Exercices des fessiers


Retrouvez tous les exercices de musculation pour les fessiers, en vidéos et en images, pour connaître en détail chaque exercice, les muscles qu'il fait intervenir et les dangers qu'il peut provoquer.


Classement par type :



La musculation des fessiers est très particulière dans notre sport car les femmes ont tendance a beaucoup les travailler alors que c'est l'inverse chez les hommes.

En conséquence on se retrouve très souvent avec des physiques déséquilibrés :
- Les femmes vont avoir un bas du corps très musclé avec des fessiers bien proportionnés, mais le haut du corps peu développé ;
- A l’inverse les hommes pourront avoir un haut du corps très musclé mais peu de jambes et pas du tout de fessiers.

Faut-il travailler directement les fessiers ?

Les fessiers sont bien souvent travaillés lors des exercices de jambes pour les quadriceps ou les ischio-jambiers, mais seulement si vous utilisez des exercices de base tels que le squat, le soulever de terre jambes tendues, ou encore les fentes. Si vous ne vous entraînez que sur machine et surtout que sur des machines d'isolation, aucune chance que le travail indirect des fessiers soit suffisant pour les développer correctement !

Mais dans tous les cas, si vous souhaitez améliorer leur volume, les tonifier ou perdre du gras à cet endroit, il vous faudra des exercices de base dédiés aux fessiers.

Grâce à nos fiches d'exercices de musculation pour les fessiers, vous pourrez tout savoir sur ces mouvements :

- Détail de la réalisation des exercices, par un coach professionnel

- Vidéos et images des mouvements

- Informations sur les muscles travaillés, conseils d'exécution, prévention des blessures, ... Vous pourrez aussi voir que nous avons mis en place une classification pour permettre de mieux comprendre les exercices : savoir si c’est un exercice de base ou un exercice d’isolation notamment sera important.

Car malheureusement, la plupart des femmes qui travaillent les fessiers ne le font que via de purs exercices d’isolations. Cela à deux inconvénients majeurs : d’abord ils sont bien moins efficaces pour muscler les fesses, et en plus ils génèrent une dépense calorique bien plus faible. Ils sont donc aussi moins efficaces pour maigrir.

Donc si vous désirez réellement voir une différence au niveau de vos fessiers, arrêtez les exercices de fitness, stoppez l’isolation et les cours collectifs et concentrez-vous sur les vrais exercices de base de la musculation. Et bien sûr, n’hésitez pas à mettre du poids et à vous entraîner dur. Brasser de l’air en faisant des séries à n’en plus finir n’a absolument aucun intérêt ni pour les fessiers, ni pour aucun autre muscle du corps.


On en parle sur le forum : Fessiers  



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