Kickback unilatéral avec haltère:: 2 commentaires :: Noté 3.5/5 ::
Images et vidéo du kickback unilatéral avec haltère.
Autres noms de cet exercice de muscu pour les triceps :
- Extensions des avant-bras avec haltères, buste penché en avant
- Dumbell kickback
Images du kickback unilatéral avec haltère :
Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la fin de cet exercice de musculation pour les triceps.
 Début de l'exercice  Fin de l'exercice
Le principe de cet exercice est de faire une extension des avant-bras, en ayant le buste penché en avant, et en gardant le coude relevé vers le haut. Ainsi, cette extension fait intervenir les triceps.
A quoi sert le kickback unilatéral avec haltère ?
Le kickback avec haltère est un exercice de finition pour les triceps.
- Zone musculaire : Triceps
- Matériel : Une haltère
- Type d'exercice : Isolation, exercice de finition
- Pratiquants concernés : Avancés
Il n'est pas vraiment idéal pour développer la masse, et est plutôt à utiliser pour terminer son entraînement des triceps, car il isole très bien, et donne une bonne congestion, mais ne permet pas de soulever lourd. De plus, la technique, même si elle n'est pas très complexe, est dure à conserver tout au long de la série, sans tricher.
Ce mouvement n'est pas vraiment conseillé aux débutants, qui doivent de préférence se concentrer sur les exercices qui vont augmenter la masse de leurs triceps. Ce type de mouvement de finition n'est utile que lorsque la masse du muscle est déjà suffisante.
Muscles travaillés par le kickback unilatéral avec haltère :
 Muscles travaillés par le Kickback haltère
Ci-contre, une planche anatomique des muscles travaillés par le kickback unilatéral avec haltère.
En tant qu'exercice d'isolation il y a peu de muscles en jeux pendant les kickbacks.
Muscles principaux :
- Chef long des triceps
- Chef médian
- Chef latéral
Muscle secondaire :
- Anconé
Les trois portions des triceps sont sollicitées ici. C'est donc un exercice complet pour ce muscle.
Mais, de part la position, on ne peut pas soulever lourd. Il faudra donc préférer les poids légers, et les séries longues ou très longues. Ce type d'entraînement est idéal pour la définition musculaire ou la congestion, mais pas pour augmenter le volume musculaire.
Exécution du kickback unilatéral avec haltère :
La technique est assez simple, mais il n'est pas évident de la conserver pendant toute la durée de l'exercice. Il est très facile de tricher sur ce mouvement.
Placement pour cet exercice :
- Placez vous un pied devant l'autre. La jambe avant est celle du côté opposé à l'haltère.
- Fléchissez un peu la jambe avant, inclinez le buste en avant, et appuyez vous sur votre jambe de devant avec votre main libre.
- Le bras qui tient l'haltère doit remonter, en tirant le coude vers l'arrière, pour amener le bras quasiment à l'horizontale. L'avant-bras et la main restent vers le bas. L'haltère est tenue en prise marteau.
Réalisation du mouvement :
- L'avant-bras étant vers le bas, contractez les triceps pour faire une extension de l'avant-bras, mais sans bouger le bras, qui reste à l'horizontale.
- Vous devez amener l'avant-bras et la main à l'horizontale, dans l'axe du bras.
- Pour plus de sensations, vous pouvez maintenir la contraction 1 seconde en haut du mouvement.
- Pour accentuer la contraction sur le chef latéral, vous pouvez faire une rotation interne de la main en haut du mouvement (c'est-à-dire avoir le pouce vers le torse, et la paume de la main vers le haut).
- Le bras ne doit pas bouger pendant tout l'exercice, seul l'avant bras bouge. Pour vous y aider, vous pouvez appuyer votre coude libre sur le genou de la jambe avant et tenir votre bras avec votre main libre. Votre bras sera ainsi bien calé.
Respiration lors de cet exercice pour les triceps :
Comme pour la plupart des mouvements, il faudra expirer pendant la contraction (lorsque vous allez tendre le bras) et inspirer pendant la phase de relâche.
Vidéo du kickback unilatéral avec haltère :
Ci-après, une vidéo de cet exercice de musculation pour les triceps, pour bien comprendre en vidéo comment réaliser ce mouvement :
Vidéo du kickback avec haltère à une main, sur un banc
Cette vidéo du kickback unilatéral avec haltère est organisée en 2 parties :
- un rappel des muscles travaillés
- un film de l'exécution correcte de ce mouvement pour muscler les triceps, réalisée par un coach de musculation diplômé.
Les variantes et alternatives du kickback unilatéral avec haltère :
Il y a quelques variantes à ce mouvement :
- Le kickback à deux mains
- Le kickback à la poulie basse (excellent pour la congestion car la tension dans le muscle est continue).
Il y a par contre de nombreuses alternatives. Si vous cherchez aussi un exercice de finition :
- Toutes les extensions à la poulie haute
- Les extensions verticales avec haltères
- ...
Si vous cherchez un exercice plus efficace pour développer la masse de vos triceps :
- Le barre au front
- Le développé couché prise serrée
- Les dips entre deux bancs
- ...
Danger du kickback unilatéral avec haltère :
Pour les triceps, il est essentiel de bien s'échauffer, pour ménager l'articulation du coude.
Si votre échauffement est correct, et comme de toutes façons, ce mouvement ne s'effectue jamais très lourd, il n'y a aucun risque.
Le kickback unilatéral avec haltère est donc un exercice d'isolation pour les triceps sans danger.
On en parle sur le forum de musculation : Triceps
Tags : Muscles triceps ; Muscles des bras ; Exercices avec haltères ; | 
