Fessiers

Retrouvez tous les exercices de musculation pour les fessiers, en vidéos et en images, pour connaître en détail chaque exercice, les muscles qu'il fait intervenir et les dangers qu'il peut provoquer.

Les fessiers sont bien souvent travaillés lors des exercices de jambes pour les quadriceps ou les ischio-jambiers, mais si vous souhaitez améliorer leur volume, les tonifier ou perdre du gras à cet endroit, il vous faudra des exercices de musculation dédiés aux fessiers.

Grâce à nos fiches d'exercices de musculation pour les fessiers, vous pourrez tout savoir sur ces mouvements :
- Détail de la réalisation des exercices, par un coach professionnel
- Vidéos et images des mouvements
- Informations sur les muscles travaillés, conseils d'exécution, prévention des blessures, ...
Exercices pour les fessiers
Pour plus d'informations sur l'entraînement des fessiers, vous pouvez regarder notre dossier spécial : musculation des fessiers.

Note de septembre 2010 : de nombreux autres exercices de musculation pour les fessiers seront rajoutés au cours des prochains mois.

Ci-dessous, retrouvez tous les exercices de musculation pour les fessiers :

On en parle sur le forum de musculation : Fessiers

Sommaire :

Début du mouvement :Fentes avant à la barre

Fin du mouvement : Fentes avant à la barre

1 - Fentes avant à la barre

Images et vidéo des fentes avant à la barre, un exercice de musculation de base pour les fessiers, qui permet de développer des muscles fessiers puissant tout en travaillant efficacement les cuisses.

Note : 4.7/5 avec 9 avis

Début du mouvement :Fentes avant à la barre guidée

Fin du mouvement : Fentes avant à la barre guidée

2 - Fentes avant à la barre guidée

Images et vidéo des fentes avant à la barre guidée, un exercice de musculation très efficace pour muscler les fessiers en unilatéral, tout en travaillant les muscles quadriceps.

Note : 5/5 avec 3 avis

Début du mouvement :Fentes avant avec haltères

Fin du mouvement : Fentes avant avec haltères

3 - Fentes avant avec haltères

Vidéo des fentes avant avec haltères, un exercice de base pour muscler les fessiers. Plus simple que la variante à la barre, mais ne permet pas de prendre aussi lourd.

Note : 4.7/5 avec 25 avis

Début du mouvement :Relevé de bassin au sol

Fin du mouvement : Relevé de bassin au sol

4 - Relevé de bassin au sol

Images et vidéo du relevé de bassin au sol, un exercice de fitness pour les fessiers, utile pour les tonifier, mais pas assez difficile pour muscler les fesses de façon correcte.

Note : 3/5 avec 5 avis

Début du mouvement :Fentes avant à la barre en unilatéral

Fin du mouvement : Fentes avant à la barre en unilatéral

5 - Fentes avant à la barre en unilatéral

Vidéo des fentes avant à la barre en unilatéral, un excellent exercice développant à la fois les fessiers et les cuisses, et permettant de mieux se concentrer sur l'exécution, tout en mettant plus lourd.

Note : 5/5 avec 1 avis

Début du mouvement :Fessiers à la machine

Fin du mouvement : Fessiers à la machine

6 - Fessiers à la machine

Vidéo des fessiers à la machine, un exercice en isolation permettant de travailler spécifiquement les fessiers, mais moins efficace qu'un mouvement plus basique.

Note : 3/5 avec 1 avis

Début du mouvement :Abducteurs à la machine

Fin du mouvement : Abducteurs à la machine

7 - Abducteurs à la machine

Vidéo des Abducteurs à la machine, en faisant des écartements des jambes à l’aide des muscles Tenseur du Fascia Lata (ou TFL) et des petits/moyens fessiers

Note : 0/5 avec 4 avis

Début du mouvement :Elévations latérales de jambe

Fin du mouvement : Elévations latérales de jambe

8 - Elévations latérales de jambe

Vidéo des Élévations latérales de jambe, un exercice simple travaillant l’ensemble des muscles formant le groupe abducteur de la cuisse.

Note : 0/5 avec 2 avis

Début du mouvement :Extension de la jambe au sol

Fin du mouvement : Extension de la jambe au sol

9 - Extension de la jambe au sol

Vidéo de l’Extension de la jambe au sol, mouvement simple à mettre en œuvre pour travailler les fesses

Note : 2/5 avec 1 avis

Début du mouvement :Fentes avant haltères unilatéral

Fin du mouvement : Fentes avant haltères unilatéral

10 - Fentes avant haltères unilatéral

Vidéo des Fentes avant haltères unilatéral, un exercice de base pour muscler les fessiers et les quadriceps. Plus simple que la variante à la barre, mais ne permet pas de prendre aussi lourd.

Note : 4.7/5 avec 7 avis

Début du mouvement :Fentes latérales à la barre

Fin du mouvement : Fentes latérales à la barre

11 - Fentes latérales à la barre

Vidéo des Fentes latérales à la barre, un exercice de musculation pour l’ensemble de la cuisse/fessiers, qui permet de développer les muscles fessiers puissants tout en travaillant efficacement les abducteurs/adducteurs de la cuisse.

Note : 0/5 avec 3 avis

Début du mouvement :Variantes des Fentes avant haltères

Fin du mouvement : Variantes des Fentes avant haltères

12 - Variantes des Fentes avant haltères

Vidéo des variantes des Fentes avant haltères, une manière de réduire la tension sur le dos et de résoudre une partie du problème d’équilibre.

Note : 4.3/5 avec 4 avis

Début du mouvement :Variantes des fentes avant barre

Fin du mouvement : Variantes des fentes avant barre

13 - Variantes des fentes avant barre

Vidéo des variantes des fentes avant à la barre, un exercice de base pour les fessiers, qui peut être réalisé de multiples façons.

Note : 4.5/5 avec 2 avis

Début du mouvement :Variantes des Abducteurs machine

Fin du mouvement : Variantes des Abducteurs machine

14 - Variantes des Abducteurs machine

Vidéo des variantes des Abducteurs machine, pour travailler le Tenseur du Fascia Lata (ou TFL) et les fessiers

Note : 0/5 avec 2 avis

Tags : Muscles fessiers ; Exercices de muscu ;

Articles complémentaires :


Fentes avant à la barre	Variantes des fentes avant barre	Comment obtenir de belles fesses ?	Acheter des livres sur les programmes et les mouvements

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15 - Foenix :

09/03/2012 - 10:24

Non, en musculation il est rare qu'un seul exercice sont suffisant.

14 - kamel :

08/03/2012 - 20:38

esque les fentes a la barre sont suffisante pour muscler les cuisses ??

13 - Foenix :

24/02/2012 - 15:52

9 nouveaux exos pour les fessiers

- Variantes des Fentes avant haltères
- Variantes des fentes avant barre
- Variantes des Abducteurs machine

12 - Foenix :

20/01/2012 - 09:15

Regarde au-dessus, tu verras que ce ne sont pas des exos faiits pour cibler les fessiers. Donc il vaut mieux que tu fasses des fentes.

11 - Jack-Jack :

16/01/2012 - 16:58

SDT jambes tendues + Squat c'est suffisant pour BIEN muscler les fessiers ?

10 - Foenix :

18/11/2011 - 11:34

5 nouveaux exos pour les fessiers :
- 7 - Abducteurs à la machine
- 8 - Elévations latérales de jambe
- 9 - Extension de la jambe au sol
- 10 - Fentes avant haltères unilatéral
- 11 - Fentes latérales à la barre

9 - Foenix :

29/07/2011 - 09:36

Fessiers si c'est le pied avant et quadriceps si c'est le pied arrière qui est surélevé.

8 - Matt :

29/07/2011 - 01:06

Salut déjà je voulais vous féliciter pour la qualité de votre site et les explications qui sont vraiment accessible à tous. J' aurai cependant une petite question, j' ai vu que pour les fentes avec le pieds avant surélevés on ciblé plus le quadriceps. Alors j' aurai voulu savoir sur quels muscles j' étais, si cette fois c' est le pieds arrière que je suréleve? Merci d' avance

7 - Foenix :

04/07/2011 - 10:00

Un régime

6 - alex :

26/06/2011 - 19:52

svp chwi un homme et j'aime maigrir mes fesses quel sont exactement les exercices ??

5 - Foenix :

17/02/2011 - 18:59

Deux nouveaux exercices pour les fessiers :
- Fentes avant à la barre en unilatéral : une bonne solution pour bien localiser et soulever lourd
- Fessiers à la machine : travail d'isolation et de finition

4 - Foenix :

11/01/2011 - 10:05

Si, tu as raison, mais dans la version du squat pour muscler les fessiers en baisse très nettement la charge par rapport à un squat classique pour les quadriceps, ce qui permet de diminuer un peu la pression sur la colonne vertébrale.

3 - dang :

10/01/2011 - 15:50

C'est pas un peu dangereux de basculer les fesses en arrière lors de squats ? Car ca fait pencher le dos en avant donc ca met une forte pression sur les lombaires non ?

2 - Foenix :

21/12/2010 - 10:25

Si, c'est un tres bon exercice pour les fessiers, mais son but premier est plutôt de développer les cuisses, c'est pour ca qu'il est placé avec les exercices de quadriceps.

Mais il existe toutefois une version spéciale "fessiers", en utilisant des poids un peu plus leger et en basculant plus les fesses en arrière.

1 - chauss :

20/12/2010 - 17:11

je vois souvent des gens parler des squats pour muscler les fessiers, pourtant vous n'avez pas mis ses exercices ici. C'est parce que vous pensez que c'est pas des bons exercices pour les fesses ?

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