Exercices des Triceps


Liste des exercices de musculation pour les triceps en vidéos et en photos, avec détail des mouvements, présentation anatomique des muscles travaillés, conseils d'exécutions, ...


Classement par type :



Les triceps sont des muscles massifs (s'ils sont bien entraînés) placés à l'arrière des bras. Ce sont les muscles antagonistes des biceps : ils sont un rôle biomécanique exactement inverse : alors que les biceps servent à plier les bras, les triceps servent au contraire à les tendre.

D'un point de vue esthétique, ils jouent aussi un rôle très important dans le volume des bras. La musculation des triceps est sont essentielle si vous voulez avoir de gros bras ! Mais c'est aussi le cas d'un point de vue orienté force : pour développer toute la structure de poussée du haut du corps, des triceps puissants et massifs sont indispensables.



En effet, les triceps ont une fonction importante sur tous les exercices de développés : que ce soit pour les pectoraux ou pour les épaules, ils sont les muscles d'assistance n°1. Avec des triceps trop faibles, vous serez vite limités en force sur ces exercices.

Pour les faire progresser il est dans la plupart des cas nécessaires d'entraîner les triceps directement, via des mouvements spécifiques, car il est rare que les exercices pour le reste du corps (principalement pectoraux et épaules) soient suffisants pour bâtir des triceps massifs. Même si certains pratiquants ont cette chance, ce n'est pas le cas de l'immense majorité des sportifs.

De plus, les triceps sont composés de trois portions et il faut développer les trois pour muscler complètement les triceps. Le choix des bons mouvements est donc important.

Enfin, notez aussi que vous devez chercher à avoir un certain équilibre entre vos biceps et vos triceps. Cela est crucial pour la stabilité de votre coude et donc pour éviter les blessures de type tendinite. Vous devez donc entraîner votre triceps avec la même intensité et le même volume de travail que vous biceps. En théorie, ils devraient même être plus puissants à terme. En plus ça tombe bien, il existe de très nombreux exercices de triceps différent avec ou sans matériel, avec ou sans machines.

Votre choix parmi cette foultitude de mouvements sera facilité grâce à nos présentations des exercices de musculation pour les triceps, avec pour chaque mouvement :

- Une vidéo et des images de l'exécution, par un coach professionnel : notez bien la vitesse d'exécution de l'exercice de même que l'amplitude des mouvements. Car n'oubliez pas que vous devez contrôler les mouvements et avoir une amplitude la plus complète possible pour bien étirer les triceps à chaque répétition.

- Une planche anatomique des muscles des triceps qui travaillent : comme noté au-dessus, les triceps sont composés de 3 portions différentes, et toutes ne vont pas intervenir de la même façon suivant les exercices que vous choisissez

- Des conseils sur la réalisation du mouvement,

- Des variantes de chaque exercice, pour vous permettre de modifier régulièrement votre programme, mais aussi de trouver des mouvements de remplacement si vous n'avez pas le matériel nécessaire pour réaliser l'exercice qui est présenté.

- ...

Pour plus de détails sur l'entraînement des triceps en musculation, vous pouvez regarder notre dossier spécial sur les muscles des triceps. Vous y trouverez notamment des programmes, et des conseils pour optimiser vos séances de bras.

Ci-dessous, retrouvez tous les exercices de musculation pour les triceps :


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