Barre front avec triceps bomber

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Vidéo du barre front avec triceps bomber, un des meilleurs exercices pour les triceps, qui développe toutes les portions du muscle, et est légèrement moins stressant pour les coudes qu'avec une barre classique.

Autres noms pour cet exercice :
- Extensions des avant-bras pour les triceps, à la barre bomber
- Extensions des avant-bras couché au triceps bomber

Barre front avec triceps bomber en images :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les triceps.

Début de l'exercice

Fin de l'exercice

Cet exercice pour les triceps est une extension des bras au dessus de la tête, en étant allongé sur un banc plat, avec une barre spéciale, appelée « triceps » bomber. Cette barre permet une prise en pronation, plus naturelle pour les coudes.

Résumé du barre front avec triceps bomber :

Le barre au front est un exercice de base pour développer les triceps.

- Zone musculaire : Triceps
- Matériel : Banc plat + barre triceps bomber
- Type d'exercice : Exercice de base pour les triceps, mono-articulaire
- Pratiquants concernés : Tous

Bien qu'étant mono-articulaire, ce mouvement peut être qualifié d'exercice de base pour les triceps, car il permet de développer complètement ce muscle. Un exercice clef pour développer la masse musculaire des triceps.

Ce mouvement peut être réalisé par tous les pratiquants de musculation, il est simple et efficace.

Muscles travaillés par le barre front avec triceps bomber :

Muscles travaillés par le Barre front avec bomber

Ci-contre, la planche anatomique des muscles travaillés.

Nous l'avons dit plus haut, le barre au front sollicite toutes les portions des triceps.

Muscles principaux :
- Triceps chef long
- Triceps chef médian
- Triceps chef latéral

Muscles secondaires :
- Anconé (un petit muscle en forme de triangle, placé juste sous le coude)

De part cette position, ni bras le long du corps, ni bras au dessus de la tête, ce mouvement travaille de façon égale l'ensemble des triceps. C'est donc un mouvement à privilégier si vous ne voulez faire qu'un seul exercice pour les triceps.

Pour bien équilibrer le travail sur les trois faisceaux du muscle, il faut faire bien attention à la position des bras, qui doivent rester bien verticaux. Sinon, l'accent sera mis sur l'une ou l'autre des portions.

Réalisation de l'exercice :

L'utilisation de la barre bomber présente deux avantages :
- Permettre de travailler à deux mains, donc soulever plus lourd
- Avoir les mains en prise neutre, position où les coudes seront moins stressés

Mise en place :

- Allongé sur le dos sur un banc plat, pieds au sol, ou posés sur le banc (pour limiter la cambrure du dos)

- Prendre la barre en prise neutre (prise marteau) et la lever au dessus du buste, bras tendus. Ceci est la position de départ.

Exécution de l'exercice :

- Réaliser une flexion des avant-bras, tout en gardant les bras à la verticale. Seuls les avant-bras doivent bouger.

- Amener la barre au niveau du front, puis remontez la à la force des triceps, toujours sans bouger les bras.

- Vous pouvez choisir de faire un mouvement plus ample, en amenant la barre derrière la tête. Vous aurez alors plus de force, car les dorsaux et pectoraux vont intervenir, mais les triceps seront moins isolés, et l'effort portera plus particulièrement sur le chef long du triceps.

Respiration :

Lors de cet exercice pour les triceps, inspirez en position haute, et expirez lors de la contraction.

Vidéo du barre front avec triceps bomber :

Exercice de muscu du barre front avec triceps bomber en vidéo :

Film du barre front avec triceps bomber :
- Anatomie des muscles travaillés
- La réalisation du mouvement par un professionnel de la musculation
- Informations sur ce mouvement pour les triceps

Par quoi remplacer le barre front avec triceps bomber ?

Il existe plusieurs variantes pour ce mouvement :
- Avec une barre droite, ou EZ
- En prise supination ou pronation
- Avec une ou des haltères
- Avec un banc incliné ou décliné
- Avec une poulie haute, …
- Barre au front au poids de corps (pour muscler les triceps à la maison sans matériel)

Si vous souhaitez remplacer le barre au front, il faut le remplacer par un autre mouvement complet des triceps, comme par exemple le développé couché en prise serrée, ou encore les dips entre deux bancs (reverse dips).

Risques de blessures :

A part le danger en cas de chute de la barre sur le visage, ou de mauvais contrôle de la descente, le risque de blessure principal se situe au niveau des coudes, avec un risque de tendinite.

De part la flexion importante, cet exercice produit un étirement très puissant des triceps et des tendons. Il faut donc faire très attention à bien échauffer les coudes avant de commencer cet exercice, en faisant plusieurs séries très longues et très légères.

A noter tout de même que le risque est plus faible avec une barre bomber qu'avec une barre droite, car la position des mains est plus naturelle.

Avec un bon échauffement, les extensions barre au front au triceps bomber sont donc un exercice de musculation pour les triceps sans danger.

On en parle sur le forum de musculation : Triceps

Tags : Muscles triceps ; Muscles des bras ; Exercices avec barre ;

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