Définition de l'entraînement cardio vasculaire

Les exercices dits « de cardio » visent à augmenter l’endurance et les performances cardiaques d’un athlète ; ils n’ont rien à voir avec un entraînement pour gagner en masse musculaire. Cependant un entraînement de cardio régulier (ce qui ne veut pas forcément dire intense !) est un atout pour la musculation.

Pratiquer un cardio training peut se révéler intéressant pour optimiser le travail de certains mouvements de musculation (squat et soulevé de terre principalement). Lorsque ces mouvements sont pratiqués en séries longues avec des temps de repos courts, il arrive fréquemment que l’athlète soit limité non pas par ses capacités musculaires, mais par un manque de souffle. Le cardio, en faisant progresser l’endurance cardiaque, va être utile pour se dépasser sur ces exercices de base.

Ce type d’exercice peut être également très utile en période de sèche, car c’est un moyen efficace et très simple d’augmenter les dépenses caloriques (par exemple une vingtaine de minutes de cardio en fin de séance de musculation peut s’avérer une aide précieuse pour éliminer le gras).

Quelques exemples : la corde à sauter, la course à pied, le vélo etc.