partie supérieure)

Muscles d'assistance :
- Biceps
- Extenseurs des avant-bras

Ce mouvement permet donc de muscler tout le haut du torse. C'est donc un très bon exercice à inclure dans votre programme d'épaules, à condition de bien sentir le mouvement.

En effet, même si cet exercice est efficace pour muscler les épaules, nombreux sont les pratiquants de musculation qui n'arrivent pas à avoir des bonnes sensations pendant l'exécution de ce mouvement. Certains ne sentiront l'effort que sur les trapèzes, et d'autres, que sur les avant-bras et les biceps.

Si c'est votre cas, faites des essais en variant le type de barre (droite, EZ, guidée, …) ou la prise (plus ou moins large).

Exécution du rowing vertical barre :

La technique est simple sur ce mouvement, le seul point particulier est le placement des coudes.

Placement pour cet exercice :

- Debout, tenez la barre avec un écartement proche de votre largeur d'épaule, mains en pronation (donc avec la paume des mains vers vos cuisses).

- Gainer les lombaires et les abdominaux, pour éviter au torse de bouger pendant le mouvement

Réalisation du mouvement :

- Remonter la barre, mais en prenant garde de toujours bien avoir les coudes plus hauts que les mains. C'est donc les coudes qu'il faut lever, et pas les mains. Les mains restent « pendantes ».

- Amenez la barre jusqu'à une hauteur comprise entre le haut de vos pectoraux, et votre menton.

- Pendant le mouvement, les coudes doivent rester sur le côté, le plus possible dans l'axe du torse, pour maintenir la barre au plus près de vous. Plus la barre sera loin de votre corps, et plus les deltoïdes antérieurs seront mis à contribution, au détriment des autres portions.

- En position haute, pour accentuer le travail sur les deltoïdes postérieurs, vous pouvez tirer les coudes en arrière.

- Vous devez contrôler la montée comme la descente, et ne pas donner d'impulsion avec le dos.

- Pour augmenter l'effort sur les épaules, prenez une prise plus large. Pour augmenter l'effort sur les trapèzes, prenez une prise plus serrée.

- Gardez bien les coudes plus hauts que les mains, sinon, ce mouvement ne sera plus du tirage vertical, mais du curl en pronation. Ce seront alors les biceps et les avant-bras qui feront tout le travail.

Respiration lors de cet exercice pour les épaules :

L'inspiration se fait en bas du mouvement et au tout début de la montée. L'expiration se fait pendant que vous descendez la barre.

Vidéo du rowing vertical barre :

Ci-après, une vidéo de cet exercice de musculation pour les épaules :

Cette vidéo du rowing vertical barre contient :
- une planche anatomique avec les muscles ciblés
- le mouvement réalisé par un professionnel diplômé
- des informations sur la classification de ce mouvement pour les épaules

Les variantes et alternatives du rowing vertical barre :

Nous l'avons vu plus haut, avec la même barre, il existe plusieurs variantes :
- Prise plus large : effort plus important sur les deltoïdes
- Prise étroite : effort sur le trapèze

Vous pouvez aussi faire cet exercice avec du matériel différent :
- Rowing vertical avec haltère
- Tirage menton à la poulie basse (avec une barre ou une corde)
- Tirage vertical à la barre guidée
- ...

Enfin, si vous n'arrivez pas à avoir de bonnes sensations avec cet exercice, ce qui est assez fréquent, vous pouvez utiliser un autre exercice de base pour les épaules en remplacement, comme par exemple le développé militaire.

Danger du rowing vertical barre :

Il n'y a pas de réel danger avec cet exercice.

Le seul risque serait un problème de dos, si vous donnez une impulsion avec les lombaires pour lever la barre. Si c'est le cas, c'est que votre charge de travail est trop lourde.

A part ce détail, le rowing vertical à la barre est un exercice de musculation pour les épaules sans danger.

Tags : Muscles deltoïdes ; Exercices avec barre ;

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