Vidéo des extensions à la presse à cuisse, un exercice de base destiné à développer les mollets, une bonne variante des extensions debout avec barre ou haltères
Autres noms pour cet exercice :
- Extensions à la presse à cuisse inclinée.
- Leg press calf raise.
Images et résumé des extensions à la presse à cuisses :
Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les mollets.
Début de l'exercice
Fin de l'exercice
Ce mouvement très simple consiste à se placer à une presse à cuisses, mettre les pieds au bord du plateau, et à le pousser uniquement à la force des mollets en tendant le pied.
- Zone musculaire : Mollets
- Matériel : Presse à cuisses
- Type d'exercice : Exercice de base
- Pratiquants concernés : Tous
Cet exercice est peu technique et efficace pour développer la masse des mollets, qui sont des muscles souvent négligés par les bodybuilders, c'est donc un exercice utile à tous les pratiquants désireux d'avoir un corps parfaitement équilibré.
Quels muscles sont travaillés par les extensions à la presse à cuisses ?
Muscles travaillés par le extensions à la presse à cuisses
Ci-contre, la planche anatomique des muscles travaillés.
Cet exercice permet de muscler intégralement les deux muscles des mollets :
- Gastrocnémiens (aussi appelé jumeaux)
- Soléaires ( situés sous les jumeaux)
Cet exercice permet de développer tout le mollet, sans interactions parasites. L'intérêt majeur de la presse est qu'elle réduit sensiblement la pression que subit la colonne vertébrale dans des exercices comme les extensions debout avec barre, et ne met pas le corps dans un équilibre précaire.
Le risque pour le dos est donc réduit et il devient aussi plus facile de se concentrer sur la contraction des mollets. En plus, la presse permet très facilement de faire varier les poids.
Comme les autres muscles des jambes, les mollets répondent bien aux séries moyennes et longues. Ce mouvement permet en outre l'utilisation de techniques d'intensification comme le dégressif, ou le rest-pause. Il ne faut pas oublier que les mollets sont des muscles beaucoup sollicités, capables de porter sans problème le poids de notre corps, il ne faut donc pas hésiter à manipuler de lourdes charges.
Exécution des extensions à la presse à cuisses en vidéo :
Voici une vidéo qui détaille la façon de faire cet exercice pour les mollets, par un coach de musculation :
Vidéo des extensions pour les mollets, à la presse à cuisses
Réalisation du mouvement :
Un exercice avec une exécution simple :
- Placez vous à la presse à cuisses, les pieds orientés de façon naturelle.
- Soulevez le plateau afin de vous retrouver jambes tendues, et placez vos pieds de sorte que les talons soient dans le vide.
- Poussez le plateau de la presse à la force des mollets, en tendant les pieds vers l'avant.
- Vous pouvez conserver la position de contraction une seconde avant de redescendre en contrôlant la charge, jusqu'à arriver dans une position de fort étirement du mollet. N'hésitez pas à bien étirer les mollets en position basse.
- Il est possible de varier la position des pieds, si ils sont pointés vers l'extérieur le recrutement du chef médial (interne, entre les deux jambes) des gastrocnémiens sera favorisé, pointé les pieds vers l'intérieur favorisera le travail du chef latéral (partie externe des mollets) des gastrocnémiens (soléaires).
Inspirez durant la descente et expirez lors de l'extension.
Pensez à bien caler le dos pendant tout l'exercice, pour ne pas arrondir le bas du dos et ne pas vous faire mal aux lombaires.
Les extensions à la presse à cuisses sont-elles dangereuses ?
Du fait de la sécurité procurée par la presse cet exercice est sans risque, il faut simplement faire attention au bas du dos au moment de soulever la charge pour se mettre en position.
Donc, un exercice de mollet sans danger de blessures.
