J’ai un bras ou un pec plus gros que l’autre

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Si une partie du corps est plus développée qu’une autre, il faut améliorer la technique et laisser le temps faire. Pour cela, il faut impérativement bien travailler le placement, la symétrie d’exécution et la qualité du recrutement nerveux des fibres.

La meilleure façon de corriger ce genre de problème est d'améliorer la technique d'exécution, et laisser faire le temps pour corriger l'écart petit à petit. Il n'y a pas de recette miracle, cela prend du temps.

Cela passe principalement par trois points, qui sont en partie influencés les uns par les autres : le placement, la symétrie d'exécution et la qualité du recrutement nerveux des faisceaux musculaires.

Le placement et l'exécution doivent être corrigés si besoin. Il faut que dans la position initiale du démarrage d'un exercice, le corps soit placé de façon correcte et symétrique, que les parties du corps qui doivent rester fixes ne bougent effectivement pas, et que les parties mobiles fassent le mouvement de façon symétrique, que la barre soit bien horizontale ...

Par exemple pour le rowing barre : les jambes et le tronc doivent rester au maximum statiques, seuls les bras et les épaules doivent bouger harmonieusement, comme si le bras droit reflétait le gauche comme un miroir.

Pour améliorer ces deux points, on peut demander son avis à un partenaire, utiliser un caméscope pour se filmer sous plusieurs angles, faire le mouvement devant une glace etc. Respecter scrupuleusement ces règles est bien plus difficile que l'on pourrait penser au premier abord.

Le dernier point concerne le système nerveux. Il faut travailler à améliorer l'équité du recrutement des différents faisceaux musculaires d'un même muscle (par exemple il est fréquent d'utiliser plus ou moins certains des nombreux faisceaux des pectoraux, qui est un muscle ample et large).

Il serait tentant de charger plus lourd sur le côté qui est en retard, ou de lui faire faire plus de séries, malheureusement cela n'est pas aussi simple, ça ne marcherait pas. Le plus est l'ennemi du mieux.

On peut aussi intégrer temporairement un ou plusieurs mouvements jamais utilisés auparavant, pour s'affranchir des possibles mauvaises habitudes qu'on a sur les mouvements qu'on pense maîtriser. Cela permet de repartir sur des bases saines, et se concentrer au mieux sur la qualité du mouvement.

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