Vidéo des variantes de l’Extension chameau presse cuisse, qui sont de très bons mouvements pour les mollets !
Cette page vous présente plusieurs variantes de l’extension chameau presse cuisse, des exercices de musculation pour les gastrocnémiens (jumeaux) et soléaire.
Rappel sur l’Extension chameau presse cuisse
Une variante très utilisée, faut de presse spécifique, de l’extension chameau.
- Type d'exercice : Exo de base pour les mollets, complet
- Objectif de ce mouvement : Travail des mollets pour tous les pratiquants
Début de l'exercice
Fin de l'exercice
C'est un exercice facile et efficace, à conseiller à tous. Seul bémol : il est très facile de trop charger au détriment de la qualité de l’amplitude, notamment sur la fin du mouvement d’extension.
Il permet de travailler les deux muscles composant les mollets de manière équitable.
Muscles travaillés par les extensions chameau presse cuisse
Muscles travaillés en priorité :
- Gastrocnémiens (jumeaux)
- Soléaires (situés sous les jumeaux)
Extensions des mollets à la presse à cuisses en pronation :
Une possibilité d’augmenter la contraction sur le jumeau externe.
Début de l'exercice
Fin de l'exercice
Muscles travaillés :
- Gastrocnémiens (jumeaux), avec accent sur la partie externe
- Soléaires
Exécution et vidéo de l’Extension des mollets à la presse à cuisses en pronation :
Vidéo de ce mouvement pour les gastrocnémiens (jumeaux) et soléaire :
Vidéo des extensions pour les mollets à la presse à cuisse en pronation
Réalisation de l'exercice :
L’exécution de cette variante est identique à la variante principale :
- Se positionner sur la presse à cuisse (incliné, horizontale ou verticale)
- Placer les pieds sur le bord du plateau (plante de pieds sur le plateau, talons dans le vide)
- Exécuter des extensions de pieds (flexion plantaire) en recherchant le maximum d’amplitude.
La différence se situe dans l’orientation de la pointe des pieds : vers l’intérieur. Cette position permet de légèrement plus solliciter le jumeau latéral (externe) en améliorant la relation tension-longueur sur ce faisceau.
Avantages et inconvénients de l’Extension des mollets à la presse à cuisses en pronation :
Cette variante ne présente pas d’autres dangers que :
- Les dangers habituels pour les mollets debout
- L’usage d’une charge excessive sur la cheville dans une position pas forcément favorable.
Il conviendra donc de calculer le bénéfice (sollicitation un peu plus forte du jumeau externe) avec les risques.
Extensions des mollets à la presse à cuisse en supination :
Une possibilité d’augmenter la contraction sur le jumeau interne.
Début de l'exercice
Fin de l'exercice
Muscles travaillés :
- Gastrocnémiens (jumeaux), avec accent sur la portion interne
- Soléaires
Exécution et vidéo des Extensions des mollets à la presse à cuisse en supination :
Vidéo de ce mouvement pour les gastrocnémiens (jumeaux) et soléaire :
Vidéo des extensions pour les mollets à la presse à cuisse en supination
Réalisation de l'exercice :
- L’exécution de cette variante est identique à la variante précédente, mais en plaçant les pointes de pieds vers l’extérieur. Cette position permet de légèrement plus solliciter le jumeau médian (interne) en améliorant la relation tension-longueur.
Avantages et inconvénients des Extensions des mollets à la presse à cuisse en supination :
Cette variante ne présente pas d’autres dangers que :
- Les dangers habituels pour les mollets debout
- L’usage d’une charge excessive sur la cheville dans une position pas forcément favorable.
Il conviendra donc de calculer le bénéfice (sollicitation un peu plus forte du jumeau interne) avec les risques.
Extensions des mollets à la presse à cuisse en unilatéral :
Une version permettant de mieux se concentrer sur le travail de chaque mollet.
Début de l'exercice
Fin de l'exercice
Muscles travaillés :
- Gastrocnémiens (jumeaux)
- Soléaire
Exécution et vidéo des Extensions des mollets à la presse à cuisse en unilatéral :
Vidéo de ce mouvement pour les gastrocnémiens (jumeaux) et soléaire :
Vidéo des extensions pour les mollets à la presse à cuisse en unilatéral
Réalisation de l'exercice :
- Le mouvement s’exécute comme l’extension chameau presse cuisse, mais sur une jambe.
- Attention à cette version : il est très facile d’avoir le pied qui glisse avec la fatigue et les charges excessives. Placez la jambe libre devant le plateau de manière à suppléer à un accident.
Avantages et inconvénients des Extensions des mollets à la presse à cuisse en unilatéral :
En dehors des risques de glissement du pied, cet exercice ne pose pas de problème particulier.
Grâce au travail en unilatéral on peut mieux se concentrer sur le mollet et donc améliorer la contraction et les sensations.
