Exercices des Ischio-jambiers


Liste des exercices de musculation pour les ischio-jambiers (muscles des cuisses) expliqués en vidéos et en images, avec description détaillée du mouvement, des muscles sollicités, ...


Classement par type :



Les ischio-jambiers sont des muscles placés à l'arrière des cuisses. La particularité de la musculation des ischios-jambiers est que ce sont des muscles qui sont peu travaillés par les pratiquants de musculation. C'est dommage car l'entraînement des ischios-jambiers est très important. Mais comme on ne les voit pas, comme ils sont derrière la cuisse, nombreux sont ceux qui les « oublient » purement et simplement.

Mais sauf si vous souhaitez avoir des blessures aux genoux, c'est une grave erreur de ne pas accorder de temps à ces muscles en faisant quelques mouvements bien choisis et bien organisés. En effet, les ischio-jambiers sont les antagonistes des quadriceps, ils sont donc en « concurrence » avec eux pour stabiliser le genou, via un subtil jeu d'équilibre musculaire. C'est cet équilibre qui permet d'avoir un genou fort et stable à même de supporter toutes les contraintes du sport et de la vie courante.

Mais si les ischios sont trop faibles, et que vous travaillez beaucoup de quadriceps, cet équilibre ne pourra pas se maintenir, ce qui peut entraîner des blessures assez rapidement, en commençant par des tendinites au niveau du genou.

Pour vous aider à développer ces muscles, vous trouverez ici des exercices de musculation pour les ischios en vidéos, avec beaucoup de détails pour chaque exercice :

- Informations pour la prévention des blessures : de nombreux exercices pour les ischio-jambiers font aussi intervenir les fessiers et les lombaires. Ils sont donc à manier avec précaution pour ne pas se faire mal au dos ;

- Anatomie des muscles travaillés : à part sur machine, il est difficile d'isoler complètement les ischio-jambiers. Apprenez à connaître les muscles que vous êtes en train de travailler vous permettra de mieux les ressentir et de mieux structurer votre programme d'entraînement

- Exécution de l'exercice : comme toujours, pour ne pas se faire mal et pour travailler au mieux le muscle, l'exécution doit être soignée et contrôlée.

- ...

Au niveau de votre entraînement des ischio-jambiers, pensez bien à une chose : il doit être comparable à votre entraînement de quadriceps. Bien sûr, les ischio-jambiers sont des muscles moins forts et plus petits, mais essayez d'avoir la même structure d'entraînement : il ne sera pas possible de compenser 10 séries lourdes d'un exercices de base pour les quadriceps par quelques séries légères d'exercices d'isolation pour les ischio-jambiers. Donc équilibrez bien votre programme d'entraînement des quadriceps et des ischio-jambiers.

Le mieux est même de faire vos exercices d'ischio-jambiers sur une séance différente de vos exercices de quadriceps. Cela vous permettra de les faire à un moment où vous avez plus d’énergie, plus de force et plus de concentration pour ne pas les bâcler !

Ci-dessous, retrouvez de liste de tous les exercices de musculation pour les ischio-jambiers :


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Tous les exercices :


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