Combien de séries et de reps dois-je faire pour chaque exercice ?

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Préférer un nombre de répétitions courtes pour un programme de force et un nombre de séries longues pour un programme de prise de masse.

Tout dépend du type de programme qui est utilisé.

Pour un programme de force, on préférera des séries courtes (5 reps maximum) et assez peu de séries (pas plus de 5 généralement) et d'exercices (1 à 2).

Alors qu'un programme axé sur la prise de masse aura généralement des séries plus longues (6 reps minimum), et plus de séries car plus d'exercices différents (3 à 6 séries sur 2 à 4 exercices par exemple).

Il n'y a cependant pas de dogme. Un entraînement intense - que cela soit en force ou en séries longues pour la congestion - entraînera une réponse favorable pour ce qui est du gain de masse musculaire.

La difficulté est de trouver quelle approche est la plus efficace pour un individu particulier, car chacun réagit de façon différente.

Tags : Musculation pour débutant ; Programmes de muscu ; Exercices de muscu ; Programme de musculation force ; Programme prise de masse ;

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