Ischio-jambiers

Liste des exercices de musculation pour les ischio-jambiers (muscles des cuisses) expliqués en vidéos et en images, avec description détaillée du mouvement, des muscles sollicités, ...

Les ischio-jambiers, muscles placés à l'arrière des cuisses, sont des muscles que peu de pratiquants de musculation prennent la peine d'entraîner de façon correcte.

C'est une grave erreur, sauf si vous souhaitez avoir des blessures aux genoux. En effet, les ischio-jambiers sont les antagonistes des quadriceps, ils sont donc en « concurrence » avec eux pour stabiliser le genou. Donc si les ischios sont trop faibles, cet équilibre ne pourra pas se maintenir, ce qui peut entraîner des blessures.
Exercices pour les ischio-jambiers
Pour vous aider à développer ces muscles, vous trouverez ici des exercices de musculation pour les ischios en vidéos, avec beaucoup de détails pour chaque exercice :
- Informations pour la prévention des blessures
- Anatomie des muscles travaillés
- Exécution de l'exercice
- ...

Note de septembre 2010 : de nombreux autres exercices de musculation pour les ischio-jambiers seront rajoutés au cours des prochains mois.

Ci-dessous, retrouvez tous les exercices de musculation pour les ischio-jambiers :

On en parle sur le forum de musculation : Ischio-jambiers

Sommaire :

Début du mouvement :Soulevé de terre jambes tendues

Fin du mouvement : Soulevé de terre jambes tendues

1 - Soulevé de terre jambes tendues

Images et vidéo du soulevé de terre jambes tendues, un exercice de musculation basique pour les muscles ischio-jambiers, qui travaille aussi les fessiers, et les lombaires. Mais attention à la blessure.

Note : 4.2/5 avec 29 avis

2 - Leg curl

Photos et vidéo du leg curl, un exercice de musculation qui permet de muscler les ischio-jambiers en isolation. C'est le meilleur mouvement pour travailler les ischios sans faire intervenir les autres muscles.

Note : 4/5 avec 4 avis

3 - Good morning barre

Vidéo du good morning barre, un mouvement permettant de développer les ischio-jambiers et les lombaires.

Note : 0/5 avec 0 avis

Début du mouvement :Good morning barre guidée

Fin du mouvement : Good morning barre guidée

4 - Good morning barre guidée

Vidéo du good morning barre guidée, un exercice de base permettant le développement des ischio-jambiers et des lombaires.

Note : 0/5 avec 0 avis

Début du mouvement :Soulevé de terre jambe tendue unilatéral

Fin du mouvement : Soulevé de terre jambe tendue unilatéral

5 - Soulevé de terre jambe tendue unilatéral

Vidéo du soulevé de terre jambe tendue unilatéral, un exercice de musculation basique pour les muscles ischio-jambiers, qui travaille aussi les fessiers, et les lombaires.

Note : 0/5 avec 0 avis

Début du mouvement :Variantes du Leg Curl

Fin du mouvement : Variantes du Leg Curl

6 - Variantes du Leg Curl

Vidéo des variantes du Leg Curl, un exercice d’isolation des muscles composant les ischios-jambiers

Note : 3/5 avec 1 avis

Début du mouvement :Variantes du Soulevé de terre jambes tendues

Fin du mouvement : Variantes du Soulevé de terre jambes tendues

7 - Variantes du Soulevé de terre jambes tendues

Vidéo des variantes du Soulevé de terre jambes tendues, un exercice de base pour le travail des ischios-jambiers

Note : 5/5 avec 4 avis

Début du mouvement :Soulevé de terre roumain et variantes

Fin du mouvement : Soulevé de terre roumain et variantes

8 - Soulevé de terre roumain et variantes

Vidéo du Soulevé de terre roumain à la barre et de ses variantes, un exercice moins stressant que la version jambes tendues.

Note : 5/5 avec 1 avis

Début du mouvement :Good morning bras tendus avec disque et variantes

Fin du mouvement : Good morning bras tendus avec disque et variantes

9 - Good morning bras tendus avec disque et variantes

Vidéo du Good morning avec disque bras tendus et de ses variantes, pour muscler les ischios et les lombaires.

Note : 0/5 avec 1 avis

Début du mouvement :Adduction poulie haute à la poulie et variantes

Fin du mouvement : Adduction poulie haute à la poulie et variantes

10 - Adduction poulie haute à la poulie et variantes

Vidéo de l’Adduction poulie haute jambes tendues dos à la poulie et de ses variantes, des exercices d'isolation pour les ischio-jambiers.

Note : 3/5 avec 1 avis

Tags : Muscles ischios-jambiers ; Exercices de muscu ;

Articles complémentaires :


Soulevé de terre jambes tendues	Programme de musculation pour les ischio jambiers	Exerices pour Pectoraux, Dorsaux, Epaules et Abdos	Acheter des livres sur les programmes et les mouvements

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14 - Foenix :

13/04/2012 - 18:03

8 nouveaux exercices pour les ischios :

- Soulevé de terre roumain et variantes
- Good morning bras tendus avec disque et variantes
- Adduction poulie haute à la poulie et variantes

13 - Foenix :

09/03/2012 - 10:15

Oui tu peux.

12 - roxillah :

06/03/2012 - 21:39

Est ce qu'on peut travailler les ishio-jambiers et les quadriceps durant une séance?

11 - Foenix :

09/02/2012 - 11:48

11 nouveaux exos pour les ischios :
6 - Variantes du Leg Curl
7 - Variantes du Soulevé de terre jambes tendues

10 - Flo31 :

17/01/2012 - 20:42

Ok super merci =)

9 - Foenix :

16/01/2012 - 09:35

A si, tu peux aussi regarder du côté des exercices pour les fessiers sans matériel. Ils permettront de travailler un peu.

8 - Foenix :

16/01/2012 - 09:34

Sans matériel, il n'y a qu'un seul exercice mais je n'ai pas encore mis ici : le glut ham raise

7 - Flo31 :

15/01/2012 - 15:12

Bonjour Foenix, je voulais savoir comment je pouvais travailler les ischio-jambiers sans matériel en espérant que cela soit possible... Merci =)

6 - Foenix :

29/12/2011 - 15:05

3 nouveaux exos pour les ischios :
- 3 - Good morning barre
- 4 - Good morning barre guidée
- 5 - Soulevé de terre jambe tendue unilatéral

5 - Kssos06 :

16/04/2011 - 23:51

Jamais vu un texte aussi mal écrit.

4 - pitbull :

28/02/2011 - 10:50

Apprend déja à écrire et à t'expliquer convenablement avant de poster des coms incompréhensibles Belkheir

3 - belkheir :

10/10/2010 - 11:54

donner a moi ton age ???? car la suplesse depond de votre age et surtout votre cariere sportif est un bon idicatif pour y arriver et en de plus de sa chaque mouvements sportif il faut lexercer progrissivement

2 - Foenix :

24/09/2010 - 09:48

Tu peux aller dans la section des programmes de musculation il y a des programmes pour les jambes.

Sinon, voici un programme simple :

Squat 2-3 séries de 20, en reste pause
Leg extension : 3 séries en degressif
Leg curl : pareil :)

1 - Tarik :

23/09/2010 - 16:32

Bonjour,
Je n'arrive pas à prendre des jambes malgré les efforts que je fais.
Pouvez-vous m'indiquer un programme pour les jambes afin de bien grossir ?

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