Relevé de bassin au sol


Images et vidéo du relevé de bassin au sol, un exercice de fitness pour les fessiers, utile pour les tonifier, mais pas assez difficile pour muscler les fesses de façon correcte.


Autres noms de cet exercice de muscu pour les fessiers au sol :
- Butt lift
- Bridge

Images du relevé de bassin au sol :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la fin de l'un des meilleurs exercice pour les fessiers.


Cet exercice consiste à « faire le pont » au sol, en contractant les fessiers et les ischio-jambiers.

A quoi sert le relevé de bassin au sol ?

Cet exercice, qui aussi un exercice pour les ischios au sol, permet de travailler les fessiers facilement et sans matériel.

- Zone musculaire : Fessiers + Ischio-jambiers
- Matériel : Aucun
- Type d'exercice : Exercice de finition / fitness
- Pratiquants concernés : Débutants

Ce mouvement est simple, et ne demande pas une grande force. Il ne permet pas vraiment de se lester, et son exécution au poids de corps le rend un peu trop facile pour la plupart des pratiquants de musculation.

On le classera donc plutôt dans les exercices dédiés aux débutants, ou aux pratiquants de fitness.

Muscles travaillés par le relevé de bassin au sol :




Ci-contre, une planche anatomique des muscles travaillés par le relevé de bassin au sol.

Cet exercice ne permet pas d'isoler le travail seulement sur les fessiers, les muscles ischio-jambiers (placés à l'arrière des cuisses) seront tout autant travaillés. Il pourrait donc aussi être classé dans les exercices pour les ischios.

Ce mouvement n'est pas vraiment dédié à la musculation, il ne faut pas espérer prendre de la masse avec cet exercice. Il faut plutôt le voir comme un exercice de fitness, pour tonifier les fessiers.

Il ne s'effectue jamais lourd, mais plutôt en séries longues, pour aller chercher la brûlure.

Exécution du relevé de bassin au sol :



L'exécution est simple, et ne demande pas une grande technique. C'est pour cette raison qu'on retrouve souvent cet exercice dans les cours collectifs de fitness.

Placement pour cet exercice :

- Allongé sur le dos, jambes pliées, et pieds au sol.

- Tendez les bras le long du corps (ils aideront pour la stabilité).

Réalisation du mouvement :

- Contractez les fessiers et les ischios, pour monter le bassin vers le haut et ainsi faire le pont.

- Maintenez la position et la contraction un court instant en position haute avant de redescendre.

Respiration lors de cet exercice pour les fessiers :

L'inspiration se fait avant de démarrer, quand le corps est au sol, et l'expiration pendant la descente du bassin.

Vidéo du relevé de bassin au sol :

Ci-après, une vidéo de cet exercice de musculation pour les fessiers :

Vidéo des relevés du bassin, pieds au sol


Cette vidéo du relevé de bassin au sol contient :
- une planche anatomique avec les muscles ciblés
- le mouvement réalisé par un professionnel diplômé
- des informations sur la classification de ce mouvement pour les fessiers

Les variantes et alternatives du relevé de bassin au sol :

Il n'y a que peu de variantes de cet exercice :
- A une jambe, l'autre étant tendue, pour rendre le mouvement plus dur
- Avec les pieds plus haut que les épaules, pour rendre l'exercice plus dur
- Avec les épaules plus hautes, pour le rendre plus facile

Et d'autres exos de « fitness » :
- Extension de jambe
- Elevations des jambes

Danger du relevé de bassin au sol :



Cet exercice de fitness pour les fessiers ne présente pas de danger particulier.


On en parle sur le forum : Fessiers Exos