Vidéo de la barre au front inclinée à la barre EZ, un exercice de base pour les triceps, un mix entre la barre au front classique et les extensions verticales.
Autres noms pour cet exercice :
- Extensions des avant-bras à la barre EZ, couché sur un banc incliné
- Incline barbell triceps extension
Images et résumé de la barre au front inclinée à la barre EZ :
Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les triceps.
Début de l'exercice
Fin de l'exercice
Cet exercice consiste à effectuer des extensions d'avant-bras sur un banc incliné, une barre EZ au dessus de la tête, pour travailler les triceps.
- Zone musculaire : Triceps
- Matériel : Banc incliné + Barre EZ
- Type d'exercice : Exercice de base, mono-articulaire
- Pratiquants concernés : Tous
Cet exercice de base pour les triceps permet de développer efficacement toutes les portions du triceps, et est simple d'exécution.
En conséquence, il peut donc être réalisé par tous les pratiquants de musculation, quel que soit leur niveau dans ce sport.
Quels muscles sont travaillés par la barre au front inclinée à la barre EZ ?
Muscles travaillés par la barre au front inclinée à la barre EZ
Ci-contre, la planche anatomique des muscles travaillés.
Muscles principaux :
- Triceps chef long
- Triceps chef médian
- Triceps chef latéral
Muscle secondaire :
- Anconé
Ce mouvement est très efficace pour développer les triceps dans leur intégralité, car il recrute toutes les portions.
L'utilisation de la barre EZ permet de réduire les douleurs aux poignets, du fait de la forme plus naturelle de la barre. Ce mouvement permet de porter assez lourd, mais tout de même moins lourd que la barre au front classique, car l'étirement est plus important du fait de l'inclinaison. Cela permet de travailler différemment par rapport à la version classique sur un banc horizontal. La baisse de la charge de travail étant compensée par une augmentation de l'étirement des muscles des triceps.
Cet exercice est donc un mélange entre le mouvement barre au front classique, et les extensions verticales. C'est donc une bonne solution si vous n'avez pas beaucoup de temps pour entraîner vos triceps mais désirez tout de même réaliser un exercice de base proposant un étirement important de ces muscles.
Exécution des extensions inclinées à la barre EZ en vidéo :
Voici une vidéo qui détaille la façon de faire cet exercice pour les triceps, par un coach de musculation :
Vidéo du barre au front à la barre EZ sur banc incliné
Réalisation du mouvement :
À part l'inclinaison du banc, la technique est exactement la même que pour la barre au front classique :
- Placez-vous sur un banc incliné, en tenant une barre EZ au dessus de votre tête, mains en pronation (pouces l'un vers l'autre).
- Veillez à ne pas cambrer le dos durant l'exercice.
- Pliez les coudes afin de descendre la barre, en contrôlant la descente, jusqu'à atteindre le front, ou légèrement au dessus ou derrière la tête.
- Remontez ensuite la barre, sans faire de rebond en position basse pour ne pas abimer vos coudes.
- Attention à ne pas écarter les coudes pendant toute la durée du mouvement.
Durant cet exercice il vous faudra inspirer lors de la phase négative (la descente), et expirer lors de la phase positive (la montée).
Vous pouvez également remplacer cet exercice par un autre comme les dips buste droit ou encore les reverse dips, qui travaillent très bien l'intégralité du triceps. Un autre excellent exercice de base pour le triceps étant le développé couché en prise serrée.
Les extensions inclinées à la barre EZ sont-elles dangereuses ?
Attention du fait de l'étirement qu'il procure cet exercice présente un risque pour les tendons du coude, vous devez donc veiller à bien vous échauffer avant de faire l'exercice.
Donc, avant de débuter avec votre charge de travail, réalisez plusieurs séries longues avec des charges légères. Cela est la condition indispensable pour ne pas avoir de tendinite aux coudes.
Cet exercice de triceps hormis le risque cité ci-dessus et le risque de laisser tomber la barre sur son front, est un mouvement de triceps sans risque.
