J'entends souvent parler de contraction volontaire, mais qu'est-ce-que ça signifie ?

Au niveau physiologique, il existe deux types de contractions :
- les contractions involontaires, comme par exemple celles du coeur ou de l'estomac ;
- les contractions volontaires, demandées par le cerveau pour effectuer un mouvement.

Toutes les contractions effectuées pour réaliser vos exercices de musculation sont donc des contractions volontaires au sens physiologique du terme, mais pas au sens où on l'entend habituellement en bodybuilding.

En musculation quand on parle de contraction volontaire, ça signifie qu'on demande de façon consciente au muscle de se contracter pour effectuer le mouvement. Normalement, quand on veut faire un mouvement, on commande le mouvement au cerveau et le cerveau commande la contraction aux muscles.

Tirage vertical

Ce type de contraction ne permet pas de cibler les muscles de façon correcte. Par exemple pour le tirage nuque, si on veut faire le mouvement, le corps va commander à tous les muscles qui peuvent le faire de participer (dorsaux, biceps ...), le travail qui doit normalement être un travail du dos sera donc réparti sur un plus grand nombre de muscles. Ça permet de prendre plus lourd, mais ça travaille moins le dos. Ici, on a le mouvement qui « crée » la contraction du dos.

A l'inverse, si on réalise une contraction volontaire, on va contracter le dos et c'est cette contraction du grand dorsal qui va faire le mouvement, le mouvement sera donc la conséquence de la contraction, pas la cause. Ici, on a donc la contraction qui « crée » le mouvement.

L'effet est très différent sur les muscles, les sensations et la congestion. Dans une optique musculation et prise de masse, il est préférable bien entendu d'utiliser la contraction volontaire. Si vous cherchez à travailler la force, vous pouvez vous en passer, ça vous permettra de travailler plus lourd.