Good morning barre


Vidéo du good morning barre, un mouvement permettant de développer les ischio-jambiers et les lombaires.

Voir le sommaire de ce dossier :

Images et résumé du good morning :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les ischio-jambiers à la maison.

Ce mouvement de musculation consiste à pencher le buste en avant, une barre posée sur les épaules et les jambes tendues.

-Zone musculaire : Ischio-jambiers + lombaires
-Matériel : Une barre
-Type d'exercice : Exercice de base, poly-articulaire
-Pratiquants concernés : Intermédiaires et avancés

Cet exercice de base pour les ischio-jambiers permet également de développer les lombaires, il nécessite peu de matériel mais n'est pas conseillé aux débutants du fait de sa technicité.

Quels muscles sont travaillés par le good morning barre ?




Ci-contre, la planche anatomique des muscles travaillés.

Muscles principaux :
- Ischio-jambiers (biceps fémoral et semi tendineux)
- Masse des lombaires (lombaires et carré des lombes)
- Fessiers

Cet exercice de base est efficace pour développer les ischio-jambiers et les lombaires, cependant l'exécution doit être très stricte pour éviter tout risque, en effet, se pencher en avant avec une barre sur les épaules comporte de nombreux risques pour le dos.

Il est fortement déconseillé de pratiquer cet exercice avec des techniques d'intensification, ou encore avec des charges élevées, il vaut mieux effectuer de séries moyennes ou longues que des séries courtes et très lourdes.

Exécution du good morning barre en vidéo :

Voici une vidéo qui détaille la façon de faire cet exercice pour les ischio-jambiers, par un coach de musculation :

Vidéo du good morming barre


Réalisation du mouvement :



- Placez vous dans un rack à squat et placez la barre sur vos trapèzes, puis sortez du rack.

- Écartez vos pieds de la largeur de vos épaules.

- Penchez vous en avant en contrôlant le mouvement et arrêtez vous une fois le buste parallèle au sol.

- Vous devez conserver votre dos droit et le corps gainé tout au long du mouvement.

- Remontez à la force des ischio-jambiers à la position d'origine, en gardant les jambes tendues ou semi tendues. Prenez le temps d'apprendre cet exercice et d'aller bien chercher les sensations.

La respiration est très importante dans cet exercice : il vous faut inspirer avant la descente et bloquer la respiration durant celle-ci, afin de conserver une bonne pression intra-thoracique, puis expirer lors de la montée.

Les variantes de cet exercice :

Vous pouvez faire cet exercice d'ischio avec une barre guidée, ou à la poulie basse par exemple, ou encore avec un disque de fonte.

Exercices de remplacement :

Cet exercice est remplaçable par le soulevé de terre jambes tendues, ou le SDT JT unilatéral, ou encore le leg curl.

Le good morning barre est-il dangereux ?



Cet exercice doit être réalisé de manière parfaite, car les risques de blessures sont importants si la technique est mauvaise, en effet il est toujours dangereux de se pencher avec une lourde barre posée sur les épaules.

Ce mouvement de musculation est risqué bien qu'efficace.


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