Presse à cuisses

:: 15 commentaires :: Noté 4.1/5 ::

Images et vidéo de la presse à cuisses, un exercice de base pour les muscles des cuisses, et plus particulièrement les quadriceps, qui a le grand avantage d'être peu dangereux pour le dos.

Vous pouvez aussi trouver ce mouvement sous les noms :
- Presse à cuisses inclinée
- Leg press

Photos du presse à cuisses :

Ci-contre, deux photos pour illustrer le début et la fin de cet exercice de musculation pour les quadriceps.

Début de l'exercice

Fin de l'exercice

Le presse à cuisses est un mouvement de flexion / extension des jambes, qui permet de reproduire l'effet des squat sur les cuisses, mais de façon plus simple. Assis sur le siège, remonter le chariot en tendant les jambes, à la force des quadriceps.

La presse à cuisses en quelques mots :

La presse à cuisses est un exercice de base pour les quadriceps et l'ensemble de la cuisse.

- Zone musculaire : Quadriceps
- Matériel : Une presse inclinée
- Type d'exercice : Exercice de base, poly-articuliare
- Pratiquants concernés : Tous

De part sa technique simple et sa facilité d'utilisation, ce mouvement se prête tout particulièrement aux entraînements de jambes pour les débutants. Il permet ainsi de se passer de la phase d'apprentissage du squat.

C'est aussi une bonne alternative pour ceux qui ont des difficultés à faire des squats (jambes longues et buste court) ou qui veulent préserver leur dos.

Muscles ciblés par la presse à cuisses :

Muscles travaillés par la Presse à cuisses

Ci-contre, un dessin des muscles quadriceps ciblés.

Ce mouvement poly-articulaire travaille l'ensemble des muscles de la cuisse.

Muscles principaux :
- Quadriceps
- Fessiers
- Adducteurs

Muscles d'assistance :
- Ischio-jambiers

On peut noter que ce mouvement est bien moins complet que le squat car moins de muscles entrent en jeux.

Mais c'est aussi un avantage, car il est globalement moins fatiguant pour le corps et moins épuisant au niveau du souffle et de la respiration. De plus, il n'y a pas besoin de gérer l'équilibre et le maintien de la barre. Il devient alors possible de bien mieux se concentrer sur les cuisses.

De part la sécurité apportée par la presse, on peut aussi utiliser cet exercice avec des techniques d'intensification, comme le super-set ou le dégressif.

Définition du mouvement :

La technique d'exécution de cet exercice est assez simple, et c'est l'un des points forts de ce mouvement.

Position :

- Allongé sur la presse inclinée, dos bien calé sur le dossier.

- Placez vos pieds avec un écartement légèrement inférieur à votre largeur d'épaules, en position naturelle (ne forcez pas une orientation particulière de la pointe des pieds).

Exécution du mouvement :

- Poussez sur le chariot avec les jambes, en contractant les quadriceps pour tendre les jambes, mais sans verrouiller les genoux en position haute.

- Redescendez en contrôlant le mouvement, pour aller le plus bas possible. Puis, sans faire de rebond en position basse, remontez la charge.

- Pendant l'extension et la flexion, il ne faut pas décoller les fessiers du siège. Fessiers et lombaires doivent restés collés au support.

- Vous pouvez varier la position des pieds pour modifier légèrement l'angle de travail : pieds placés plus haut (accent sur les fessiers et les ischio-jambiers), en bas (quadriceps), écartés (adducteurs) ou serrés (quadriceps).

Comment respirer ?

Inspirez en fléchissant les jambes, et expirez pendant la contraction.

Vidéo de la presse à cuisses :

Vidéo de cet exercice de muscu pour les quadriceps :

Cette vidéo de la presse à cuisses détaille :
- Les quadriceps et les autres muscles travaillés
- L'exécution du mouvement par un coach sportif
- Un résumé du type d'exercice

Presse à cuisses : variantes et alternatives

Nous l'avons vu plus haut, la position des pieds peut augmenter le travail sur un muscle ou sur un autre.

Si vous n'avez pas de presse à cuisses, les alternatives sont nombreuses, vous pouvez remplacer ce mouvement par :
- Leg curl (isolation des quadriceps)
- Toutes les variantes de squat : à la barre libre ou guidée, avec haltère, en front squat, ….
- Sissy squat, squat à une jambe, hack squat, hack squat à la barre, ...

Presse à cuisses : blessures

Le principal avantage de la presse à cuisse est de réduire de façon très importante le risque de blessure par rapport aux squats.

Il faut simplement faire attention à trois points :
- Ne pas verrouiller les genoux en position haute, pour ne pas laisser les articulations supporter tout le poids.
- Contrôler la descente pour ne pas faire de rebond en bas (ce qui pourrait être dommageable pour les genoux).
- Ne pas cambrer le dos ni décoller les fesses.

A part ces trois points mineurs, la presse à cuisse est un exercice pour les quadriceps sans danger.

On en parle sur le forum de musculation : Exercices Pour Les Quadriceps

Tags : Muscles quadriceps ; Muscles des cuisses ; Exercices de muscu ;

Articles complémentaires :

La confusion musculaire	Hack-squat à la barre	Mollets : liste des 5 meilleurs exercices	Acheter des livres sur les programmes et les mouvements