Images et vidéo des extensions assis à la machine, un exercice pour les mollets qui permet de travailler les soléaires, des muscles situés sous les jumeaux, qui aident à élargir les mollets.
Vous pouvez aussi trouver ce mouvement sous les noms :
- Extensions des pieds assis à la machine
- Presse à soléaire
- Seated calf raise
Photos des extensions assis à la machine :
Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la fin de cet exercice de musculation pour les mollets.
Début de l'exercice
Fin de l'exercice
Cet exercice consiste à faire des extensions des mollets, en étant en position assise, sur la machine à mollets appelée « presse à soléaire ». Nous verrons plus loin la justification de ce nom.
Les extensions assis à la machine en quelques mots
Les extensions assis à la machine sont un exercice d'isolation d'une partie particulière des mollets : les soléaires.
- Zone musculaire : Mollets
- Matériel : Une presse à mollet
- Type d'exercice : Exercice d'isolation des mollets, monoarticulaire
- Pratiquants concernés : Tous
Bien qu'étant un exercice d'isolation, ce mouvement devrait être pratiqué par tous les sportifs, car les mollets sont un point faible chez la plupart des bodybuilder. Donc commencer le plus tôt possible à les travailler est impératif.
Muscles ciblés par les extensions assis à la machine :
Muscles travaillés par les Extensions assis machine
Ci-contre, un dessin des muscles des mollets travaillés.
Ce mouvement est un pur exercice d'isolation pour les mollets, et plus particulièrement un muscle spécifique des mollets : le soléaire. D'où le nom d'extensions à la presse à soléaire.
Le soléaire est un muscle plat, placé sous les jumeaux. Il permet d'élargir les mollets.
Tous les mouvements d'extensions debout travaillent aussi le soléaire, mais pas suffisamment pour le développer de façon efficace. Ici, grâce à la position fléchie du genou, les jumeaux sont inhibés, donc seul le soléaire va pouvoir se contracter efficacement.
N'oubliez pas que les mollets sont des muscles difficiles à faire grossir, il faut donc entraîner correctement toutes les parties pour réussir à les muscler.
Définition du mouvement :
Grâce à la presse spécifique, la technique est vraiment très simple sur cet exercice d'isolation.
Position :
- Assis sur le siège, réglez les manchons pour pouvoir descendre le plus bas possible (le plus bas que vous permet la souplesse de vos chevilles).
- Placez la pointe des pieds sur la plateforme, et le talon vers le bas, dans le vide.
Exécution du mouvement :
- Le mouvement commence en position basse, avec les mollets étirés le plus bas possible.
- Contractez les mollets pour remonter les manchons le plus haut possible, sans à-coup.
- Si possible, maintenez la contraction en position haute pendant un bref instant, pour mieux ressentir l'effet sur les mollets.
Comment respirer ?
Il n'y a pas de consigne particulière pour cet exercice. Respirez naturellement.
Vidéo des extensions assis à la machine :
Vidéo de cet exercice de muscu pour les mollets :
Vidéo des extensions pour les mollets assis à la machine
Cette vidéo des extensions assis à la machine détaille :
- Les mollets et les autres muscles travaillés
- L'exécution du mouvement par un coach sportif
- Un résumé du type d'exercice
Extensions assis à la machine : variantes et alternatives
Ces extensions pour les mollets sont un exercice d'isolation qui se réalise à la machine, sans mettre de pression sur le dos, ni trop comprimer ou étirer d'articulation.
C'est donc un mouvement de musculation pour les mollets sans danger.
