Définition des mouvements de base

Les exercices de base sont des mouvements qui font travailler plusieurs muscles à la fois, par opposition aux exercices d’isolation. Ils sont tous polyarticulaires, c'est-à-dire qu’ils font intervenir une chaîne de muscles (par exemple, les pectoraux, les deltoïdes antérieurs et les triceps pour le développé couché) et plusieurs articulations (toujours pour le développé couché ; épaules et coudes). Les exercices de base sont les plus complets, et les plus fatiguants , qui existent.

Ces exercices sont les plus efficaces pour gagner en masse, ce sont eux qui vont au mieux stimuler la production d’hormone de croissance. Dans le cas d’une routine en full body, ce sont ces exercices qui seront mis à l’honneur, on les utilise de préférence en début de séance.

Quelques exemples :

Toutes les variantes de squat et soulevé de terre, développé couché, développé militaire, épaulé jeté, tractions, rowing à la barre…