Définition des mouvements d'isolation

Les exercices d’isolation, par opposition aux exercices polyarticulaires, consistent à ne faire travailler qu’un seul muscle à la fois. Ces mouvements ne font donc intervenir qu’une articulation, et qu’un seul muscle. La plupart des exercices spécifiquement conçus pour biceps et triceps sont des exos d’isolation.

On peut aussi utiliser des exos d’isolation pour les grands muscles, par exemple la poulie vis-à-vis pour les pecs, le leg curl et leg extension respectivement pour les ischios jambiers et les quadriceps, les élévations latérales pour les épaules etc. Cette pratique, couplée avec des séries très longues (100 reps) en utilisant des charges très faibles, peut être intéressante pour parfaire la connexion nerveuse cerveau / muscle et ainsi être capable d’une meilleure contraction volontaire.

Il est important de toujours travailler les muscles antagonistes (opposés) équitablement pour éviter un développement disproportionné, c'est-à-dire par exemple accorder autant de séries et d’intensité aux biceps qu’aux triceps.

Ces mouvements d’isolation sont généralement utilisés pour compléter le travail déjà réalisé au moyen d’exercices de base. Quelques exemples :

Le curl haltère, curl barre, le kick back, barre au front, extensions à la poulie…