Pectoraux

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Exercices de musculation pour les pectoraux présentés en vidéos, avec anatomie des muscles travaillés par chaque mouvement, informations pour adapter chaque mouvement à votre morphologie, ...

Les pectoraux sont un muscle que tous les pratiquants de musculation cherchent à faire progresser, il font partie des muscles les plus visibles et sont synonymes de puissance et de force.

Mais pour les faire grossir, encore faut-il choisir les bons mouvements, car, comme vous pourrez le constater à la lecture des fiches d'exercices :
- Tous les mouvements ne sont pas adaptés à tous les sportifs, certains, en fonction de leur morphologie, ne pourront pas utiliser certains exercices ;
- Certains mouvements sont inutiles ou à éviter si vous débutez en musculation, car ils ne vous apporterons rien ;
- D'autres sont bien moins intéressants que ce que la plupart des gens peuvent penser, car il existe de nombreux mythes dans ce sport ;

Pour vous aider à vous y retrouver, et donc à construire les mouvements pour les pectoraux dont vous avez besoin, chaque exercice est présenté de façon très détaillée :
- Vidéo du mouvement, qui est réalisé par un coach professionnel ;
- Images du mouvement et des muscles travaillés, pour bien visualiser ce qu'il faut faire et quels sont les muscles impactés ;
- Informations pour adapter le mouvement à votre morphologie, pour mieux progresser ;
- Conseils pour la prévention des blessures ;
- Variantes et exercices de remplacement pour le cas ou vous ne pouvez pas faire un mouvement, ou si vous n'avez pas le matériel ;
- ...

A vous maintenant de choisir vos exercices de pectoraux grâce à ces vidéos pour construire le programme de pectoraux qui vous convient.

Mais si vous voulez plus de détail sur l'entraînement des pectoraux, vous pouvez regarder notre dossier spécial : la musculation des pectoraux, avec tous les conseils pour les muscler de manière complète, des exemples de programmes d'entrainement, ...

Note de septembre 2010 : de nombreux autres exercices de musculation pour les pectoraux seront rajoutés au cours des prochains mois.

Ci-dessous, retrouvez tous les exercices de musculation pour les pectoraux :

Images et vidéo du développé couché, un exercice de base pour muscler la masse des pectoraux. C'est l'un des plus efficaces pour les pectoraux, et pratiquement tous les sportifs en salle le pratiquent, que ce soit pour la musculation pure, ou pour un autre sport.

Note : 4.4/5 avec 83 avis

Photos et vidéo des développés couchés avec haltères, un exercice de musculation de base pour les pectoraux, qui permettent un mouvement bien plus naturel qu'avec une barre. C'est un très bon exercice complémentaire pour les pectoraux.

Note : 4.4/5 avec 29 avis

Images et vidéo du développé incliné à la barre, un exercice de musculation pour les pectoraux, qui permet d'accentuer le travail sur la partie haute (claviculaire) de ce muscle.

Note : 4/5 avec 45 avis

Vidéo du développé incliné avec haltères, un exercice de musculation pour muscler le haut des pectoraux, avec un mouvement plus complet et plus naturel qu'à la barre.

Note : 4.8/5 avec 6 avis

Images et vidéo du développé décliné à la barre, un exercice de musculation qui accentue le travail sur la partie basse des pectoraux.

Note : 4/5 avec 8 avis

Vidéo du développé couché en prise serrée, un exercice de base très efficace pour muscler la partie interne des pectoraux, mais aussi les triceps.

Note : 4.5/5 avec 13 avis

Images et vidéo des dips, un exercice de base pour les pectoraux, qui permet de développer les pecs, tout en musclant les triceps. Un bon mouvement pour le haut du corps.

Note : 4.8/5 avec 112 avis

Images et vidéo des écartés couchés avec haltères, un exercice d'isolation pour les pectoraux, à utiliser de préférence comme un mouvement d'étirement et non pas pour la masse.

Note : 3.6/5 avec 21 avis

Photos et vidéo des écartés à la machine, qui sont l'exercice de musculation qui isole le mieux les pectoraux. C'est un très bon mouvement de finition et un excellent exercice pour gagner en épaisseur sur les pectoraux.

Note : 3.9/5 avec 23 avis

Vidéo du pull over avec haltère, un exercice de musculation pour les pectoraux, qui est surtout un bon moyen d'améliorer la souplesse de la cage thoracique.

Note : 3.7/5 avec 25 avis

Voici des vidéos des variantes du pull-over avec haltères, sur banc plat ou incliné, avec des barres droites ou bomber, et à la poulie basse, qui est une excellente version de cet exercice.

Note : 4.5/5 avec 4 avis

9 vidéos des variantes du développé couché, avec une barre guidée (Smith Machine), mais aussi des poulies basses vis-à-vis et des haltères.

Note : 4.7/5 avec 12 avis

Vidéo des écartés à la poulie vis-à-vis, un exercice d'isolation pour les pectoraux, à utiliser de préférence à la fin de votre séance d'entraînement, pour aller chercher la brûlure et la congestion.

Note : 3.5/5 avec 5 avis

Vidéo des variantes du développé décliné, qui sont des exercices de musculation pour développer une portion particulière des muscles pectoraux : le bas des pecs.

Note : 0/5 avec 2 avis

Vidéo du développé décliné avec haltères, un exercice de base pour les pectoraux ciblant la portion inférieure et permettant un mouvement plus naturel qu'avec une barre.

Note : 5/5 avec 2 avis

Vidéo des pompes, un exercice de base pour développer la masse des pectoraux. C'est un exercice de musculation très connu, qui demande peu de matériel et est praticable à tous les niveaux.

Note : 4.1/5 avec 27 avis

Vidéo des pompes pieds surélevés sur un banc, un exercice de base pour muscler les pectoraux, c'est une variante des célèbres pompes, qui permet d'en accroître la difficulté et de mieux muscler le haut des pectoraux.

Note : 4.3/5 avec 22 avis

Vidéo de 8 variantes des pompes, des exercices de musculation pour les pectoraux : avec une main ou deux mains, avec des push ups barres, décliné, … les versions les plus dures et les plus efficaces des pompes.

Note : 4/5 avec 6 avis

Vidéo des variantes du développé incliné, avec une barre guidée, en prise serrée, et en prise large.

Note : 0/5 avec 0 avis

Vidéo du développé assis, un exercice de base ciblant les pectoraux, pouvant servir d'alternative au très pratiqué développé couché classique si vous n'avez pas la possibilité d'en faire.

Note : 4/5 avec 5 avis

Vidéo des variantes du développé assis, qui sont des exercices de musculation pour les pectoraux, réalisable grâce à une machine spécifique.

Note : 1/5 avec 1 avis

Vidéo des pompes serrées coudes écartés, une variante des pompes permettant de mieux cibler les triceps et la partie sternale des pectoraux.

Note : 3.3/5 avec 5 avis

Vidéo des variantes des dips, qui sont des exercices de base pour travailler les pectoraux, mais qui peuvent aussi cibler les triceps.

Note : 4/5 avec 3 avis

Vidéo des variantes du développé incliné haltères, des exercices pour cibler le haut des pectoraux.

Note : 5/5 avec 3 avis

Articles complémentaires :

Pectoraux écartés couches	La confusion musculaire	Les dips en musculation	Acheter des livres sur les programmes et les mouvements