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Ischio-jambiers

:: 10 commentaires ::


Liste des exercices de musculation pour les ischio-jambiers (muscles des cuisses) expliqués en vidéos et en images, avec description détaillée du mouvement, des muscles sollicités, ...



Les ischio-jambiers, muscles placés à l'arrière des cuisses, sont des muscles que peu de pratiquants de musculation prennent la peine d'entraîner de façon correcte.

C'est une grave erreur, sauf si vous souhaitez avoir des blessures aux genoux. En effet, les ischio-jambiers sont les antagonistes des quadriceps, ils sont donc en « concurrence » avec eux pour stabiliser le genou. Donc si les ischios sont trop faibles, cet équilibre ne pourra pas se maintenir, ce qui peut entraîner des blessures.
Exercices pour les ischio-jambiers
Pour vous aider à développer ces muscles, vous trouverez ici des exercices de musculation pour les ischios en vidéos, avec beaucoup de détails pour chaque exercice :
- Informations pour la prévention des blessures
- Anatomie des muscles travaillés
- Exécution de l'exercice
- ...

Note de septembre 2010 : de nombreux autres exercices de musculation pour les ischio-jambiers seront rajoutés au cours des prochains mois.

Ci-dessous, retrouvez tous les exercices de musculation pour les ischio-jambiers :


On en parle sur le forum de musculation : Ischio-jambiers


Sommaire :
Début du mouvement :Soulevé de terre jambes tendues Fin du mouvement : Soulevé de terre jambes tendues 1 - Soulevé de terre jambes tendues


Images et vidéo du soulevé de terre jambes tendues, un exercice de musculation basique pour les muscles ischio-jambiers, qui travaille aussi les fessiers, et les lombaires. Mais attention à la blessure.

Note : 4.2/5 avec 25 avis

Début du mouvement :Leg curl Fin du mouvement : Leg curl 2 - Leg curl


Photos et vidéo du leg curl, un exercice de musculation qui permet de muscler les ischio-jambiers en isolation. C'est le meilleur mouvement pour travailler les ischios sans faire intervenir les autres muscles.

Note : 4/5 avec 4 avis

Début du mouvement :Good morning barre Fin du mouvement : Good morning barre 3 - Good morning barre


Vidéo du good morning barre, un mouvement permettant de développer les ischio-jambiers et les lombaires.

Note : 0/5 avec 0 avis

Début du mouvement :Good morning barre guidée Fin du mouvement : Good morning barre guidée 4 - Good morning barre guidée


Vidéo du good morning barre guidée, un exercice de base permettant le développement des ischio-jambiers et des lombaires.

Note : 0/5 avec 0 avis

Début du mouvement :Soulevé de terre jambe tendue unilatéral Fin du mouvement : Soulevé de terre jambe tendue unilatéral 5 - Soulevé de terre jambe tendue unilatéral


Vidéo du soulevé de terre jambe tendue unilatéral, un exercice de musculation basique pour les muscles ischio-jambiers, qui travaille aussi les fessiers, et les lombaires.

Note : 0/5 avec 0 avis




Tags : Muscles ischios-jambiers ; Exercices de muscu ;

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Commenter :



: Nom

Pas de réponse pour les messages HS, ni corrections de programmes et de menus. Pour ça, il y a le forum.



10 - Flo31 :

17/01/2012 - 20:42


Ok super merci =)

9 - Foenix :

16/01/2012 - 09:35


A si, tu peux aussi regarder du côté des exercices pour les fessiers sans matériel. Ils permettront de travailler un peu.

8 - Foenix :

16/01/2012 - 09:34


Sans matériel, il n'y a qu'un seul exercice mais je n'ai pas encore mis ici : le glut ham raise

7 - Flo31 :

15/01/2012 - 15:12


Bonjour Foenix, je voulais savoir comment je pouvais travailler les ischio-jambiers sans matériel en espérant que cela soit possible... Merci =)

6 - Foenix :

29/12/2011 - 15:05


3 nouveaux exos pour les ischios :
- 3 - Good morning barre
- 4 - Good morning barre guidée
- 5 - Soulevé de terre jambe tendue unilatéral

5 - Kssos06 :

16/04/2011 - 23:51


Jamais vu un texte aussi mal écrit.

4 - pitbull :

28/02/2011 - 10:50


Apprend déja à écrire et à t'expliquer convenablement avant de poster des coms incompréhensibles Belkheir

3 - belkheir :

10/10/2010 - 11:54


donner a moi ton age ???? car la suplesse depond de votre age et surtout votre cariere sportif est un bon idicatif pour y arriver et en de plus de sa chaque mouvements sportif il faut lexercer progrissivement

2 - Foenix :

24/09/2010 - 09:48


Tu peux aller dans la section des programmes de musculation il y a des programmes pour les jambes.

Sinon, voici un programme simple :

Squat 2-3 séries de 20, en reste pause
Leg extension : 3 séries en degressif
Leg curl : pareil :)

1 - Tarik :

23/09/2010 - 16:32


Bonjour,
Je n'arrive pas à prendre des jambes malgré les efforts que je fais.
Pouvez-vous m'indiquer un programme pour les jambes afin de bien grossir ?

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