Triceps

Liste des exercices de musculation pour les triceps en vidéos et en photos, avec détail des mouvements, présentation anatomique des muscles travaillés, conseils d'exécutions, ...

Les triceps sont des muscles massifs (si ils sont bien entraînés) placés à l'arrière des bras. Ce sont les muscles antagonistes des biceps. Ils jouent un rôle très important dans le volume des bras, et sont donc essentiels si vous voulez avoir de gros bras !

Pour cela, il est dans les plupart des cas nécessaires de les entraîner directement, via des mouvements spécifiques, car il est rare que les exercices pour le reste du corps (principalement pectoraux et épaules) soient suffisants pour bâtir des triceps massifs.
Exercices pour les triceps
De plus, les triceps sont composés de trois portions et il faut développer les trois pour muscler complétement les triceps. Le choix des bons mouvements est donc important.

Ce choix sera facilité grâce à nos présentations des exercices de musculation pour les triceps, avec pour chaque mouvement :
- Une vidéo et des images de l'exécution, par un coach professionnel
- Une planche anatomique des muscles travaillés,
- Des conseils sur la réalisation du mouvement,
- Des variantes de chaque exercice
- ...

Pour plus de détails sur l'entraînement des triceps, vous pouvez regarder notre dossier spécial sur la musculation des triceps.

Note de septembre 2010 : de nombreux autres exercices de musculation pour les triceps seront rajoutés au cours des prochains mois.

Ci-dessous, retrouvez tous les exercices de musculation pour les triceps :

On en parle sur le forum de musculation : Triceps

Sommaire :

Début du mouvement :Barre front avec triceps bomber

Fin du mouvement : Barre front avec triceps bomber

1 - Barre front avec triceps bomber

Vidéo du barre front avec triceps bomber, un des meilleurs exercices pour les triceps, qui développe toutes les portions du muscle, et est légèrement moins stressant pour les coudes qu'avec une barre classique.

Note : 4.2/5 avec 30 avis

Début du mouvement :Barre front avec barre EZ

Fin du mouvement : Barre front avec barre EZ

2 - Barre front avec barre EZ

Photos et vidéo du barre au front, le mouvement de base pour muscler ses triceps. C'est un exercice de musculation simple, mais efficace. Avec une barre EZ comme présenté ici, il est plus confortable pour les triceps.

Note : 4.3/5 avec 22 avis

Début du mouvement :Barre au front avec haltères

Fin du mouvement : Barre au front avec haltères

3 - Barre au front avec haltères

Images et vidéo du barre au front avec haltères, un exercice de base pour les triceps qui permet de travailler les trois parties de ces muscles des bras, tout en les étirant de façon importante.

Note : 4/5 avec 24 avis

Début du mouvement :Dips entre deux bancs

Fin du mouvement : Dips entre deux bancs

4 - Dips entre deux bancs

Images et vidéo du dips entre deux bancs, un très bon exercice de musculation pour les triceps, idéal pour les débutants et ceux qui ont du mal à sentir leurs muscles travailler.

Note : 4.4/5 avec 23 avis

Début du mouvement :Extension triceps poulie haute pronation

Fin du mouvement : Extension triceps poulie haute pronation

5 - Extension triceps poulie haute pronation

Images et vidéo des extensions triceps poulie haute pronation, un exercice de musculation pour les triceps en isolation. Ce mouvement est particulièrement conseillé aux débutants, de part sa facilité d'exécution.

Note : 4.5/5 avec 20 avis

Début du mouvement :Extensions poulie haute en supination

Fin du mouvement : Extensions poulie haute en supination

6 - Extensions poulie haute en supination

Vidéo des extensions poulie haute en supination, un mouvement en isolation pour les triceps, qui met l'accent sur le chef médian. Mais attention aux tensions dans les coudes.

Note : 4/5 avec 1 avis

Début du mouvement :Extensions verticales à une main

Fin du mouvement : Extensions verticales à une main

7 - Extensions verticales à une main

Images et vidéo des extensions verticales à une main, un exercice de musculation pour les triceps qui étire le muscle, et met l'accent sur la longue portion.

Note : 4.3/5 avec 5 avis

Début du mouvement :Extensions verticales une haltère à deux mains

Fin du mouvement : Extensions verticales une haltère à deux mains

8 - Extensions verticales une haltère à deux mains

Vidéo des extensions verticales une haltère à deux mains, un bon exercice d'isolation pour les triceps, qui étire fortement le muscle et procure une bonne congestion. Idéal en finition.

Note : 3.7/5 avec 6 avis

Début du mouvement :Kickback unilatéral avec haltère

Fin du mouvement : Kickback unilatéral avec haltère

9 - Kickback unilatéral avec haltère

Images et vidéo du kickback unilatéral avec haltère.

Note : 3.5/5 avec 2 avis

Début du mouvement :Variantes du kickback

Fin du mouvement : Variantes du kickback

10 - Variantes du kickback

Vidéo des variantes du kickback, à deux mains et en unilatéral, assis ou debout, avec des haltères ou à la poulie basse. Chaque variante est différente, mais la version poulie basse en unilatéral nous paraît être la meilleure.

Note : 0/5 avec 0 avis

Début du mouvement :Barre au front poids de corps

Fin du mouvement : Barre au front poids de corps

11 - Barre au front poids de corps

Vidéo de la barre au front poids de corps, une variante de l'exercice de base pour les triceps utilisant habituellement une barre ou des haltères. Ainsi il devient possible de faire le mouvement de la « barre au front » sans matériel, à la maison.

Note : 0/5 avec 3 avis

Début du mouvement :Développé couché serré coudes écartés

Fin du mouvement : Développé couché serré coudes écartés

12 - Développé couché serré coudes écartés

Vidéo du développé couché serré coudes écartés, un exercice de base pour les triceps et la partie interne des pectoraux. C'est le mouvement de triceps qui permet de soulever le plus lourd.

Note : 4.7/5 avec 11 avis

Début du mouvement :Extensions verticales à la poulie basse avec corde

Fin du mouvement : Extensions verticales à la poulie basse avec corde

13 - Extensions verticales à la poulie basse avec corde

Vidéo des extensions verticales à la poulie basse avec corde, à genoux, un exercice d'isolation des triceps basé sur un étirement important de ce muscle.

Note : 2/5 avec 1 avis

Début du mouvement :Barre au front inclinée à la barre EZ

Fin du mouvement : Barre au front inclinée à la barre EZ

14 - Barre au front inclinée à la barre EZ

Vidéo de la barre au front inclinée à la barre EZ, un exercice de base pour les triceps, un mix entre la barre au front classique et les extensions verticales.

Note : 5/5 avec 4 avis

Début du mouvement :Extensions verticales à la barre EZ

Fin du mouvement : Extensions verticales à la barre EZ

15 - Extensions verticales à la barre EZ

Vidéo des extensions verticales à la barre EZ, un exercice d'isolation des triceps, basé sur un fort étirement. Efficace à utiliser en tant que mouvement de finition.

Note : 4/5 avec 5 avis

Tags : Muscles triceps ; Exercices de muscu ; Muscles des bras ;

Articles complémentaires :


Exos d’isolation et exos de base	Entraînement avec machines et presses partie 2	Les meilleurs exercices pour les jambes	Acheter des livres sur les programmes et les mouvements

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12 - Foenix :

09/05/2011 - 10:37

Oui c'est prévu :)

11 - Eric :

06/05/2011 - 20:00

Bonsoir, est-ce que un article détaillé avec vidéo sur les dips pour les triceps ( pas les reverse dips mais les dips sur barres parallèles ), est en préparation, s'il vous plaît ?

10 - Foenix :

15/02/2011 - 10:09

Ce n'est pas grave si tu descends la barre derrière la tête. L'avantage de faire ça c'est que ça va mieux étirer les triceps, tout en limitant la flexion du coude, et donc à limitant la tension sur cette articulation fragile. C'est aussi de cette façon que je le fais.

9 - AnjUi :

14/02/2011 - 17:37

Je fais du barre au front pour les triceps, est-ce que je dois descendre la barre au niveau du front ou est-ce que c'est pas grave si je la descend derrière la tête ?

8 - Foenix :

12/02/2011 - 15:41

Merci :)

7 - Simon :

11/02/2011 - 21:42

OK merci de ta réponse! Je sais que les développé barre devant fait principalement les épaule mais j'ai de bonne sensation sur le faisceau claviculaire des pectoraux avec celui-ci. Je préciser ces deux exercices car ce sont les seuls de mon programme a solliciter les pectoraux.
Je vais m'en tenir au barre au front.
Félicitation pour ce site extrêmement bien conçu, ma référence sur le net!

6 - Foenix :

07/02/2011 - 09:20

Attention, le développé barre devant (développé militaire) est plutôt un exo pour les épaules, ce sont elles qui vont intervenir en priorité.

Le barre au front et le couché serré sont deux bons exos, mais si tu fais déja pas mal de développé, fait plutôt du barre au front, pour reposer l'articulation des épaules. En plus faire 2 fois les pecs ca suffit ;)

5 - Simon :

04/02/2011 - 20:29

Je m'entraine en full-body et je n'ai donc pas la possibilité de multiplier les exercices! Que me conseilleriez vous entre le développé couché serré et le barre front sur banc incliné?
PS: pour les pectoraux, je fais du développé couché lors de ma première séance et du développé barre devant dans la deuxième.
le développé couché serré permettrait-t-il de compléter le travail des pectoraux tous en musclant les triceps ou serait-il superflu?
Merci d'avance.

4 - Foenix :

07/01/2011 - 09:35

Oui, sur banc incliné le barre au front est plus dur, car l'étirement des triceps est plus important, donc il faut mettre plus leger que sur du barre au front classique.

3 - Yop :

06/01/2011 - 17:15

Merci pour ces nouveaux exercices de triceps. Pour être sûr de bien comprendre par rapport au barre au front sur banc incliné, ce dernier est plus difficile que le bare au front habituel ? C'est bien ça ? Donc il faudra mettre plus léger que sur celui-là ?

2 - Foenix :

28/12/2010 - 15:07

Les dips entre deux bancs permettent de mieux isoler le travail sur les triceps, mais chez certains ils font mal à l'articulation des épaules et aux pectoraux. De plus, il est nécessaire de se lester pour pouvoir travailler de façon efficace si on est plus débutant. Les dips normaux, si ils sont effectués avec une prise assez serrée et le torse bien vertical, permettent de mettre plus lourd et de mieux stimuler les triceps.

1 - shout :

27/12/2010 - 16:23

Est ce qu'il vaut mieux faire des dips entre deux bancs des dips normaux pour bien cibler les muscles des triceps ?

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