Exercices pour les Trapèzes


Exercices de musculation pour les trapèzes, détaillés avec des vidéos, des images, l'explication du mouvement réalisé par un coach, et de nombreux autres conseils pour bien choisir et bien exécuter vos mouvements de trapèzes.


Classement par type :



La musculation des trapèzes commence au niveau de la nuque et se termine au milieu du dos, entre les omoplates. Ces muscles sont constitués de 3 portions : la portion supérieure, qui donne une apparence de cou musclé, et les portions moyennes et inférieures qui permettent de tirer les épaules en arrière.

Il y a donc une portion qui donne une impression de puissance et qui permet de renforcer le cou, mais ce n'est pas la portion la plus importante. Les deux autres seront bien plus importantes car comme elles permettant de redresser les épaules en arrière elles permettent aussi de limiter les risques de blessures sur les épaules et sur le haut du dos, tout en ayant une carrure plus imposante.

Mais dans la mesure où on ne peut pas isoler ces deux autres portions (elles sont travaillées de manière indirecte lors des exercices de dos) nous ne listons dans cette page que les exercices pour les trapèzes supérieurs.

Les trapèzes sont parfois assimilés à des muscles liés aux épaules, ou à des muscles du dos, et il est vrai qu'ils interviennent dans un grand nombre de mouvements pour ces deux groupes musculaires.

Pourtant, cet entraînement indirect ne suffit pas toujours pour la portion supérieure. Il est donc parfois utile de réaliser un entraînement spécifique pour les trapèzes, en utilisant des exercices de trapèzes dédiés. D'ailleurs, si vous faites correctement vos exercices d'épaule, normalement vos trapèzes ne doivent intervenir que très peu. Si vous les sentez travailler de manière importante alors que vous cherchez à travailler vos deltoïdes, c'est que vous réalisez mal vous mouvement pour les épaules.

Vous pourrez choisir vos exercices de musculation pour les trapèzes, grâce à ces fiches :

- Vidéos et images des exercices : c'est toujours plus facile de comprendre un mouvement avec une bonne vidéo !

- Détail anatomique des muscles travaillés : si vous savez quelles sont les muscles que vous êtes en train de travailler et où ils sont situés sur votre corps, il vous sera plus facile de bien les sentir et de réaliser une vraie contraction volontaire, donc de rendre le mouvement plus efficace !

- Conseils d'utilisation des exercices, par exemple pensez bien que les trapèzes sont des muscles puissants, qui ont une force importante : donc n'hésitez pas à utiliser des séries courtes avec des poids très lourds.

- Des conseils de prévention : comme avec tous les autres exercices, il faut se méfier de la blessure. Et parfois certaines techniques d'exécution augmentent le risque de blessure comme ça peut être le cas si vous avez un mauvais gainage alors que vous soulevez lourd ou si vous faites une rotation des épaules quand vous êtes en position haute.

Ci-dessous, retrouvez tous les exercices de musculation pour les trapèzes :


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Tous les exercices :


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