Je veux progresser très vite alors je m'entraîne le plus possible, tous les jours si je peux

Faire de la musculation tous les jours ne vous permettra pas de progresser plus vite, la progression a de forte chance d'être moins bonne, et vous pouvez même régresser.

Lorsque vous vous entraînez, et que vous faites vos exercices de musculation, les muscles se fatiguent et subissent des micro-lésions :

- Fatigue : les contractions musculaires demandent de l'énergie, acides aminés et glucides entre autres. Ces nutriments ne sont disponibles qu'en quantité limitée.

- Micro-lésions : la tension exercée par la charge et l'étirement du muscle causent de petites lésions aux fibres musculaires.

Pour pouvoir s'entraîner de nouveau, il faut donc laisser au corps le temps de refaire les réserves d'énergie, et de réparer les dommages causés par l'entraînement précédent. Cette phase de retour à un état « normal » des muscles constitue la récupération.

Mais ensuite intervient une deuxième phase : la surcompensation, pendant laquelle les muscles s'adaptent pour se préparer à supporter de nouveau l'effort qui leur a été imposé. Pour le supporter de façon plus efficace, il leur faut être plus fort, plus endurant, plus gros ... C'est donc pendant cette phase que les muscles grossissent.

Si vous ne laissez pas le temps à ces deux phases de s'effectuer de façon correcte, la progression ne se fera pas.

Vous pouvez vous entraîner deux jours de suite, mais à condition d'entraîner des groupes musculaires différents. Mais il reste déconseillé de s'entraîner plus de 2 jours consécutifs, car la fatigue générale du corps devient ensuite trop importante et la récupération sera de moins bonne qualité.

4 jours d'entraînements par semaine constitue un nombre de séance largement suffisant pour un bodybuilder non dopé (2 jours d'entraînement, 1 jours de repos, 2 jours d'entraînements, 2 jours de repos). Il est possible de faire plus, si vous avez une très bonne capacité de récupération, mais en moyenne 3-4 jours d'entraînement constitue une bonne fréquence pour la plupart des pratiquants.