Photos et vidéo du barre au front, le mouvement de base pour muscler ses triceps. C'est un exercice de musculation simple, mais efficace. Avec une barre EZ comme présenté ici, il est plus confortable pour les triceps.
Autres noms de cet exercice de muscu pour les triceps :
- Extension des avant-bras à la barre, couché sur un banc
- Barbell triceps extension
Images du barre au front avec barre EZ :
Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la fin de cet exercice de musculation pour les triceps.
Début de l'exercice
Fin de l'exercice
Cet exercice porte bien sont nom, puisqu'il s'agit simplement de descendre la barre au niveau du front, puis de la faire remonter, à la force des triceps.
A quoi sert le barre au front avec barre EZ ?
Le barre au front est un excellent exercice pour muscler les triceps. La variante avec barre EZ est plus confortable pour les poignets.
- Zone musculaire : Triceps
- Matériel : Une barre EZ + un banc plat (facultatif)
- Type d'exercice : Exercice de base pour les triceps, mono-articulaire
- Pratiquants concernés : Tous
L'exercice de la barre au front peut être pratiqué par tous les sportifs désireux d'augmenter la masse de leurs triceps. C'est l'un des meilleurs mouvements pour y arriver !
Muscles travaillés par le barre au front avec barre EZ :
Muscles travaillés par le Barre front avec barre EZ
Ci-contre, une planche anatomique des muscles travaillés par le barre au front avec barre EZ.
Cet exercice mono-articulaire est spécifique aux triceps, ces muscles sont donc les premiers travaillés par le barre au front.
Muscles principaux :
- Triceps chef long
- Triceps chef médian
- Triceps chef latéral
Muscle secondaire :
- Anconé
Pour une question d'équilibre musculaire, vous devriez normalement pouvoir utiliser la même charge sur cet exercice et sur le curl à la barre pour les biceps. Si c'est n'est pas le cas, c'est que vos triceps sont en retard par rapport à vos biceps. Il faudra alors faire très attention au risque de blessures tendineuses au niveau du coude, qui peuvent survenir à cause de ce déséquilibre.
Exécution du barre au front avec barre EZ :
L'exécution de ce mouvement pour les triceps est assez simple, il suffit de faire attention à ne pas se cogner le front, et à s'échauffer suffisamment.
Placement pour cet exercice :
- Allongé sur un banc, ou au sol si vous n'avez pas de banc
- Pieds en l'air, ou posés sur le banc
- Tenir la barre en supination, avec une prise de largeur équivalente à la largeur de vos épaules
Réalisation du mouvement :
- Plier les avant-bras, sans bouger les bras, pour amener la barre au dessus du front
- Faire une extension des avant-bras, mais sans verrouiller les coudes
- Pour accentuer l'effort et rester en tension continue, vous pouvez avancer un peu plus vos coudes vers votre visage, ainsi en haut du mouvement, les bras ne seront pas à la verticale, mais légèrement inclinés, donc les triceps resteront sous tension.
Respiration lors de cet exercice pour les triceps :
L'expiration se fait lors de l'effort, donc lorsque vous allez remonter la barre.
Vidéo du barre au front avec barre EZ :
Ci-après, une vidéo de cet exercice de musculation pour les triceps, pour bien comprendre en vidéo comment réaliser ce mouvement :
Vidéo du barre au front en pronation, avec barre EZ
Cette vidéo du barre au front avec barre EZ est organisée en 2 parties :
- un rappel des muscles travaillés
- un film de l'exécution correcte de ce mouvement pour muscler les triceps, réalisée par un coach de musculation diplômé.
Les variantes et alternatives du barre au front avec barre EZ :
Essayez d'inclure cet exercice, ou une de ses variantes dans votre programme de musculation pour les triceps. Cet exercice est essentiel pour développer et muscler vos triceps.
Le problème du barre au front, comme de nombreux autres exercices de musculation pour les triceps, c'est la tension et l'étirement dans les tendons des triceps, au niveau du coude.
Pour éviter les douleurs, et prévenir le risque de blessure, il est essentiel de beaucoup s'échauffer avant de démarrer se mouvement. N'hésitez pas à faire plusieurs séries de 20 répétitions, avec la barre vide en guise d'échauffement.
A part le point ci-dessus, et le risque de se cogner le front, le mouvement du barre au front avec barre EZ est un exercice de musculation pour les triceps sans danger.
