Pectoraux

Exercices de musculation pour les pectoraux présentés en vidéos, avec anatomie des muscles travaillés par chaque mouvement, informations pour adapter chaque mouvement à votre morphologie, ...

Les pectoraux sont un muscle que tous les pratiquants de musculation cherchent à faire progresser, il font partie des muscles les plus visibles et sont synonymes de puissance et de force.

Mais pour les faire grossir, encore faut-il choisir les bons mouvements, car, comme vous pourrez le constater à la lecture des fiches d'exercices :
- Tous les mouvements ne sont pas adaptés à tous les sportifs, certains, en fonction de leur morphologie, ne pourront pas utiliser certains exercices ;
- Certains mouvements sont inutiles ou à éviter si vous débutez en musculation, car ils ne vous apporterons rien ;
- D'autres sont bien moins intéressants que ce que la plupart des gens peuvent penser, car il existe de nombreux mythes dans ce sport ;
Exercices pour les pectoraux
Pour vous aider à vous y retrouver, et donc à construire les mouvements pour les pectoraux dont vous avez besoin, chaque exercice est présenté de façon très détaillée :
- Vidéo du mouvement, qui est réalisé par un coach professionnel ;
- Images du mouvement et des muscles travaillés, pour bien visualiser ce qu'il faut faire et quels sont les muscles impactés ;
- Informations pour adapter le mouvement à votre morphologie, pour mieux progresser ;
- Conseils pour la prévention des blessures ;
- Variantes et exercices de remplacement pour le cas ou vous ne pouvez pas faire un mouvement, ou si vous n'avez pas le matériel ;
- ...

A vous maintenant de choisir vos exercices de pectoraux grâce à ces vidéos pour construire le programme de pectoraux qui vous convient.

Mais si vous voulez plus de détail sur l'entraînement des pectoraux, vous pouvez regarder notre dossier spécial : la musculation des pectoraux, avec tous les conseils pour les muscler de manière complète, des exemples de programmes d'entrainement, ...

Note de septembre 2010 : de nombreux autres exercices de musculation pour les pectoraux seront rajoutés au cours des prochains mois.

Ci-dessous, retrouvez tous les exercices de musculation pour les pectoraux :

Sommaire :

1 - Développé couché

Images et vidéo du développé couché, un exercice de base pour muscler la masse des pectoraux. C'est l'un des plus efficaces pour les pectoraux, et pratiquement tous les sportifs en salle le pratiquent, que ce soit pour la musculation pure, ou pour un autre sport.

Note : 4.3/5 avec 110 avis

Début du mouvement :Développé couché avec haltères

Fin du mouvement : Développé couché avec haltères

2 - Développé couché avec haltères

Photos et vidéo des développés couchés avec haltères, un exercice de musculation de base pour les pectoraux, qui permettent un mouvement bien plus naturel qu'avec une barre. C'est un très bon exercice complémentaire pour les pectoraux.

Note : 4.5/5 avec 41 avis

Début du mouvement :Développé incliné barre

Fin du mouvement : Développé incliné barre

3 - Développé incliné barre

Images et vidéo du développé incliné à la barre, un exercice de musculation pour les pectoraux, qui permet d'accentuer le travail sur la partie haute (claviculaire) de ce muscle.

Note : 4/5 avec 54 avis

Début du mouvement :Développé incliné avec haltères

Fin du mouvement : Développé incliné avec haltères

4 - Développé incliné avec haltères

Vidéo du développé incliné avec haltères, un exercice de musculation pour muscler le haut des pectoraux, avec un mouvement plus complet et plus naturel qu'à la barre.

Note : 4.8/5 avec 20 avis

Début du mouvement :Développé décliné barre

Fin du mouvement : Développé décliné barre

5 - Développé décliné barre

Images et vidéo du développé décliné à la barre, un exercice de musculation qui accentue le travail sur la partie basse des pectoraux.

Note : 4.4/5 avec 14 avis

Début du mouvement :Développé couché en prise serrée

Fin du mouvement : Développé couché en prise serrée

6 - Développé couché en prise serrée

Vidéo du développé couché en prise serrée, un exercice de base très efficace pour muscler la partie interne des pectoraux, mais aussi les triceps.

Note : 4.3/5 avec 17 avis

7 - Dips

Images et vidéo des dips, un exercice de base pour les pectoraux, qui permet de développer les pecs, tout en musclant les triceps. Un bon mouvement pour le haut du corps.

Note : 4.8/5 avec 142 avis

Début du mouvement :Ecartés couchés avec haltères

Fin du mouvement : Ecartés couchés avec haltères

8 - Ecartés couchés avec haltères

Images et vidéo des écartés couchés avec haltères, un exercice d'isolation pour les pectoraux, à utiliser de préférence comme un mouvement d'étirement et non pas pour la masse.

Note : 3.8/5 avec 23 avis

Début du mouvement :Ecartés à la machine

9 - Ecartés à la machine

Photos et vidéo des écartés à la machine, qui sont l'exercice de musculation qui isole le mieux les pectoraux. C'est un très bon mouvement de finition et un excellent exercice pour gagner en épaisseur sur les pectoraux.

Note : 4.2/5 avec 37 avis

Début du mouvement :Pull over avec haltère

Fin du mouvement : Pull over avec haltère

10 - Pull over avec haltère

Vidéo du pull over avec haltère, un exercice de musculation pour les pectoraux, qui est surtout un bon moyen d'améliorer la souplesse de la cage thoracique.

Note : 3.7/5 avec 26 avis

Début du mouvement :Variantes du pull-over

Fin du mouvement : Variantes du pull-over

11 - Variantes du pull-over

Voici des vidéos des variantes du pull-over avec haltères, sur banc plat ou incliné, avec des barres droites ou bomber, et à la poulie basse, qui est une excellente version de cet exercice.

Note : 4.5/5 avec 4 avis

Début du mouvement :Variantes du développé couché

Fin du mouvement : Variantes du développé couché

12 - Variantes du développé couché

9 vidéos des variantes du développé couché, avec une barre guidée (Smith Machine), mais aussi des poulies basses vis-à-vis et des haltères.

Note : 4.3/5 avec 15 avis

Début du mouvement :Ecartés à la poulie vis-à-vis

Fin du mouvement : Ecartés à la poulie vis-à-vis

13 - Ecartés à la poulie vis-à-vis

Vidéo des écartés à la poulie vis-à-vis, un exercice d'isolation pour les pectoraux, à utiliser de préférence à la fin de votre séance d'entraînement, pour aller chercher la brûlure et la congestion.

Note : 3.5/5 avec 5 avis

Début du mouvement :Variantes du développé décliné

Fin du mouvement : Variantes du développé décliné

14 - Variantes du développé décliné

Vidéo des variantes du développé décliné, qui sont des exercices de musculation pour développer une portion particulière des muscles pectoraux : le bas des pecs.

Note : 2/5 avec 3 avis

Début du mouvement :Développé décliné avec haltères

Fin du mouvement : Développé décliné avec haltères

15 - Développé décliné avec haltères

Vidéo du développé décliné avec haltères, un exercice de base pour les pectoraux ciblant la portion inférieure et permettant un mouvement plus naturel qu'avec une barre.

Note : 5/5 avec 2 avis

16 - Pompes

Vidéo des pompes, un exercice de base pour développer la masse des pectoraux. C'est un exercice de musculation très connu, qui demande peu de matériel et est praticable à tous les niveaux.

Note : 4.3/5 avec 32 avis

Début du mouvement :Pompes pieds surélevés

Fin du mouvement : Pompes pieds surélevés

17 - Pompes pieds surélevés

Vidéo des pompes pieds surélevés sur un banc, un exercice de base pour muscler les pectoraux, c'est une variante des célèbres pompes, qui permet d'en accroître la difficulté et de mieux muscler le haut des pectoraux.

Note : 4.3/5 avec 27 avis

Début du mouvement :Variantes des pompes et pompes à une main

Fin du mouvement : Variantes des pompes et pompes à une main

18 - Variantes des pompes et pompes à une main

Vidéo de 8 variantes des pompes, des exercices de musculation pour les pectoraux : avec une main ou deux mains, avec des push ups barres, décliné, … les versions les plus dures et les plus efficaces des pompes.

Note : 4/5 avec 9 avis

Début du mouvement :Variantes du développé incliné barre guidée

Fin du mouvement : Variantes du développé incliné barre guidée

19 - Variantes du développé incliné barre guidée

Vidéo des variantes du développé incliné, avec une barre guidée, en prise serrée, et en prise large.

Note : 4/5 avec 1 avis

20 - Développé assis

Vidéo du développé assis, un exercice de base ciblant les pectoraux, pouvant servir d'alternative au très pratiqué développé couché classique si vous n'avez pas la possibilité d'en faire.

Note : 4/5 avec 6 avis

Début du mouvement :Variantes du développé assis

Fin du mouvement : Variantes du développé assis

21 - Variantes du développé assis

Vidéo des variantes du développé assis, qui sont des exercices de musculation pour les pectoraux, réalisable grâce à une machine spécifique.

Note : 1/5 avec 1 avis

Début du mouvement :Pompes serrées coudes écartés

Fin du mouvement : Pompes serrées coudes écartés

22 - Pompes serrées coudes écartés

Vidéo des pompes serrées coudes écartés, une variante des pompes permettant de mieux cibler les triceps et la partie sternale des pectoraux.

Note : 3.3/5 avec 6 avis

23 - Variantes des dips

Vidéo des variantes des dips, qui sont des exercices de base pour travailler les pectoraux, mais qui peuvent aussi cibler les triceps.

Note : 4.5/5 avec 4 avis

Début du mouvement :Variantes du développé incliné haltères

Fin du mouvement : Variantes du développé incliné haltères

24 - Variantes du développé incliné haltères

Vidéo des variantes du développé incliné haltères, des exercices pour cibler le haut des pectoraux.

Note : 4.7/5 avec 11 avis

=> Questions sur les produits / matériels / livres ? Consultez notre Guide d'achat (ici)

Tags : Pectoraux ; Exercices de muscu ;

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113 - Foenix :

25/03/2013 - 15:23

Pas une bonne idée, car tu vas être limité par ton équilibre et ton cardio. Avec 10 kg ça va, mais avec 30kg / 40kg, je vois pas comment c'est possible.

112 - Yoann83 :

21/03/2013 - 00:37

Salut Foenix.

Tu fais les pompes en prenant appui sur des haltères et en haut de ton mouvement de pompe tu tire une haltère avec un bras, tout en gardant l'autre bras en appui sur l'autre haltère (sinon tu te manges sévère lol). L'explication est pas terrible, désolé :).

En anglais ils appellent ça rowing push-ups

Merci d'avance

111 - Foenix :

20/03/2013 - 11:09

C'est quoi comme exo ?

110 - Yoann83 :

17/03/2013 - 20:47

Bonsoir, je voulais savoir quels muscles sont sollicités lors des "pompes avec tirages"? J'utilise des haltères de 10-12 kgs pour ce type d'exos et je n'arrive pas a trouver quels muscles sont travaillés. En tout cas pour la première fois avec cet exo j'ai mal au grand dentelé!

109 - Foenix :

15/02/2013 - 10:35

Merci :)

108 - rafael :

13/02/2013 - 19:23

Ok merci! Et bravo pour le site, tres bien fait et complet!

107 - Foenix :

11/02/2013 - 10:25

Développé incliné

106 - rafael :

10/02/2013 - 10:09

bonjour, j'aimerais savoir quel exercices faire pour muscler le haut des pectoraux? en fait ca fait 1 ans que je fait du Développé couché et j'ai l'impression que ca muscle que le bas des pecs ..
merci d'avance

105 - jochrist :

10/01/2013 - 22:19

C'est formidable!! j'ai adoré

104 - Foenix :

08/10/2012 - 09:19

Bof, c'est mieux de varier le type d'exos et le nb de reps.

103 - Baptiste :

06/10/2012 - 12:32

Que penser vous de faire 3*12 développés couchés, 3*12 développés inclinés, 3*12 développés déclinés.
Je suis ectomorphe et pratique la musculation depuis 8-9 mois.
Ps: Ce site est très bien fait

102 - raki :

30/09/2012 - 01:08

merci vous etes gentit

101 - Foenix :

17/09/2012 - 11:00

Merci, c'est sympa :)

100 - Nathaniel :

16/09/2012 - 16:30

Franchement excellent ce site. Tout est vraiment très bien décrit, j'adore :)

99 - Foenix :

29/08/2012 - 16:11

Merci, c'est cool :)

98 - fan :

28/08/2012 - 09:34

J'adore votre nouveau système de recherche d'exercices musculation, je suis fan !!

97 - Foenix :

24/08/2012 - 09:34

Ici c'est des commentaires, si tu veux une réponse rapide va sur le forum. Ta question n'a pas de sens, ici il s'agit juste d'une liste d'exercices.

96 - youness :

23/08/2012 - 16:13

?????????

95 - youness :

22/08/2012 - 17:50

???

94 - youness :

22/08/2012 - 17:17

on va travailler tou sa dans une seul seance ?

93 - Foenix :

17/08/2012 - 09:54

Oui, on n'en parle sur le forum.

92 - Alessandro :

16/08/2012 - 18:10

Y'a pas de forum où vous parlez des pecs ? :)

91 - Foenix :

10/08/2012 - 10:00

Ça peut arriver si certaines personnes, mais y'a peu de chance.

90 - Fabrero :

06/08/2012 - 13:36

Et le développé militaire barre ou haltère, ça compense pour le haut des pectoraux ?

89 - Foenix :

03/08/2012 - 09:32

Si tu as un retard sur le haut de pectoraux, oui essaye le développé incliné.

88 - Alessandro :

01/08/2012 - 16:38

D'accord, ca compensera le retard? Ou je devrai accentuer les exos sur le haut des pecs? Merci

87 - Foenix :

23/07/2012 - 10:29

Si tu peux faire du développé couché, ce sera mieux.

86 - Alessandro :

21/07/2012 - 13:04

D'accord, pas de soucis je me suis acheter un banc pour le développé couché et développé couché relevé ou incliné je sais pu trop, mais je garde toujours les pompes comme exo ou le développé couché fera l'affaire? :)

85 - Foenix :

20/07/2012 - 10:09

Non, des dips par en dessous ça n'existe pas. C'est des tractions et c'est pour le dos.

84 - Alessandro :

16/07/2012 - 17:06

Ahh par contre tu parles de dips avec barres parallèles ou avec une barre de tractions? Car j'ai les deux mais pareil, je peux les faire que par dessous :/

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