Exercices des quadriceps


Exercices de musculation pour les quadriceps, en vidéos, avec détails sur l'exécution du mouvement, anatomie, définition de chaque exercice, conseils pour ne pas se blesser, ...


Classement par type :



Il est important de ne pas négliger la musculation des quadriceps car ce sont les plus gros muscles de la cuisse, ils représentent une masse musculaire très importante, qu'il ne faut pas négliger. Malheureusement, comme leur entraînement est très fatiguant nombreux sont les pratiquants de musculation qui oublient de les entraîner.

Pourtant, c’est justement parce que leur entraînement est fatigant qu’il est intéressant de les entraîner : ce sont des muscles avec une masse musculaire très importante, qui permettent de soulever très lourd et qui vont donc produire une réponse hormonale anabolique positive pour l’ensemble de notre corps. Donc même si leur entraînement est éprouvant, acharnez-vous sur les cuisses, ce sera toujours payant !

Et ne vous réfugiez pas derrière des excuses bidons du type « je fais du foot », « je fais du rugby » ou « je fais la course à pied » et j’ai pas besoin de travailler les jambes : c’est tout à fait faux ! Toutes ses activités sportives, même si elles vous permettent potentiellement de tonifier vos cuisses ne seront en aucun cas suffisantes pour les muscler et faire grossir.

L’excuse du manque de temps ou de matériel ne tient pas non plus.

Il existe de nombreux exercices pour les quadriceps, qu'il s'agisse de mouvements d'isolation, ou de mouvements plus basiques, permettant de muscler l'ensemble des cuisses. Ces exercices vont utiliser des machines, des barres, ou même plus simplement des haltères donc une grande variété d’accessoires de musculation. Il est donc très facile d'entraîner les quadriceps au vue du nombre d'exercices qu'il existe.

Mais attention, car suivant votre morphologie, certains exercices de musculation de quadriceps seront à éviter, ou en tout cas, à pratiquer d'une certaine façon. Pour cela, vous pouvez vous baser sur les fiches d'exercices, avec pour chaque mouvement :

- Une vidéo montrant le bon geste, réalisé par un coach : cette vidéo vous permettra de bien visualiser l’exécution et notamment l’amplitude du mouvement. En effet, nombreux sont ceux qui travaillent les jambes simplement en amplitude partielle, c’est dommage car ils se privent d’un développement musculaire supérieur et augmentent leur risque de blessures au niveau des genoux et du dos.

- Une planche anatomique des muscles qui interviennent, car tous les exercices de base pour les quadriceps font intervenir de nombreux autres muscles ;

- Des conseils sur l'exécution et des informations pour ne pas vous blesser

- Liste des mouvements de quadriceps de remplacement, pour les cas où vous n’avez pas le matériel nécessaire pour faire certains des exercices listés ci-dessous.

- ...

J’espère que vous êtes maintenant convaincus de l’utilité de travailler vos quadriceps, et que vous trouverez votre bonheur dans la liste des exercices ci-dessous.


On en parle sur le forum : Quadriceps  



Tous les exercices :


Début de l'exercice : Squat barre

Squat barre

Exercice du squat ou flexion des jambes en images et en vidéos. C'est certainement le meilleur exerc ...

Début de l'exercice : Presse à cuisses

Presse à cuisses

Exercice de la presse à cuisses en images et en vidéo pour bien muscler vos cuisses. On focalise ici ...

Début de l'exercice : Front squat barre culturiste

Front squat barre culturiste

Exercice du front squat à la barre, version culturiste, en images et en vidéo pour bien comprendre l ...

Début de l'exercice : Leg extension

Leg extension

Exercice du leg extensions en images et en vidéos pour isoler le travail sur les muscles des quadric ...

Début de l'exercice : Hack-squat à la machine

Hack-squat à la machine

Exercice du Hack Squat en images et en vidéo, un exercice moins dangereux pour le dos que le squat c ...

Début de l'exercice : squat à la barre guidée

Squat à la barre guidée

Exercice du squat à la barre guidée en images en et vidéos : un exercice plus sûr qu'à la barre clas ...

Début de l'exercice : squat avec haltères

Squat avec haltères

Exercice du squat avec haltères en images et en vidéos : un exercice très connu et qui permet de tra ...

Début de l'exercice : front squat à la barre guidée

Front squat à la barre guidée

Exercice du front squat à la barre guidée en images et en vidéos. C'est un exercice qui permet de dé ...

Début de l'exercice : hack-squat à la barre

Hack-squat à la barre

Exercices du Hack Squat à la barre en images et en vidéos. C'est un exercice qui permet de travaille ...

Début de l'exercice : Squat une jambe, avec la jambe libre derriere

Squat une jambe et variantes

Retrouvez l\'exercice mythique du Squat avec de nombreuses variantes, le tout accompagné d\'images e ...

Début de l'exercice : Sissy squat

Sissy squat et variantes

Vidéo de l\'exercice pour les quadriceps : le Sissy squat et ses variantes, avec des images et des ...

Début de l'exercice : Squat bras tendus

Squat bras tendus

Le Squat OverHead est un exercice irremplaçable pour développer l'ensemble des muscles du corps et p ...

Début de l'exercice : Chute de banc

Chute de banc

La chute de banc, ou Squat Drop Jump, est un exercice souvent associé à la pliométrie. Son avantage ...