Comment reprendre la musculation sans risque après un arrêt du sport ?

Cela est fonction de la durée de l’arrêt.

Une semaine de pause est bénéfique, vous ne perdrez rien, et pourrez reprendre l’entraînement frais et en forme.

Un mois devient un peu handicapant au niveau nerveux, vous aurez légèrement perdu votre capacité à exécuter proprement certains mouvements techniques, comme le développé couché à la barre libre, qui demande une bonne gestion de l’équilibre avec de grosses charges. La force aura un peu diminué elle aussi. Vous ne perdrez cependant pas de masse, la pause est trop courte. Deux semaines d’entraînement et vous aurez retrouvé quasiment toutes vos facultés.

Deux mois commencent à faire une pause assez longue, les symptômes ci-dessus seront plus prononcés, et vous aurez besoin de plus de temps pour retrouver votre forme. La fonte musculaire aura sans doute été amorcée, mais la perte sera négligeable.

Au-delà de trois mois, vous pouvez presque vous considérer comme un débutant au niveau de l’exécution des mouvements, on perd vite l’habitude de forcer. Cependant, on la retrouve très vite (heureusement !) mais il faudra s’accorder plusieurs semaines pour se remettre dans le bain. La fonte musculaire vous aura fait perdre quelques kilos sans doute, surtout si votre alimentation n’a pas été bonne durant la pause.

A noter qu’un arrêt assez long aura des conséquences différentes en fonction de votre niveau. Chez un pratiquant expérimenté, la fonte musculaire sera plus lente que celle d’un débutant, mais la force sera fortement réduite. Pour un débutant, ce sera l’inverse, étant donné que son corps sera moins habitué à l’effort, il perdra plus facilement de la masse, mais sa perte de force sera moins prononcée, tout simplement du fait de son expérience moins grande.

Cependant, chacun possède des caractéristiques uniques, et chacun réagira de façon particulière à un arrêt. De plus, durant la pause, il faut considérer l’hygiène de vie et la potentielle pratique d’un autre sport, qui aura tendance, logiquement, à maintenir la masse musculaire.