Vidéo des shrugs avec haltères, un exercice de musculation pour muscler les trapèzes, et principalement la partie supérieure de ces muscles.
Autres noms pour cet exercice :
- Haussements d'épaules avec haltères
- Dumbell shrugs
Images et résumé des shrugs avec haltères :
Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement comment faire cet exercice de musculation pour les trapèzes.
Début de l'exercice
Fin de l'exercice
Ce mouvement est l'équivalent du shrug avec la barre, mais cette fois avec des haltères. L'avantage principal étant de rendre le mouvement plus naturel.
- Zone musculaire : Trapèzes
- Matériel : Deux haltères
- Type d'exercice : Exercice de base pour les trapèzes, mono-articulaire
- Pratiquants concernés : Tous
Avec des haltères, le mouvement est un peu plus naturel, mais aussi plus dur pour la prise. En effet, il est un peu plus dur de tenir deux haltères qu'une barre, surtout qu'avec les barres, certaines prise permettent de tenir plus longtemps, comme la prise inversée par exemple.
Certains risquent donc d'être limités par la force de leurs mains, mais, dans la mesure où les trapèzes se font rarement en séries longues, le risque est minime.
Muscles travaillés par les shrugs avec haltères :
Muscles travaillés par le Shrugs avec haltères
Ci-contre, la planche anatomique des muscles travaillés.
Cet exercice est un mouvement qui isole bien le travail sur les trapèzes et plus particulièrement la partie supérieure de ceux-ci. Si en fin de mouvement, vous tirez un peu les épaules en arrière, et rapprochez les omoplates, la portion inférieure et la portion moyenne des trapèzes interviendront un peu plus.
Bien entendu, les avant-bas travaillent un peu, mais simplement pour tenir la barre, il ne faut pas compter les muscler avec cet exercice.
Et n'oubliez pas : muscler le haut des trapèzes est essentiel si vous voulez donner un aspect massif et puissant à votre torse !
Vidéo des shrugs avec haltères :
Exercice de muscu des shrugs avec haltères en vidéo :
Vidéo des shrugs avec haltères (sans rotation)
Réalisation de l'exercice :
La technique d'exécution est assez simple pour cet exercice :
- Debout, prendre une haltère dans chaque main, et les tenir en prise neutre le long du corps.
- Bien gainer la sangle abdominale, pour faciliter le maintien du dos, et ne pas « écraser » la colonne vertébrale.
- Inspirer et contracter les trapèzes pour remonter les épaules, en gardant toujours les bras tendus le long du corps. Ne pas s'aider en pliant les bras, ni donner d'à-coup.
- Pour une brûlure plus importante, vous pouvez maintenir la contraction en position haute pendant 1 ou 2 secondes.
- Relâcher en expirant. Contrôlez bien la fin de la descente, pour ne pas avoir d'à-coup en position basse, ce qui pourrait tirer sur les épaules et comprimer le dos.
Quelques variantes :
Les shrugs sont un mouvement de base pour les trapèzes, il est possible de les réaliser de diverses façons :
- A la barre droite, ou guidée
- Avec une poulie basse, à la barre ou à la corde
- Avec des haltères
Exercices de remplacement :
Effectués assez lourd, la plupart des mouvements de type soulevé de terre permettent de muscler les trapèzes de façon suffisante chez la plupart des gens.
Si vous cherchez un exercice spécifique, et différent des shrugs, vous pouvez vous orienter du côté des tirages menton (aussi appelés rowing verticaux). En exécutant ces exercices avec une prise serrée, les trapèzes interviennent de façon importante.
Vous l'avez compris à la lecture de la description de l'exercice, les seuls problèmes avec ce mouvement sont de mal se gainer ou de descendre trop vite les haltères, ce qui peut provoquer des troubles au niveau de la colonne vertébrale.
Mais, à condition de réaliser ce mouvement correctement, on peut dire que les shrugs avec haltères sont un exercice de musculation pour les trapèzes sans danger.
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8 - Foenix :
31/07/2011 - 19:41
Les haltères peuvent toucher les cuisses, pas de pb.
Bras tendus oui, car avec des H de 40kg, tu vas avoir du mal à ne pas les tendre ;)
7 - paul :
31/07/2011 - 15:44 - Note pour cet exo :4/5
quand vous dite : en gardant toujours les bras tendus le long du corps
il faut verrouiller les coudes ?
6 - carl :
31/07/2011 - 15:37 - Note pour cet exo :5/5
pour les shrugs il faut pas que les halteres touchent les cuisses ?
4 - Foenix :
13/04/2011 - 10:21
De rien :)
3 - atuwan :
12/04/2011 - 19:53
je te remerci pour l'info )
2 - Foenix :
12/04/2011 - 11:01
Tu peux, mais tu vas être limité par le poids. Pas de soucis pour les épaules.
1 - atuwan :
11/04/2011 - 19:46
pour certaines raisons je me retrouve avec une seule haltere,en attendant, est t'il possible de poursuivre ce type d'exercice avec une seule haltere et en alternant chaques bras sans affecter le resultat? (meme question pour l'exercice "elevations laterales avec halteres", est-il possible de pratiquer cette exercice avec une seule haltere en faisant travailler un bras puis l'autre aprés?)
