Comment choisir ses poids pour son programme de musculation ?

Concernant les charges, tout dépend de l’objectif visé au cours de votre entraînement. L’échec devra être généralement évité, sauf cas spécifiques (entraînements spéciaux de force ou HIT notamment). Il faut également tenir compte du repos que l’on va accorder aux muscles entre deux séances. Plus le repos sera long, plus on pourra se rapprocher voir atteindre l’échec au cours des séances.

Il faut toujours accorder plus d’importance à la qualité d’exécution du mouvement qu’à la charge ; cette dernière doit simplement vous permettre de faire le nombre de répétitions désiré, avec l’intensité voulue. Par exemple, si vous commencez une série de 10 et que vous avez l’impression que vous auriez pu passer 3 reps de plus, c’est que vous avez clairement sous évalué votre charge. Si vous bloquez à la sixième rep, cela ne va pas non plus… En revanche si vous passez les 10 reps difficilement, mais néanmoins avec un mouvement propre, c’est parfait.

Une blessure est vite arrivée si vous devez batailler sous votre barre pour réussir à la pousser, certains mouvements peuvent être dangereux (squat ou soulevé de terre notamment). Rappelez-vous que l’athlète doit maîtriser sa charge à tout prix.

Dans l’optique d’un entraînement de force, ces recommandations sont également valables. Il est cependant préférable de s’entraîner avec un ou plusieurs partenaire(s), dans la mesure où vous serez amenez à flirter fréquemment avec l’échec avec de grosses charges.