La force

En musculation, le but n'est pas de développer la force, mais celle-ci va tout naturellement augmenter au fur et à mesure que le pratiquant apprend à mieux exploiter ses fibres musculaires, et que la taille des muscles augmente.

La force est la capacité d'un muscle a pousser ou soulever des poids.

Elle est normalement mesurée par rapport à la section carrée d'un muscle, ce qui signifie qu'un muscle plus volumineux est plus fort.

La force n'est pas le but recherché en musculation, c'est un bonus, car en augmentant la taille des muscles, on va automatiquement augmenter la force des muscles, car un muscle plus gros est un muscle plus fort.

Voir tous les articles sur ce sujet :

Relation entre force et volume musculaire

à :: 7 commentaires

La force musculaire et le volume musculaire sont 2 notions différentes en musculation. Le volume musculaire implique la force musculaire mais l’inverse n’est pas vrai. La force musculaire est influencée par certains facteurs qui sont différents en fonction des individus ce qui signifie que 2 pratiquants ne peuvent pas se comparer leurs muscles.

Nombreux sont ceux qui confondent la force et la masse. Pourtant ce sont deux notions bien distinctes et [...]

Définition du power lifting

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Le power lifting, aussi appelé force athlétique est un sport dont le but est d'être le plus fort possible sur trois mouvements (soulevé de terre, squat et développé couché), tout en réalisant ces mouvement de façon parfaite.

Le Power Lifting est une discipline sportive apparentée à l’haltérophilie, la différence se situe principalement sur les exercices utilisés.

C’est un sport de force également appelée en français la force athlétique et au [...]

La force et la masse

22 Avr 11 à 13:19 :: 0 commentaire

Dans cet article, nous faisons un rappel sur la notion de force et de masse, en expliquant pourquoi il ne faut pas comparer sa force, mais aussi comment vous pouvez l'augmenter. De plus, pensez à ne pas confondre entraînement de force et prise de masse musculaire.

Comme nombreux sont ceux qui confondent encore les deux, et donc qui n'ont pas lu notre

Facteurs d'influence de la force partie 1

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Certains facteurs peuvent influencer les performances des bodybuilders : la répartition de chaque type de fibre, la composition du muscle, la capacité à mobiliser les fibres musculaires, les leviers et les insertions des tendons.

Avant de commencer, posons la théorie : la force d'un muscle est proportionnelle à sa section carrée : ce qui signifie que plus un muscle est volumineux et plus il est fort. Attention, bien entendu on ne parle que du [...]

Facteurs d'influence de la force partie 2

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La vitesse d’activation des fibres musculaires, la coordination des muscles, l’influence de l’adrénaline, le mental et l’âge sont d’autres facteurs influençant les performances des bodybuilders.

Ci-après les autres facteurs pouvant influencer la force chez un sportif :

Vitesse d'activation des fibres musculaires :

Celle-ci dépend de deux facteurs : le type de fibre (les fibres blanches sont activées plus rapidement) et l'efficacité du système nerveux central (SNC). Plus [...]

Comment augmenter sa force musculaire ?

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Pour augmenter sa force musculaire (relative ou maximale), il faut respecter certaines règles (amélioration de la coordination intramusculaire et du système nerveux central, augmentation de la taille des muscles, etc …).

Au niveau de la force, deux notions coexistent :
- la force maximale ;
- la force relative.

La première est la tension maximale que peut exercer un muscle. La seconde dépend du [...]

Pourquoi ne pas comparer sa force ?

à :: 15 commentaires

Comparer la force entre 2 pratiquants est une grosse erreur car elle est fonction de nombreux facteurs qui sont différents en fonction des individus (levier, génétique, façon de s’entraîner ou de faire un exercice, etc …).

Nombreux sont les débutants en musculation ou même les pratiquants plus avancés qui se basent sur la force pour juger de leurs progrès ou se comparer.

On a vu plus haut que [...]

Retour d'expérience : essai de prise de force

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Avec un programme de type entraînement de force, il est possible de prendre beaucoup de force sans être plus musclé. Donc la prise de force est bien différente de la prise de masse.

Pour moi, après avoir fait plusieurs tests le constat est clair : la force n'a pas d'impact direct sur la masse. En clair, j'ai pu valider par l'expérience la théorie présentée dans cette section sur la force : il est tout à [...]

Retour d'expérience : le bilan en masse musculaire

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Suite à un entraînement de prise de force, le bilan au niveau de la prise de masse est moins positif que la prise de force. Cependant, l’utilisation du volume musculaire présent a été amélioré.

Suite à ma prise de force importante, il restait à voir les effets sur le volume musculaire : au niveau de la prise de masse, le bilan est bien moins positif : perte de 1-2 kilos ! [...]

Intérêt de la prise de force

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L’intérêt du travail de force est de gagner de la force afin de pouvoir l’utiliser et travailler différemment derrière. Il permet de relancer une progression, passer un palier ou encore de stabiliser la prise de masse.

L'intérêt d'un travail en force est ... de gagner de la force. Avec cette nouvelle force, vous pourrez vous entraîner avec des charges plus lourdes. A condition d'augmenter alors le nombre de reps (supérieur à 8) vous progresserez [...]

Le power lifting

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Le power lifting est un sport de force, dont le but est de soulever les charges les plus lourdes possibles sur trois mouvements de base de la musculation : le soulevé de terre, le squat et le développé couché.

Le power lifting est une discipline sportive dont le but est de travailler la force.

Souvent confondue avec l'haltérophilie, ce sport est pourtant bien différent, tant par les exercices pratiqués que par le [...]

Gagner en puissance avec la chaleur

05 Fev 09 à 21:21 :: 0 commentaire

Par temps chaud, le gain en puissance peut atteindre 25% par rapport à une température moyenne. Pour gagner en force, il peut donc être intéressant de s'entraîner au chaud.

L'été est une période propice au gain de force. Nous avons tous remarqué que nos performances étaient meilleures quand il faisait chaud, mais savez-vous de combien ?

Entre une température de 19° et une température de 30°, les gains en [...]

Les méthodes d’entraînement stéréotypées

08 Fev 12 à 14:06 :: 0 commentaire :: par Sébastien Bême

Sébastien nous parle ici des méthodes d'entraînement stéréotypées, qui sont basées sur des charges calculées par la méthode du RM.

En musculation, nous utilisons souvent, notamment depuis le développement d’Internet, des méthodes toutes faites, prêtes à l’emploi. Les fichiers excel pour calculer les poids à appliquer pour telle ou telle méthode fleurissent de toutes parts.

Arrêtons-nous un instant sur ces méthodes en prenant un exemple, le

Le power lifting

19 Avr 11 à 16:16 :: 0 commentaire

Le power lifting est un sport de force basé sur 3 mouvements : le squat, le développé couché, et le soulevé de terre, et qui permet d'améliorer sa puissance et sa masse musculaire.

Pour ceux qui ne connaissent pas, voici un petit résumé de notre dossier sur le power lifting.

Tout d'abord, il faut définir le [...]

La force pour tous, débutants et confirmés ?

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Le livre  Puissance Brute  propose des programmes pour renforcer sa force en fonction de son niveau. Donc que vous soyez débutants ou pratiquants de musculation confirmés, vous trouverez un programme vous permettant de progresser en force et en puissance.

All-musculation :
A la fin du livre  Puissance Brute

Puissance Brute et Kettlebells

26 Fev 11 à 20:07 :: 2 commentaires

Le livre puissance brute d'Emmanuel Akermann est un ouvrage destiné à améliorer votre force, votre vitesse, ainsi que votre musculature. Il permet un travail complet du corps, pour acquérir une force fonctionnelle et une meilleure condition physique.

 Puissance Brute  est un livre d'

Puissance Brute : résumé du livre

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Dans son livre Puissance Brute, Emmanuel Akermann propose de développer une force fonctionnelle, pour gagner en puissance dans son sport, mais aussi dans la vie de tous les jours.

All-musculation :
Peux-tu nous résumer le contenu de cet ouvrage, nommé  Puissance Brute  ?

Emmanuel Akermann :

Comme l’indique son titre, Puissance Brute

Utilisation des Kettlebells

à :: 9 commentaires

Les Kettlebells sont une façon différente de travailler la puissance, en utilisant des mouvements de balistiques permettant de travailler tout le corps en un minimum de temps. Il s'agit d'une sorte de boule en fonte, disposant d'une poignée à son somment.

All-musculation :
Au niveau des exercices, dans  Puissance Brute  tu utilises des exercices classiques d’haltérophilie, mais aussi des kettlebells. Ce sont des accessoires très peu utilisés en France, peux-tu nous [...]

Entraînement en pliométrie

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La pliométrie est une méthode d'entraînement très efficace pour augmenter sa vitesse et sa puissance. C'est un entraînement à base de mouvements rapides et sautés, idéal pour améliorer son explosivité.

All-musculation :
Pour les jambes, je vois que tu conseilles la pliométrie, là aussi peux-tu nous détailler un peu ce point pour cebaux qui ne connaissent pas ce type d’entraînement?

Emmanuel Akermann :

La pliométrie est [...]

L'intérêt de travailler sa puissance

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Utiliser une méthode comme c'est expliqué dans le livre Puissance Brute d'Emmanuel Akermann est une solution pour améliorer en un minimum de temps, aussi bien son physique que sa force, sans avoir à passer ses journées à la salle de sports.

All-musculation :
Pour conclure, quel est selon toi l’intérêt principal de travailler sa puissance avec ta méthode  Puissance Brute

L'intérêt de travailler sa puissance

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Utiliser une méthode comme c'est expliqué dans le livre Puissance Brute d'Emmanuel Akermann est une solution pour améliorer en un minimum de temps, aussi bien son physique que sa force, sans avoir à passer ses journées à la salle de sports.

All-musculation :
Pour conclure, quel est selon toi l’intérêt principal de travailler sa puissance avec ta méthode  Puissance Brute

Exercices d'hommes forts

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Les exercices d'hommes forts, comme le lancer de poids, ou la course avec un lest, sont des exercices très efficaces pour améliorer en même temps son physique, sa force et sa résistance. Ils peuvent être utiles pour tout le monde, et pas seulement pour les strongs mens.

All-musculation :
Pour les passionnés de force tu présentes dans  Puissance Brute

Améliorer la force et le corps

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La collection  Elemental Collection  , écrite par Emmanuel Akermann est un ensemble d'ouvrage dont le but est de voir le corps dans son ensemble. Dans Puissance Brute, on améliore la force, la puissance, mais aussi le corps dans sa globalité.

All-musculation :
Dans le livre  Puissance Brute  tu parles aussi de l’amélioration physique, esthétique, et pas que de la puissance. Le but est donc une amélioration complète du corps?
[...]

Puissance Brute, pour le muscle et la force

à :: 9 commentaires

Ce livre d'Emmanuel Akermann est destiné à tous ceux qui veulent augmenter leur force et puissance, mais aussi aux pratiquants de musculation, car le travail en puissance est une solution pour favoriser la croissance musculaire.

All-musculation :
A qui s’adresse le livre Puissance Brute ? Aux seuls pratiquants de musculation, à des sportifs particuliers ou à tous les sportifs ? J’imagine qu’il est plutôt destiné à ceux qui cherchent à augmenter leur puissance [...]

Définir la force et la puissance

à :: 0 commentaire

Emmanuel Akermann nous explique les notions de force et de puissance. La force est la capacité du muscle à pousser / soulever une charge. La puissance est la conjugaison de la force et de la vitesse, pour pousser / soulever une charge de manière rapide.

All-musculation :
Pour ceux qui ont du mal avec ces différentes notions, peux-tu rappeler quelle est la différence entre force et puissance?

Emmanuel Akermann :

[...]

Livre : Puissance Brute par Emmanuel Akerman

08 Dec 10 à 21:38 :: 5 commentaires

Puissance Brute est le livre pour améliorer sa force fonctionnelle et sa puissance par Emmanuel Akerman. Dans cet ouvrage toutes les informations pour augmenter sa force et les exercices spécifiques et originaux (utilisation des Kettlebells par exemple).

Emmanuel Akerman est un coach sportif, professeur de Karaté (et ceinture noire 4° Dan) et auteur de nombreux livres ou DVD dans le domaine de la musculation, ou des sports de combats.

Dans un livre [...]

Les exercices de power lifting

à :: 2 commentaires

Le power lifting est basé sur trois exercices : le soulevé de terre, pour la force globale du corps, le développé couché, pour la force du torse, et le squat, pour la force des cuisses.

Le power lifting est basé sur 3 exercices : le squat, le développé couché et le soulevé de terre. Lors des compétitions, ils sont réalisés dans cet ordre.

Squat en power lifting

Le premier mouvement, [...]

Les inconvénients du Power Lifting

à :: 2 commentaires

Le but du power lifting est d'utiliser les charges les plus lourdes possibles. A cause de ces charges, pouvant monter à plus de 300kg, les articulations des pratiquants sont soumises à des très fortes pressions, qui peuvent entraîner des blessures.

De part les charges très importantes qui sont utilisées, qui dépassent très très largement la centaine de kilos, le power lifting n’est pas dépourvu de risques, surtout pour les articulations.

Les [...]

Les avantages du Power Lifting

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Le power lifting permet d'acquérir une grande force physique, mais aussi d'apprendre à soulever des charges lourdes de façon correcte, en protégeant son dos. Globalement, il permet d'obtenir un corps plus fort, plus résistant, avec une meilleure posture.

Vous vous intéressez au power lifting ?

Sachez que cette pratique sportive est bénéfique pour plusieurs raisons :

- Tout d’abord, elle permet d'augmenter sa force physique. [...]

Transfert de force entre les exercices

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On dit qu’il a transfert de force entre 2 exercices si l’exécution d’un mouvement permet de gagner en performances sur un autre mouvement. Cependant, la spécificité du mouvement et du type d’entraînement limitent le transfert de force.

Le transfert est la possibilité de transférer la force / endurance acquise sur un exercice ou sur un type d'entraînement à un autre exercice.

Exemple : un pratiquant de musculation réalise [...]

BCAA pour la force

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Les BCAA ont un rôle assez intéressant pour la force : suite à une séance de force, ils améliorent la réponse anabolique, mais aussi la rapidité à laquelle les muscles augmentent leur force : le gain de force est plus rapide.

Dans le cas de la pratique d'un sport de force, comme le power lifting ou la musculation, les acides aminés BCAA trouvent là aussi leur utilité.

Des études [...]

La pliométrie dans le sport

à :: 6 commentaires

Le grand avantage des entraînements en pliométrie est d'apporter des gains de puissance rapidement transposables dans le sport, car l'amélioration de la coordination musculaire est basée sur de grandes chaines musculaires.

Afin de transposer efficacement un entraînement de musculation à un sport spécifique, il faut pouvoir convertir la force acquise durant l'entraînement en force fonctionnelle, utilisable dans le sport en question. C'est ce qui fait que la musculation conventionnelle ne produit pas des gains de [...]

Exemples de programmes de muscu en pliométrie

à :: 20 commentaires

Ci-dessous, des exemples d'entraînement en pliométrie, et des solutions pour mélanger pliométrie et musculation classique, qui peut être une bonne solution pour améliorer sa prise de masse musculaire.

Les exercices pliométriques sont nombreux, on peut citer le jump squat, le saut en contre-bas, les fentes sautées, les pompes sautées, les chutes...

Il est possible d'entraîner tout le corps en utilisant [...]

La pliométrie en musculation

à :: 6 commentaires

La pliométrie permet d'améliorer le recrutement des fibres musculaires, mais aussi de créer un terrain hormonal (augmentation de la testostérone et hormone de croissance) favorable pour améliorer la croissance musculaire.

La pliométrie est souvent délaissée en musculation, car considérée comme peu intéressante pour la croissance musculaire. Cependant, l'utilité du style explosif est reconnue, car il permet l'utilisation de charges conséquentes, et le recrutement violent de nombreuses fibres musculaires. C'est exactement ce que fait un exercice [...]

Avantages de l'entraînement pliométrique

à :: 6 commentaires

L'entraînement pliométrique est très efficace pour améliorer la force fonctionnelle, c'est-à-dire une puissance utilisable dans la  vraie  vie. De plus, cet entraînement très intensif est très utile pour bruler les graisses et stimuler le métabolisme.

L'entraînement en pliométrie va permettre une meilleure synchronisation des fibres musculaires, ce qui va permettre aux fibres d'être plus efficaces et d'améliorer la force explosive.

Ce type d'entraînement recrute les fibres dites rapides, [...]

Définition de la pliométrie

à :: 2 commentaires

La pliométrie est une méthode permettant d'utilisation la force élastique des muscles, ainsi que le réflexe myotatique pour améliorer la puissance d'un muscle, lors d'un effort bref et rapide.

Une action musculaire est dite pliométrique si le muscle passe immédiatement de l'état d'étirement (phase excentrique) à l'état de contraction (concentrique).

Ce qui est par exemple le cas lorsque l'on plie les jambes pour prendre de l'élan avant de sauter. Le muscle [...]

Entraînement en pliométrie

19 Avr 11 à 22:42 :: 10 commentaires

La pliométrie est peu utilisée en musculation, pourtant ce peut être une bonne solution pour augmenter nettement votre puissance, mais aussi pour favoriser votre croissance musculaire en améliorant la situation hormonale anabolique de votre organisme.

Les exercices accomplis en pliométrie sont basés sur des mouvements brefs et rapides, qui vont forcer votre corps à utiliser une force involontaire qui n'est pas possible de stimuler par les exercices de musculation conventionnels.

En faisant [...]

Mes meilleurs performances en 2004

à :: 8 commentaires

Après 5 ans d’entraînement, voici quelques unes de mes performances en musculation. La meilleure a eu lieu en 2004 suite à une prise de force de plusieurs semaines.

écrit en 2004 :

De nombreux mails me demandent mes perfs, donc les voilà.

Cette page résume mes meilleures performances en musculation. Elles ont étés réalisées entre décembre 2003 et janvier 2004 suite à une prise de force avec un poids [...]

Infos FFHMFAC de juillet 2010

22 Juil 10 à 09:17 :: 0 commentaire

Venez découvrir les dernières informations sur l'Haltérophilie et le Culturisme à travers des articles fournis par la FFHMFAC (Fédération Française d'Haltérophilie, Musculation, Force Athlétique et Culturisme).

Comme chaque mois, vous pouvez retrouver les principales informations sur l'haltéropholie. Merci à la Fédération Française d'Haltérophilie pour ces informations.

Agenda

- 1er au 5 juillet : Championnats du Monde Universitaire d'Haltérophilie à Taichung (Taipei)
- 19 au 30 juillet : Stage de l'équipe de France d'haltérophilie [...]

Equipe de France haltérophile et homme le plus fort du monde

25 Juin 10 à 18:38 :: 0 commentaire

Pendant l'été, l'équipe de France ainsi que l'équipe d'Allemagne (avec à sa tête l'homme le plus fort du monde), vont réaliser de nombreux stages partout en France. Vous pourrez alors les rencontrer.

Pour préparer les championnats du monde d'haltérophilie qui auront lieu en septembre en Turquie, l'équipe de France d'haltérophilie va réaliser plusieurs stages au cours de l'été.

Depuis lundi 21 juin et jusqu'au 3 juillet, l'équipe de France s'entraîne à l'INSEP [...]

Prise de force est différent de prise de masse ?

à :: 13 commentaires

La prise de force est différente de la prise de muscle. L’augmentation du volume musculaire permet d’augmenter la force du muscle mais attention, l’inverse n’est pas vrai.

Pour conclure cette partie sur la force, il est important de bien comprendre qu'une prise de force n'implique pas forcément une prise de masse !

On a vu que la force était déterminée par la section carrée du muscle (du muscle [...]

Lexique lettre F

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Lettre F, lexique musculation

- Flexion : L'opposé de l'extension, mouvement qui rapproche une partie du corps par rapport à l'autre.

- Force athlétique : Powerlifting en anglais. Sport proche de l'haltérophilie dont le but est d'être le plus fort possible sur 3 mouvements : le Squat, le Développé couché et le Soulevé de terre.

On en [...]

Démonstrations de force

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La page que vous cherchez n'existe pas sur All-musculation ... en tout cas pour le moment

Désolé, la page que vous cherchez n'existe pas sur ce site.

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