Vidéo des shrugs derrière à la barre droite, un exercice de base très efficace pour développer la masse des trapèzes supérieurs.
Autres noms pour cet exercice :
- Haussement d'épaules à la barre derrière le dos
- Barbell shrug behind the back
Images et résumé des shrugs derrière à la barre droite :
Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les trapèzes.
Début de l'exercice
Fin de l'exercice
Ce mouvement consiste à soulever à la force des trapèzes une barre placée derrière soi.
- Zone musculaire : Trapèzes
- Matériel : Barre droite
- Type d'exercice : Exercice de base pour les trapèzes
- Pratiquants concernés : Tous
Ce mouvement est considéré comme un exercice de base car c'est un des plus efficaces pour développer les trapèzes. Il est conseillé à tous les pratiquants désireux de muscler leurs trapèzes.
Plus d'informations en regardant la fiche des shrugs devant barre, dont les shrugs derrière le dos à la barre droite est une variante.
Quels muscles sont travaillés par les shrugs derrière à la barre droite ?
Muscles travaillés par les shrugs derrière barre droite
Ci-contre, la planche anatomique des muscles travaillés.
Cet exercice « de base » travaille uniquement les trapèzes, et plus particulièrement leur portion supérieure.
Ce mouvement est très efficace car il permet de porter très lourd et ainsi de bien stimuler les trapèzes, en effet il ne stimule pas les trapèzes inférieurs et moyens, ni les épaules. Il ne fait intervenir aucun muscle risquant de parasiter le travail des trapèzes supérieurs.
C'est un exercice qui permet généralement de soulever très lourd, car les trapèzes sont des muscles puissants.
Exécution des shrugs derrière à la barre droite en vidéo :
Voici une vidéo qui détaille la façon de faire cet exercice pour les trapèzes, par un coach de musculation :
Vidéo des shrugs à la barre droite derrière le dos
Réalisation du mouvement :
Technique d'exécution :
- Placez-vous dos à une barre droite.
- Vos pieds doivent être écartés d'un peu plus de la largeur de vos épaules.
- Empoignez la barre mains en pronation (pouces l'un vers l'autre)
- Soulevez la barre à la force des trapèzes, en effectuant un haussement d'épaules.
- Redescendez la barre en contrôlant bien la descente afin d'éviter les à-coups.
- Gainez bien le corps durant tout le mouvement, pour aider votre torse à soutenir la charge.
Vous devrez inspirer avant le début du mouvement pour conserver la pression intra-thoracique (et ainsi aider au gainage) et expirer lors de la descente.
Cet exercice peut éventuellement être remplacé par du tirage menton en prise serrée, qui est cependant moins efficace, car il ne permet pas de soulever aussi lourd.
A noter que si vous faites du rowing yates, ou mieux encore du soulevé de terre, il est possible que ces deux exercices soient suffisant pour muscler vos trapèzes.
Les shrugs derrière à la barre droite sont-ils dangereux ?
Ce mouvement comporte pour principaux risques la perte d'équilibre et la cambrure / courbure du dos. En effet il faut veiller à bien gainer le corps car les charges manipulées sont très importantes et la pression exercée sur la colonne vertébrale très élevée. Il faut donc garder le dos bien droit.
Si vous donnez des à-coups c'est que la charge soulevée est trop lourde, et contrôlez bien la descente de la barre.
Les shrugs derrière à la barre droite sont donc un exercice qui peut être risqué pour le dos.
Tu peux essayer de faire varier l'écartement de tes mains, pour essayer d'être plus à l'aise. Sinon, une bonne solution est de le faire à la barre guidée, comme ça tu peux te décaler un peu en te penchant un peu en avant. Ainsi tu ne seras pas gêné par des fessiers.
1 - Quanf :
28/04/2011 - 10:47 - Note pour cet exo :2/5
Pas top cet exo à mon avis, car à chaque fois, je suis géné par les fessiers, donc vraiment pas pratique.
