Comment définir le nombre de séries et de mouvements pour chaque exercice ?

Tout dépend du type de programme qui est utilisé. Pour un programme de force, on préférera des séries courtes (5 reps maximum) et assez peu de séries (pas plus de 5 généralement) et d'exercices (1 à 2). Alors qu’un programme axé sur la prise de masse aura généralement des séries plus longues (6 reps minimum), et plus de séries car plus d’exercices différents (3 à 6 séries sur 2 à 4 exercices par exemple).

Il n’y a cependant pas de dogme. Un entraînement intense – que cela soit en force ou en séries longues pour la congestion – entraînera une réponse favorable pour ce qui est du gain de masse musculaire.

La difficulté est de trouver quelle approche est la plus efficace pour un individu particulier, car chacun réagit de façon différente.