Accueil > FAQ Musculation > Je ne peux faire que 1 ou 2 entraînements pas semaine. C’est suffisant ?
Je ne peux faire que 1 ou 2 entraînements pas semaine. C’est suffisant ?
Tags : Musculation pour débutant ; Programmes de muscu ;
2 entraînements par semaine sont suffisants pour progresser en masse. Par contre, avec 1 seule séance par semaine, il paraît possible de progresser en force mais difficilement en masse. Cependant, suivant la morphologie du corps et la méthode d’entraînement adoptée, il est parfois possible de progresser.
Encore une fois, il va être difficile d'avoir une réponse tranchée à cette question.
Avec 2 entraînements par semaine, c'est clair, c'est suffisant pour progresser, que ce soit en force comme en masse. Utilisez de préférence un programme de musculation en full-body, pour travailler chaque muscle deux fois par semaines. Deux séances de muscu par semaine est une fréquence que j'ai utilisé pendant des années et qui me donnait des résultats corrects.
Mais avec 1 seul entraînement, la réponse va être plus difficile. En force, il semble possible de progresser de façon assez efficace avec 1 seul entraînement par semaine, mais au niveau masse, la fréquence d'entraînement joue un rôle plus important, et une seule séance de musculation par semaine risque de ne pas être suffisant.
Néanmoins, la progression sera variable selon les individus, et surtout la méthode d'entraînement. Avec une seule séance, vous serez obligé de travailler tout le corps en une seule fois, et avec une intensité maximale. L'idéal sera donc de faire un programme en full body, en se basant sur les exercices de base et en allant à l'échec.
Biceps curl par Mike Mentzer
A noter tout de même, que certaines méthodes de musculation sont justement basées sur un entraînement une fois par semaine, voire même une fois toutes les deux semaines ! On pourrait notamment citer le HD : Heavy Duty, cher à Mike Mentzer, une variante extrême du HIT (High Intensity Training) d'Arthur Jones.
A lire également sur le sujet :
