Images et vidéo du relevé de bassin au sol, un exercice de fitness pour les fessiers, utile pour les tonifier, mais pas assez difficile pour muscler les fesses de façon correcte.
Autres noms de cet exercice de muscu pour les fessiers :
- Butt lift
- Bridge
Images du relevé de bassin au sol :
Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la fin de cet exercice de musculation pour les fessiers.
Début de l'exercice
Fin de l'exercice
Cet exercice consiste à « faire le pont » au sol, en contractant les fessiers et les ischio-jambiers.
A quoi sert le relevé de bassin au sol ?
Cet exercice facile à faire permet de travailler les fessiers facilement et sans matériel.
- Zone musculaire : Fessiers + Ischio-jambiers
- Matériel : Aucun
- Type d'exercice : Exercice de finition / fitness
- Pratiquants concernés : Débutants
Ce mouvement est simple, et ne demande pas une grande force. Il ne permet pas vraiment de se lester, et son exécution au poids de corps le rend un peu trop facile pour la plupart des pratiquants de musculation.
On le classera donc plutôt dans les exercices dédiés aux débutants, ou aux pratiquants de fitness.
Muscles travaillés par le relevé de bassin au sol :
Muscles travaillés par le Relevé de bassin
Ci-contre, une planche anatomique des muscles travaillés par le relevé de bassin au sol.
Cet exercice ne permet pas d'isoler le travail seulement sur les fessiers, les muscles ischio-jambiers (placés à l'arrière des cuisses) seront tout autant travaillés. Il pourrait donc aussi être classé dans les exercices pour les ischios.
Ce mouvement n'est pas vraiment dédié à la musculation, il ne faut pas espérer prendre de la masse avec cet exercice. Il faut plutôt le voir comme un exercice de fitness, pour tonifier les fessiers.
Il ne s'effectue jamais lourd, mais plutôt en séries longues, pour aller chercher la brûlure.
Exécution du relevé de bassin au sol :
L'exécution est simple, et ne demande pas une grande technique. C'est pour cette raison qu'on retrouve souvent cet exercice dans les cours collectifs de fitness.
Placement pour cet exercice :
- Allongé sur le dos, jambes pliées, et pieds au sol.
- Tendez les bras le long du corps (ils aideront pour la stabilité).
Réalisation du mouvement :
- Contractez les fessiers et les ischios, pour monter le bassin vers le haut et ainsi faire le pont.
- Maintenez la position et la contraction un court instant en position haute avant de redescendre.
Respiration lors de cet exercice pour les fessiers :
L'inspiration se fait avant de démarrer, quand le corps est au sol, et l'expiration pendant la descente du bassin.
Vidéo du relevé de bassin au sol :
Ci-après, une vidéo de cet exercice de musculation pour les fessiers :
Vidéo des relevés du bassin, pieds au sol
Cette vidéo du relevé de bassin au sol contient :
- une planche anatomique avec les muscles ciblés
- le mouvement réalisé par un professionnel diplômé
- des informations sur la classification de ce mouvement pour les fessiers
Les variantes et alternatives du relevé de bassin au sol :
Il n'y a que peu de variantes de cet exercice :
- A une jambe, l'autre étant tendue, pour rendre le mouvement plus dur
- Avec les pieds plus haut que les épaules, pour rendre l'exercice plus dur
- Avec les épaules plus hautes, pour le rendre plus facile
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5 - Foenix :
14/10/2010 - 10:22
Oui, mais come c'est du gainage, tu pourras pas vraiment améliorer la masse musculaire de tes fessiers avec ce type d'exo ;)
4 - Djack :
13/10/2010 - 16:54
salut Timmy ,salut Foenix
ne t'inquitète pas je fait baucoup de gainage aussi en même temps d'ailleurs
attend Foenix pour un mec balèse comme toi c'est clair que c'est facile mais pour moi je peut t'assurer que ça fait vraiment du bien ça soulage pas mal couplé au gainage c'est nickel
@ +
djack
3 - Foenix :
01/10/2010 - 09:24 - Note pour cet exo :2/5
J'aime pas cet exo moi, trop facile :)
Bonne question timmy, faudra que je regarde si j'ai ça dans les cartons !
2 - Timmy :
30/09/2010 - 17:02
Salut Djack
Pour les lombaires je te conseillerai plutôt les exercices de gainage face au sol.
Attention à ne pas cambrer sur cet exo.
On pourra peut être demander à Foenix de nous faire une petite vidéo ?
a+
1 - djack :
30/09/2010 - 07:41 - Note pour cet exo :4/5
ça c'est cool même pour moi qui suis hs du dos
ça fait du bien aux lombaires ça soulage elles travailles autrement
enfin pour moi c'est nickel
