Fessiers

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Retrouvez tous les exercices de musculation pour les fessiers, en vidéos et en images, pour connaître en détail chaque exercice, les muscles qu'il fait intervenir et les dangers qu'il peut provoquer.

Les fessiers sont bien souvent travaillés lors des exercices de jambes pour les quadriceps ou les ischio-jambiers, mais si vous souhaitez améliorer leur volume, les tonifier ou perdre du gras à cet endroit, il vous faudra des exercices de musculation dédiés aux fessiers.

Grâce à nos fiches d'exercices de musculation pour les fessiers, vous pourrez tout savoir sur ces mouvements :
- Détail de la réalisation des exercices, par un coach professionnel
- Vidéos et images des mouvements
- Informations sur les muscles travaillés, conseils d'exécution, prévention des blessures, ...

Pour plus d'informations sur l'entraînement des fessiers, vous pouvez regarder notre dossier spécial : musculation des fessiers.

Note de septembre 2010 : de nombreux autres exercices de musculation pour les fessiers seront rajoutés au cours des prochains mois.

Ci-dessous, retrouvez tous les exercices de musculation pour les fessiers :

On en parle sur le forum de musculation : Fessiers

Images et vidéo des fentes avant à la barre, un exercice de musculation de base pour les fessiers, qui permet de développer des muscles fessiers puissant tout en travaillant efficacement les cuisses.

Note : 4.6/5 avec 6 avis

Images et vidéo des fentes avant à la barre guidée, un exercice de musculation très efficace pour muscler les fessiers en unilatéral, tout en travaillant les muscles quadriceps.

Note : 5/5 avec 3 avis

Vidéo des fentes avant avec haltères, un exercice de base pour muscler les fessiers. Plus simple que la variante à la barre, mais ne permet pas de prendre aussi lourd.

Note : 4.7/5 avec 25 avis

Images et vidéo du relevé de bassin au sol, un exercice de fitness pour les fessiers, utile pour les tonifier, mais pas assez difficile pour muscler les fesses de façon correcte.

Note : 3/5 avec 5 avis

Vidéo des fentes avant à la barre en unilatéral, un excellent exercice développant à la fois les fessiers et les cuisses, et permettant de mieux se concentrer sur l'exécution, tout en mettant plus lourd.

Note : 0/5 avec 0 avis

Vidéo des fessiers à la machine, un exercice en isolation permettant de travailler spécifiquement les fessiers, mais moins efficace qu'un mouvement plus basique.

Note : 3/5 avec 1 avis

Vidéo des Abducteurs à la machine, en faisant des écartements des jambes à l’aide des muscles Tenseur du Fascia Lata (ou TFL) et des petits/moyens fessiers

Note : 0/5 avec 2 avis

Vidéo des Élévations latérales de jambe, un exercice simple travaillant l’ensemble des muscles formant le groupe abducteur de la cuisse.

Note : 0/5 avec 2 avis

Vidéo de l’Extension de la jambe au sol, mouvement simple à mettre en œuvre pour travailler les fesses

Note : 2/5 avec 1 avis

Vidéo des Fentes avant haltères unilatéral, un exercice de base pour muscler les fessiers et les quadriceps. Plus simple que la variante à la barre, mais ne permet pas de prendre aussi lourd.

Note : 4.7/5 avec 7 avis

Vidéo des Fentes latérales à la barre, un exercice de musculation pour l’ensemble de la cuisse/fessiers, qui permet de développer les muscles fessiers puissants tout en travaillant efficacement les abducteurs/adducteurs de la cuisse.

Note : 0/5 avec 3 avis

Articles complémentaires :

Principe d’isolation	Entraînement avec machines et presses partie 2	Risques et dangers de certains exercices de musculation	Acheter des livres sur les programmes et les mouvements