Trapèzes

Exercices de musculation pour les trapèzes, détaillés avec des vidéos, des images, l'explication du mouvement réalisé par un coach, et de nombreux autres conseils pour bien choisir et bien exécuter vos mouvements de trapèzes.

Les trapèzes sont des muscles qui commencent au niveau de la nuque et qui se terminent au milieu du dos, entre les omoplates. Ces muscles sont constitués de 3 portions : la portion supérieure, qui donne une apparence de cou musclé, et les portions moyennes et inférieures qui permettent de tirer les épaules en arrière.
Exercices pour les trapèzes
Les trapèzes sont parfois assimilés à des muscles liés aux épaules, ou à des muscles du dos, et il est vrai qu'ils interviennent dans un grand nombre de mouvements pour ces deux groupes musculaires.

Pourtant, cet entraînement indirect ne suffit pas toujours. Il est donc parfois utile de faire un travail direct des trapèzes, en utilisant des exercices spécifiques pour chaque portion de ces muscles.

Vous pourrez choisir vos exercices de musculation pour les trapèzes, grâce à ces fiches :
- Vidéos et images des exercices, par un coach professionnel
- Détail anatomique des muscles travaillés,
- Conseils d'utilisation des exercices,
- ...

Note de septembre 2010 : de nombreux autres exercices de musculation pour les trapèzes seront rajoutés au cours des prochains mois.

Ci-dessous, retrouvez tous les exercices de musculation pour les trapèzes :

On en parle sur le forum de musculation : Trapèzes

Sommaire :

1 - Shrug devant barre

Vidéo du shrug devant à la barre, un exercice de musculation simple et efficace pour muscler les trapèzes supérieurs. Utile pour donner un aspect plus puissant et plus massif au torse.

Note : 4.4/5 avec 11 avis

Début du mouvement :Shrugs avec haltères

2 - Shrugs avec haltères

Vidéo des shrugs avec haltères, un exercice de musculation pour muscler les trapèzes, et principalement la partie supérieure de ces muscles.

Note : 4.3/5 avec 9 avis

Début du mouvement :Tirage menton prise serrée barre

Fin du mouvement : Tirage menton prise serrée barre

3 - Tirage menton prise serrée barre

Vidéo du tirage menton prise serrée barre, un exercice de musculation de base, pour muscler les trapèzes, mais aussi les épaules.

Note : 5/5 avec 4 avis

Début du mouvement :Shrugs derrière à la barre droite

Fin du mouvement : Shrugs derrière à la barre droite

4 - Shrugs derrière à la barre droite

Vidéo des shrugs derrière à la barre droite, un exercice de base très efficace pour développer la masse des trapèzes supérieurs.

Note : 3.8/5 avec 5 avis

Début du mouvement :Tirage menton prise serrée à la poulie basse barre

Fin du mouvement : Tirage menton prise serrée à la poulie basse barre

5 - Tirage menton prise serrée à la poulie basse barre

Vidéo du tirage menton à la poulie basse barre, un mouvement ciblant les trapèzes et les épaules

Note : 3/5 avec 1 avis

Début du mouvement :Variantes du tirage menton serré

Fin du mouvement : Variantes du tirage menton serré

6 - Variantes du tirage menton serré

Vidéo des variantes du tirage menton serré, pour muscler les trapèzes, mais aussi les épaules.

Note : 0/5 avec 2 avis

Début du mouvement :Variantes des shrugs

7 - Variantes des shrugs

Vidéo des variantes des shrugs, un mouvement simple et efficace pour développer les trapèzes et avoir un « un cou de taureau ».

Note : 0/5 avec 1 avis

Tags : Exercices de muscu ;

Articles complémentaires :


Meilleurs exercices pour muscler les trapèzes	Exercices de musculation	Risques et dangers de certains exercices de musculation	Acheter des livres sur les programmes et les mouvements

14 - Foenix :

16/02/2012 - 11:41

11 nouveaux exos pour les trapèzes
- Des variantes des shrugs / haussement d'épaules
- Des variantes du rowing menton

13 - Kreik :

24/01/2012 - 18:54

Salut Foenix, je fais 2 séries de 10 reps de shrugs 2 fois par semaine faute de temps, mais ça fait vraiment peu de reps. Est ce que tu me conseilles d'augmenter à 12 reps?

12 - Foenix :

26/12/2011 - 15:59

Ca peut aider pour les trapèzes médians et inférieures, mais pas pour les trapèzes supérieurs. Pas de fiche prévue il me semble pour cet exercice.

11 - Ulysse :

23/12/2011 - 17:07

Beaucoup de gens disent que des tractions à la prise en pronation très serré muscle les trapèzes efficacement, c'est vrai ?
Il y aura une fiche sur cet exo ?

10 - Foenix :

09/11/2011 - 09:39

C'est parce qu'il n'a pas vraiment d'exercices spécifiques. Ces muscles travaillent en même temps que le dos.

9 - Fred :

08/11/2011 - 11:13

C'est moi ou je n'ai pas trouvé d'exercices qui travaillent plus fortement la partie inférieure des trapèzes?

Merci

8 - Foenix :

29/08/2011 - 09:20

Oui c'est peut-être utile pour travailler un peu la puissance et la coordination, mais dans une optique de musculation je ne vois vraiment pas l'intérêt.

7 - Ben :

27/08/2011 - 15:29

J'ai beaucoup entendu de gens parler d'une certaine méthode pour développer les trapèzes : l'utilisation d'un marteau ou couper du bois !!!
Est-ce que c'est vraiment crédible ?
Est-ce que ça travaille les trapèzes et plus précisément quelle partie ( supérieur, inférieur ) ?
N'ayant pas de résistance ( sauf pour lever le marteau ) et la charge n'étant pas ajustable, je doute que ça travaille le volume musculaire.
Quelle qualité musculaire se développe, la puissance peut-être ?

Merci en attendant une réponse.

6 - Foenix :

24/05/2011 - 19:33

Un nouvel exo de trapèzes :
5 - Tirage menton prise serrée à la poulie basse barre

5 - Foenix :

26/04/2011 - 22:18

Ajout d'un nouvel exo : Shrugs derrière à la barre droite

4 - Foenix :

27/12/2010 - 10:39

Si tu veux de bons trapèzes, il faut les travailler avec des exercices de musculations spécifiques.

3 - sassko :

26/12/2010 - 15:30

faut travaillé les trapézes dautre muscle ou un séance a part?

2 - Foenix :

23/11/2010 - 17:50

Tu parles de quel exercice de trapèzes ?

1 - aiouane :

23/11/2010 - 14:41

si se movement ne criè pas de probleme a la colonne cèrvicale

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