Comment muscler efficacement le haut et le bas des abdos ?

Les abdominaux (enfin la partie principale, celle qui constitue les fameuses tablettes de chocolat) sont constitués d'un seul muscle. Un seul exercice devrait donc être suffisant pour les muscler de façon efficace.

Pourtant l'expérience montre qu'il est tout à fait possible d'avoir le haut des abdominaux très musclé et le bas plus faible, ou inversement. Pour un développement total et une belle tablette de chocolat, il est donc indispensable d'associer un travail de ces deux parties, le plus souvent en utilisant deux exercices complémentaires.

Exercices pour le bas des abdos :

- Sit-ups ;
- Relevé de jambes ;
- Abdos pendus par les bras;

Abdos pendu par les bras

Exercices pour le haut des abdos :

- Crunchs

Crunchs abdos par Dave Drapper

Vous pouvez donc associer un exercice de chaque catégorie pour développer correctement les deux parties, ou utiliser un mouvement qui travaille simultanément les deux parties des abdominaux, comme les crunchs jambe tendues.